Log Obeb

[Obeb]

Rug

Dumbbell Lying Row - 3 sets: 12 (15)
Deadlift - 4 sets: 8,6,4,4 (70, 90, 100, 100)
BOR - 4 sets: 8,6,6,6 (50, 55, 60, 65)

Kuiten

Standing raise - 3 sets: 12 reps (65)

Klik om te verkleinen...

Opmerking: jammer dat mijn grip zo slecht is. De barbell gleed bij de deadlift en calve raises steeds bijna uit mijn handen.

 

[Obeb]

Dag2 (dinsdag)

Biceps (opwarmen)

Barbell Curl - 5 sets 8,6,6,4,4 (27.5, 32.5, 32.5, 37.5, 40)


Triceps

Close Grip Bench - 5 sets: 8,6,6,5,8 (40, 45, 47.5, 52.5, 52.5)
Triceps Lying Extensions - 3 sets: 10 reps (10, 12.5, 15)


Preacher Reverse Curls - 3 sets: 10 reps (20, 22.5, 22.5)
Dumb. Wrist Curls - 2 sets: 10 reps (12.5)

Klik om te verkleinen...

Opmerking: wel gecheat bij BB curl

 

[neluss2000]

Opmerking: jammer dat mijn grip zo slecht is. De barbell gleed bij de deadlift en calve raises steeds bijna uit mijn handen.

Klik om te verkleinen...

Misschien straps gebruiken? Of alternate grip?

 

[Obeb]

Dag 3 (woensdag)

Schouders

Military Press - 5 sets: 10,8,6,4,4 (30, 35, 35, 40, 40)
Rear Laterals - 3 sets: 10 (12.5, 12.5, 12.5)


Traps

Barbell Shrugs: 4 sets: 10,8,7,4 (70, 80, 80, 90)

Klik om te verkleinen...

Opmerking: /

 

[Geddie]

Opmerking: jammer dat mijn grip zo slecht is. De barbell gleed bij de deadlift en calve raises steeds bijna uit mijn handen.

Klik om te verkleinen...

Als je grip echt beperkend is voor je oefeningen, zijn straps zeker aan te raden. Heb ze zelf gekocht via Fitness-seller, en ben er erg tevreden over.

http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p330_Barbarian-Power-Lift-Straps.html


Verder is er een topic hier met zat oefeningen om je grip te verbeteren:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f218/versterk-grip-gebruik-john-brookfields-grip-tips-136916/

Succes!

 

[Obeb]

Dank voor reacties geddie + nellus!

Gewicht vanmorgen: 88.5 kg

 

[Obeb]

Dag 4 (donderdag)

Benen

Leg Extensions - 3 sets: 12, 12, 8 reps (60, 70, 80)
Leg Curl - 3 sets: 12, 12, 10 reps (20, 27.5, 32.5)
Full Squats - 4 sets: 15, 12, 8 (50, 60, 70)

Klik om te verkleinen...

Opmerking: /

 

[Giuseppe]

zie hier steeds leuke getallen

 

[Sisevano]

Gisteren ziek... 1 glas water gedronken.
Vandaag gaat het weer wat beter maar ook bijna niks gegeten.

Wél mijn schema gevolgt maar geen noemenswaardige gewichten.

Klik om te verkleinen...

ziek zijn doe je maar in je eigentijd
trainen flippie!!

ga zo door he bro, gaat lekker!

 

[Obeb]

Thnx!

Ja het begint een beetje te komen
K'ga binnenkort toch maar 1 x in de week in een gym trainen denk ik.
Maar dat zeg ik wel vaker maar ik wil dan normaal kunnen squatten want dit gaat zo niet echt opschieten.

Trouwens ook weer bestelling gedaan :

• Halterschijven Standaard - 30mm
• 1 x Set Halterschijven 50kg - Gietijzer-Barbarian 30mm
• 1 x Magnesium Grip Chalk
• 1 x Barbarian Super Grip Pads
• 1 x Barbarian Power-Lift Straps

Kan ik weer even mee vooruit, inmiddels 225 kg aan gewichten.
Dus ook maar een standaard erbij besteld die 220kg aan gewichten kan hebben.
Verder straps en grips pads aangeschaft aangezien die toch maar 8 euro kosten.
Even kijken als dat wat helpt bij mijn grip.

 

[Obeb]

Dag 5 (vrijdag)

Borst

Flat Bench: 4 sets: 8, 6, 2, 4 (50, 60, 70, 60)
Incline Bench: 4 sets: 10,6,6,2 (40, 45, 45, 50)


Kuiten
Standing Raises - 3 sets:

Hammer Curls - 4 sets: 10, 8, 6, (12.5, 15, 17.5)
Barbell Reverse Curls - 1 sets: 15 reps (17.5)

Klik om te verkleinen...

Opmerking: 1 set reverse curl want toen moest ik eten

 

[CoachDO]

lekkere training kerel.

 

[Obeb]

thnx man.

Foto's geupload in fotopagina

http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/fotolog-obeb-188272/

(ik laat ze nu wel staan )

Verder vandaag cardio gedaan een half uurtje.

 

[Obeb]

Rug

Dumbbell Lying Row - 3 sets: 10-12 (17.5)
Deadlift - 5 sets: 8,6,1,2,1 (80, 90, 110, 110, 120)
BOR - 4 sets: 8,6,6 (50, 60, 70)


Kuiten

Standing raise - 2sets: 15 reps

Klik om te verkleinen...

Opmerking: er zit meer in qua kracht maar wachten op straps taps enz
BOR beetje cheaten, maar dat vind ik wel fijn bij deze oefening.

 

[Obeb]

Dag2 (dinsdag)

Biceps (opwarmen)

Barbell Curl - 5 sets 10,8,6,6,4 (27.5, 32.5, 32.5, 37.5, 42.5)


Triceps

Close Grip Bench - 5 sets: 10, 8, 6, 6(40, 45, 50, 52.5)
Triceps Lying Extensions - 3 sets: 10 reps (12.5, 15, 17.5)

hammer curl - 3 sets: 10, 6, 6, (12.5, 17.5, 17.5)
Preacher Reverse Curls - 2 sets: 15 reps (15)

Klik om te verkleinen...

Opmerking: wel gecheat bij BB curl

 

[IronWarfare]

het volume zit er hier ook aardig in ga zo door man!

 

[Obeb]

Dag 3 (woensdag)

Schouders

Military Press - 5 sets: 8, 8, 6, 3, 3 (30, 35, 40, 45, 45)
Upright row - 3 sets: 8, 6, 6 (37.5, 42.5, 42.5)


Traps

Barbell Shrugs: 3 sets: 8, 10, 14 (70)

Klik om te verkleinen...

Opmerking: thnx pietje,
het 5 dagen achter elkaar kt "schema" bevalt me echt prima.
Kracht neemt toe, en dat was even de bedoeling

Het is wel vermoeiend, ik voel me soms redelijk "overtraint"... maar zolang het nog lukt ga ik gewoon door.

 

[neluss2000]

Gaat lekker obeb! De straps enz. al gebruikt? Denk dat je het verschil wel zult merken Deadlift gaat alweer lekker!

 

[Robke78]

ik ga deze ook volgen !

 

[IronWarfare]

Opmerking: thnx pietje,
het 5 dagen achter elkaar kt "schema" bevalt me echt prima.
Kracht neemt toe, en dat was even de bedoeling

Het is wel vermoeiend, ik voel me soms redelijk "overtraint"... maar zolang het nog lukt ga ik gewoon door.

Klik om te verkleinen...

hoe lang train je al non-stop? misschien tijd voor een weekje rust?