- Lid sinds
- 3 sep 2008
- Berichten
- 14.902
- Waardering
- 2.502
- Lengte
- 1m85
- Vetpercentage
Log: Palumbo-dieet (low-carb)
- Topic starter indekay
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 257
- Weergaven 24.521
- Volgers 15
kroketten heerlijk
Water loopt hier over mijn toetsenbord vanuit mijne mond,njammie krokketten met ossetong in madeiresaus,mijn madam weet wat doen volgend weekend,lot's of food maken
Ik bekijk 't nog wel hoeveel ik kwijt ben,maar van vrijdag na de training tot zaterdag na de voetbal refeed,laatste maaltijd voor bedtijd word low carb's.Aha, jij gaat dus eigenlijk voor de 36u refeed?
Ik doe m'n refeed gewoon op zondag, een maaltijd of 3. Toevallig is dat nu de laatste 2 weken altijd junk en veel eenvoudige suikers geweest (door omstandigheden), maar vanaf zondag terug zoals normaal: fruit, rijst, havermout, en dergelijke (+ 1x kroketten).
Stanske
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2008
- Berichten
- 2.056
- Waardering
- 131
Ikzelf ne shake voor,en zalm na training,dan refeed met fruit en boterhammen
Stanske
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2008
- Berichten
- 2.056
- Waardering
- 131
Ikzelf ne shake voor,en zalm na training,dan refeed met fruit en boterhammen
en dan voor het slapengaan nog eens?
ik eet geen fruit en boterhammen voor refeed
dan zit ik al aan 8 maaltijden...
Smorgens, voormiddag,middag,namiddag,avond,preworkout,postmorkout, en avond...
@indekay srry dat ik u toppic verneuk
wat eet je dan in refeeden dan voor het slapengaan nog eens?
ik eet geen fruit en boterhammen voor refeed
dan zit ik al aan 8 maaltijden...
Smorgens, voormiddag,middag,namiddag,avond,preworkout,postmorkout, en avond...
@indekay srry dat ik u toppic verneuk
Idem Indekayindekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Genoeg off topic. PM elkaar ofzo...
Net rug-triceps en 1 uur cardio achter de kiezen. Nu begint 't alweer serieus door te wegen en het verlangen naar de refeed is bijna constant
Abs liggen nog altijd niet bloot, maar tegen zondag kan daar natuurlijk verandering in komen. Nu heb ik de indruk dat m'n quads er wat gedefiniëerder uitzien.
Net rug-triceps en 1 uur cardio achter de kiezen. Nu begint 't alweer serieus door te wegen en het verlangen naar de refeed is bijna constant
Abs liggen nog altijd niet bloot, maar tegen zondag kan daar natuurlijk verandering in komen. Nu heb ik de indruk dat m'n quads er wat gedefiniëerder uitzien.
Stanske
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2008
- Berichten
- 2.056
- Waardering
- 131
Genoeg off topic. PM elkaar ofzo...
Net rug-triceps en 1 uur cardio achter de kiezen. Nu begint 't alweer serieus door te wegen en het verlangen naar de refeed is bijna constant
Abs liggen nog altijd niet bloot, maar tegen zondag kan daar natuurlijk verandering in komen. Nu heb ik de indruk dat m'n quads er wat gedefiniëerder uitzien.
srry man, maar was ni de bedoeling.
de vraag was eigenlijk voor u, wat je VOOR en NA de training neemt...?
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
De meting van vandaag zegt terug 11%. Kan wel, aangezien m'n middel weinig veranderd is. De spiegel zegt me wel degelijk dat ik terug droger sta. Ik vermoed dat 't vanaf volgende week maar met de halve procentjes per keer zal gaan... we zullen zien.
Volgende week ga ik een klein "experimentje" doen. Maandag en dinsdag (eerste 2 dagen na refeed) ga ik hoog in vetten zitten, van woensdag tot zaterdag laag in vetten. Eiwitten zoals gewoonlijk constant tussen 30 en 40g per maaltijd (tss 190-220g per dag).
Buikomtrek blijft ook rond 79cm (ontspannen). Met opgespannen buikspieren 77cm
Volgende week ga ik een klein "experimentje" doen. Maandag en dinsdag (eerste 2 dagen na refeed) ga ik hoog in vetten zitten, van woensdag tot zaterdag laag in vetten. Eiwitten zoals gewoonlijk constant tussen 30 en 40g per maaltijd (tss 190-220g per dag).
