Log Obeb

[Obeb]

@robke thnx

@pietje ja k'heb laatst 5 dagen rust gehad maar nu wil ik 12 weken achter elkaar trainen... ik zit nu in week 6 van het schema. dus moet vol te houden zijn.

@nellus
Het gaat wssch nog weken duren voordat ik alles binnenkrijg
Halterrek en 50kg schijven hebben 2- en 4 weken levertijd godver...


Vanmorgen ná pipi 89.1kg !
Ik zal vanavond even op een rijtje zetten.

 

[Obeb]

Benchpress: 10, 6, 6, 10 (50, 60, 60, 50)
Dumb inc. press 10, 10, 10, (12.5, 15, 17.5)
2 setjes flyes

Hacksquat: 2 x 12 x 50
Leg extension: 1x20x50, en 1x40x50

Klik om te verkleinen...

Morgen niet trainen vandaar beentjes + borst
Geen al te zware training behalve 40x50kg extensions
Het ging als een speer

 

[Obeb]

Even op een rijtje:

9 Oktober: 87.4kg
16 Oktober: 87.7 kg
23 Oktober: 88.0 kg
30 Oktober: 88.5 kg
6 November: 89.1 kg

1.7 kg winst binnen een maand.

Hopen dat het zo doorgaat en de laatste 2 maanden nog 3/4 kilo kan winnen!
Dan begin ik met ong 93 kg aan de cut. bij 1.83.
Dat zou mooi zijn want ik hoop toch boven de 83kg te blijven.

 

[Obeb]

Vandaag:

Biceps/Triceps wat oefeningen

+

30 minuten cardio 220kcal

Klik om te verkleinen...

Opmerking:geen

 

[Obeb]

Vandaag

Dag 1 (maandag)


Cardio:
30 min
240 kcal


Borst
Incline dumbbell press - 3 sets: 12 reps (12.5, 12,5, 15)
Incline flies - 3 sets: 10 reps (10)
Decline bench press - 3 sets: 10 reps (40, 45, 45)
Flat bench press - 3 sets: 10, 8, 8, 8,reps (45, 50, 50, 50)

Klik om te verkleinen...

 

[IronWarfare]

daar heb je denk ik niet het maximale uitgehaald, am I right?

5 star rating toegevoegd!

 

[Obeb]

hehe nee zeker niet pietje.. dat zou niet best zijn

ik volg nu nog het schema waar ik om de 2 weken wissel.
dus 2 weken "voluit" low-rep en zwaar en daarna 2 weken "rustig aan" high rep en iets rustiger aan.

+ het is maandag hé, het weekend is altijd zwaar (lees veel bier drinken en 6/7 uur smorgens op bed )

 

[IronWarfare]

hehe nee zeker niet pietje.. dat zou niet best zijn

ik volg nu nog het schema waar ik om de 2 weken wissel.
dus 2 weken "voluit" low-rep en zwaar en daarna 2 weken "rustig aan" high rep en iets rustiger aan.

+ het is maandag hé, het weekend is altijd zwaar (lees veel bier drinken en 6/7 uur smorgens op bed )

Klik om te verkleinen...

scherp van me he

enne het weekend.... zou het niet weten, drink geen alcohol dat is katabool.

 

[Obeb]

Vanmorgen mijn "doel" voor einde januari 2009 bereikt

Op lege maag ná plassen 90kg

Verder dindsag en gisteren gewoon schema gevolgt.
Maar de highreps (10+) zijn niet de moeite waard om genoteerd te worden.

Vandaar...

 

[Robke78]

nice ... op naar de 100

 

[Obeb]

Thnx rob!

Nou de 100 gaat niet lukken. nog 2 maanden bulken waarvan 1maand met...

http://www.xxlnutrition.nl/product/145/BSN/NO-Xplode AVPT

Hoop hiermee nog een paar kilo te winnen.

En dat komt wat ik al bijna 2 jaar heb uitgesteld... de k*t cut

hoop in 5/6 maanden te dalen tot max. 10% (dus niet lager) maar zal wssch paar procentjes hoger zijn.
Ik houd te veel van eten om te cutten maar het gaat me lukken.

 

[IronWarfare]

beetje positief he knalle als een malle!

 

[Obeb]

Gisteren: Armen + 30min cardio
Vandaag: Benen

Morgen cardio

Klik om te verkleinen...

pff vandaag als laatste oefening 3x15x50 kg fullsquats en het klinkt niet zo zwaar maar k'was echt kapot! hijgen als een wijf

 

[Geddie]

pff vandaag als laatste oefening 3x15x50 kg fullsquats en het klinkt niet zo zwaar maar k'was echt kapot! hijgen als een wijf

Klik om te verkleinen...

Dan weet je in ieder geval dat je goed bezig bent

 

[Obeb]

Zo is weer even geleden.

Gewoon mijn schema gevolgt verder. Voeding wat minder de laatste week.
Volgende week ga ik een week rusten en alleen even 2x cardio oid.

Daarna nog 3/4 weken knallen en dan komt de cut.

Vandaag trouwens 50kg Militarry Press en 75kg Benchpress gehaald!
Benchpress zat nog wel meer in. Maar het begint wat te komen.

Volgende week 'ná de rustweek begin ik met no-xplode.
Ik hoop in die 3/4 weken minimaal 80kg Benchpress en 130kg deadlift te halen.

 

[Geddie]

Zijn die stats allemaal 1RM, of wat je gebruikt om je setjes mee af te werken?

 

[Obeb]

1rm, BP met 70kg lukte 3x en millipress lukte 6x45kg...

Ik train trouwens ook puur voor massa en niet voor kracht.
Alleen de komende periode wil ik even alles beetje omhoog gooien.
De gewichten die ik de laatste 1.5 jaar ofzo heb gebruikt zijn achteraf beetje kinderlijke gewichten

 

[Ano_43562]

1rm, BP met 70kg lukte 3x en millipress lukte 6x45kg...

Ik train trouwens ook puur voor massa en niet voor kracht.
Alleen de komende periode wil ik even alles beetje omhoog gooien.
De gewichten die ik de laatste 1.5 jaar ofzo heb gebruikt zijn achteraf beetje kinderlijke gewichten

Klik om te verkleinen...

Don't mension the weight mension the size!

 

[Obeb]

Vandaag traps, pads, wit poeder (hehe) en halterrek en (weer) 50kg ontvangen thuis

En ik wilde nog wel een rustweek inlassen maar ik was verplicht te deadliften

En zowaar met de "pads" tot 130kg gedeadlift (1rm)!
10kg boven mijn huidige 1rm en dat komt puur door de grip

Verder nog even DB row gedaan tot 8x30kg.

Vanaf volgende week echt hard knallen op no-xlplode.
Gewicht zonet (8 uur) 92.5 kilo!

 

[Ano_43562]

gaat lekker obeb!