Log: Palumbo-dieet (low-carb)
- Topic starter indekay
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 257
- Weergaven 24.521
- Volgers 15
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Net 3,2 km gaan lopen. Bijna exact 20 minuten over gedaan, dus 9,6 km/u gemiddeld. Dit is de derde keer dat ik ga lopen sinds járen, dus zo zie je maar dat 3-4 uur cardio per week ook flink aan je conditie werkt 
Hartslag vlak na afloop 147, 1 minuut later al terug op 111
Morgen weging, vetmeting en (milde) refeed. Vanaf nu wordt de refeed gelimiteerd tot 1 of 2 maaltijden met trage carbs, aangezien het afvallen alsmaar trager en trager gaat.
Dieet is ook al wat aangepast, o.a. 3 eieren i.p.v. 4, als ontbijt!
Hartslag vlak na afloop 147, 1 minuut later al terug op 111
Morgen weging, vetmeting en (milde) refeed. Vanaf nu wordt de refeed gelimiteerd tot 1 of 2 maaltijden met trage carbs, aangezien het afvallen alsmaar trager en trager gaat.
Dieet is ook al wat aangepast, o.a. 3 eieren i.p.v. 4, als ontbijt!
Stanske
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2008
- Berichten
- 2.056
- Waardering
- 131
Net 3,2 km gaan lopen. Bijna exact 20 minuten over gedaan, dus 9,6 km/u gemiddeld. Dit is de derde keer dat ik ga lopen sinds járen, dus zo zie je maar dat 3-4 uur cardio per week ook flink aan je conditie werkt
Hartslag vlak na afloop 147, 1 minuut later al terug op 111
Morgen weging, vetmeting en (milde) refeed. Vanaf nu wordt de refeed gelimiteerd tot 1 of 2 maaltijden met trage carbs, aangezien het afvallen alsmaar trager en trager gaat.
Dieet is ook al wat aangepast, o.a. 3 eieren i.p.v. 4, als ontbijt!
reden?
voor de rest
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
reden?
voor de rest
Reden...? Omdat ik lager in kcal moet om nog meer vet te verbranden.
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Gewicht 74kg (carb depleted)
vet%:
tricepsplooi: 4mm
bicepsplooi: 3mm
heupplooi: 7mm
scapulaplooi: 11mm
(enkel rug is 1mm verminderd i.v.m. vorige week)
totaal 25mm
= 10,5%
MAAR..................Ik heb besloten om uit keto te gaan!!
Voor een halve % per week heb ik het er niet meer voor over om niks van carbs te eten. Ik heb in de eerste 5 weken heel wat vet verbrandt, maar nu schommel ik al zo'n 3 weken op zo'n 11% en ik sta al zo laag in kcal + zoveel cardio.
Neen, er is duidelijk iets dat hapert (gewenning? lichaam in spaarstand??...) en het is tijd voor iets anders. Ik ga niet nog eens 5 weken in keto doorbrengen om amper 1% vet te verliezen. Nu ga ik lichtjes wat complexe carbs pakken als ontbijt en pre-workout. Mss dat ik na een paar weken weer in keto ga en het shock-effect van de eerste weken, waarin je het meeste vet verliest, terug heb.
Wel ga ik hier blijven updaten.
vet%:
tricepsplooi: 4mm
bicepsplooi: 3mm
heupplooi: 7mm
scapulaplooi: 11mm
(enkel rug is 1mm verminderd i.v.m. vorige week)
totaal 25mm
= 10,5%
MAAR..................Ik heb besloten om uit keto te gaan!!
Voor een halve % per week heb ik het er niet meer voor over om niks van carbs te eten. Ik heb in de eerste 5 weken heel wat vet verbrandt, maar nu schommel ik al zo'n 3 weken op zo'n 11% en ik sta al zo laag in kcal + zoveel cardio.
Neen, er is duidelijk iets dat hapert (gewenning? lichaam in spaarstand??...) en het is tijd voor iets anders. Ik ga niet nog eens 5 weken in keto doorbrengen om amper 1% vet te verliezen. Nu ga ik lichtjes wat complexe carbs pakken als ontbijt en pre-workout. Mss dat ik na een paar weken weer in keto ga en het shock-effect van de eerste weken, waarin je het meeste vet verliest, terug heb.
Wel ga ik hier blijven updaten.
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Ok, ik heb er net 45 minuten cardio op zitten. Ik had enkel een uur of 2 vooraf ontbeten (3 hele eieren).
Resultaat:
- hartslag veel vlugger de hoogte in en bleef hoger (130 i.p.v. 115) dan met avondcardio.
- makkelijker vol te houden m.a.w.meer uithouding
- ik zweette me te pletter
Wat mij betreft allemaal tekenen dat ochtendcardio mss wel meer oplossingen biedt, dus ik verleng m'n keto met minimum een week!
Resultaat:
- hartslag veel vlugger de hoogte in en bleef hoger (130 i.p.v. 115) dan met avondcardio.
- makkelijker vol te houden m.a.w.meer uithouding
- ik zweette me te pletter
Wat mij betreft allemaal tekenen dat ochtendcardio mss wel meer oplossingen biedt, dus ik verleng m'n keto met minimum een week!
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
sakurakilla
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 416
- Waardering
- 0
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Mr.Mike
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2005
- Berichten
- 5.296
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 102kg
idd, zo heb ik vandaag boterhammen gegeten
(het is wel een persoonlijke feestdag voor mij...maar toch). Ik denk dat ik dan maar volgend weekend geen refeed doe zoals het being van keto
possessed
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 apr 2007
- Berichten
- 2.099
- Waardering
- 86
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Kleine update:
M'n dieet wat aangepast sinds maandag.
M'n vetten (per dag) zijn nu beperkt tot 3 hele eieren als ontbijt, kaas, 'n schep pindakaas en 'n klein handjevol noten 's middags. Alle olijfolie/lijnzaadolie is geschrapt.
--> meer hongergevoel (al valt dat zeer goed mee met die hydroxycut hardcore caps)
Vanavond vet%-meting omdat ik 'n tussenstand wil weten. Als die niet naar m'n goesting is, ga ik uit keto.
Ik merk echter wel dat het vel op m'n rug minder dik is (vorige zondag nog 11mm) en dat de strepen op m'n quads net iets duidelijker worden, dus ik heb wel goede hoop om in keto te blijven
.
Sowieso geen cheat dit weekend en iedere dag 45 minuten cardio op nuchtere maag.
M'n dieet wat aangepast sinds maandag.
M'n vetten (per dag) zijn nu beperkt tot 3 hele eieren als ontbijt, kaas, 'n schep pindakaas en 'n klein handjevol noten 's middags. Alle olijfolie/lijnzaadolie is geschrapt.
--> meer hongergevoel (al valt dat zeer goed mee met die hydroxycut hardcore caps)
Vanavond vet%-meting omdat ik 'n tussenstand wil weten. Als die niet naar m'n goesting is, ga ik uit keto.
Ik merk echter wel dat het vel op m'n rug minder dik is (vorige zondag nog 11mm) en dat de strepen op m'n quads net iets duidelijker worden, dus ik heb wel goede hoop om in keto te blijven
.Sowieso geen cheat dit weekend en iedere dag 45 minuten cardio op nuchtere maag.