Buikomtrek blijft ook rond 79cm (ontspannen). Met opgespannen buikspieren 77cm
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
En waarschijnlijk op 'n bepaald moment zelfs 20%. Als ik even terugkijk, begrijp ik nog altijd niet waarom ik het zover heb laten komen! Nu goed, iedereen maakt in het begin wel eens die fout, en blijft zichzelf ervan overtuigen op 14-15% vet te staan
Al bij al toch flinke krachtgains gemaakt ook tijdens die periode. Vanaf nu voort nooit meer boven 12% !!!
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Stanske
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2008
- Berichten
- 2.056
- Waardering
- 131
goed bezig man !
Ben in de tweede week nu, maar heb serieus problemen om het bij men dieet te blijven. soms enige tips
respect
- Lid sinds
- 3 sep 2008
- Berichten
- 14.902
- Waardering
- 2.502
- Lengte
- 1m85
- Vetpercentage
Newbje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2007
- Berichten
- 440
- Waardering
- 2
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Thanx gasten.
Enige tips... tja, moeilijk. Eieren vullen goed en nemen 't hongergevoel goed weg. Kaas ook! Probeer ook zoveel mogelijk vast voedsel te eten. Whey-shakes zijn geen echte maagvullers. Gewoon even doorbijten en volhouden is de boodschap. ZEKER die eerste 2 weken!
Eerlijk gezegd heb ik gisteren gecheat chocolade cake... Dat is dan weer het klotigste hé aan dit soort diëten, als er iemand verjaart en trakteert met taart, chocolade, cake, etc. blijf er dan maar eens af terwijl dat daar voor je neus staat te lachen naar je. 
Gelukkig ben ik al een heel eind bezig met keto en heeft dit geen nadelige gevolgen. Ik heb wel wat meer nodig om uit ketose te komen blijkbaar.
Enige tips... tja, moeilijk. Eieren vullen goed en nemen 't hongergevoel goed weg. Kaas ook! Probeer ook zoveel mogelijk vast voedsel te eten. Whey-shakes zijn geen echte maagvullers. Gewoon even doorbijten en volhouden is de boodschap. ZEKER die eerste 2 weken!
Eerlijk gezegd heb ik gisteren gecheat
chocolade cake... Dat is dan weer het klotigste hé aan dit soort diëten, als er iemand verjaart en trakteert met taart, chocolade, cake, etc. blijf er dan maar eens af terwijl dat daar voor je neus staat te lachen naar je. Gelukkig ben ik al een heel eind bezig met keto en heeft dit geen nadelige gevolgen. Ik heb wel wat meer nodig om uit ketose te komen blijkbaar.indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Vanavond stond borst-biceps op 't programma... netjes begonnen met incline flyes... opwarmertje van 20x10kg. Vervolgens 15x16kg, 12x20kg, 12x22kg. Allemaal goed en wel, geen probleem.
Ik wil overgaan naar platte flyes ---> pijn in rechterschouder
Dan ga ik maar bankdrukken, dacht ik bij mezelf .... NOOOOT!
WTF... balen!! Dus maar stilgelegd en met biceps van start gegaan. Nu helemaal geen pijn meer in schouder, bij geen enkele beweging... vreemde situatie. Vrijdag eens borsttraining proberen te herhalen.
Goed, hier zijn nog een kleine "teaser" foto
Onderarm (linker) op 11% BF
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
En rechter biceps (38,5cm)
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Edit: laatste foto wat te donker uitgevallen blijkbaar. Soit, er volgt wel eens een betere.
Ik wil overgaan naar platte flyes ---> pijn in rechterschouder
Dan ga ik maar bankdrukken, dacht ik bij mezelf .... NOOOOT! WTF... balen!! Dus maar stilgelegd en met biceps van start gegaan. Nu helemaal geen pijn meer in schouder, bij geen enkele beweging... vreemde situatie. Vrijdag eens borsttraining proberen te herhalen.
Goed, hier zijn nog een kleine "teaser" foto
Onderarm (linker) op 11% BF
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
En rechter biceps (38,5cm)
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Edit: laatste foto wat te donker uitgevallen blijkbaar. Soit, er volgt wel eens een betere.
