- Lid sinds
- 2 aug 2006
- Berichten
- 4.936
- Waardering
- 595
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 126kg
- Vetpercentage
Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 807
- Weergaven 19.653
- Volgers 19
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Woensdag:Rug/biceps/onderarmen.
DL
25*40
20*60
15*100
11*140
7*180
4*220 (laatste heel lelijk en nergens goed voor behalve hernia lol)
Latt pulldown voor. Onderin tel vasthouden.
20*59
15*73
11*86
9*100
BB row onderhands.
22*60
15*90
12*110
9*130
Low pulley rechte stang row.
15*73
12*86
10*100
7*113
V bar pulldown. Onderin 2 tellen hard knijpen.
15*53
12*66
10*66
8*66 drop 32. Rond 15.
Zittend ez bb curl paused (elke rep doodleggen op benen voordat volgende rep begint)
20*27,5
15*47,5
10*57,5
7*62,5 real heavy.
Hammer preacher curl machine.
17*41
12*50
10*59
7*68 drop 32. Rond 15.
Zittend/voorover leunend op bench bb wrist curls rollen door vingers.
5 sets 20 kilo. Rust max 30 sec. Reps zoveel mogelijk.
DL
25*40
20*60
15*100
11*140
7*180
4*220 (laatste heel lelijk en nergens goed voor behalve hernia lol)
Latt pulldown voor. Onderin tel vasthouden.
20*59
15*73
11*86
9*100
BB row onderhands.
22*60
15*90
12*110
9*130
Low pulley rechte stang row.
15*73
12*86
10*100
7*113
V bar pulldown. Onderin 2 tellen hard knijpen.
15*53
12*66
10*66
8*66 drop 32. Rond 15.
Zittend ez bb curl paused (elke rep doodleggen op benen voordat volgende rep begint)
20*27,5
15*47,5
10*57,5
7*62,5 real heavy.
Hammer preacher curl machine.
17*41
12*50
10*59
7*68 drop 32. Rond 15.
Zittend/voorover leunend op bench bb wrist curls rollen door vingers.
5 sets 20 kilo. Rust max 30 sec. Reps zoveel mogelijk.
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
ectoforce
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mrt 2014
- Berichten
- 1.146
- Waardering
- 173
- Lengte
- 2m
- Massa
- 121kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Donderdag: Schouders/traps/kuiten.
Smith machine zittend nek drukken.
Veel x 20
Veel x 30
20*40
15*60
10*80
5*100 real heavy
4*100 dood.
DB press.
16*30
12*34
10*40
6*44 net
DB front raise arm voor arm. DB horizontaal voor lichaam, heffen tot ooghoogte.
12*20
10*24
8*28
8*28
Cable side raises. Tussen benen door. Bovenin tel vasthouden.
15*14
12*18
12*18
11*18 drop 9. 10-12.
Rear delt fly machine ss achterstevoren machine delt drukken.
15*73 SS 15*60
12*86 SS 12*69
10*100 SS 10*77
8*107 SS 7* 92
BB shrugs. Boven tel knijpen
15*100
12*140
10*180
8*200
Kuitheffen horizontaal leg press.
40-50x32
25*73
20*86
15*100
12*100 drop 52. Rond 20. Drop 25. Rond 30
Incline kuithef machine
40*32
20*73
15*86
10*100
8*100 drop 52. Rond 15. Drop 25. Rond 20.
Smith machine zittend nek drukken.
Veel x 20
Veel x 30
20*40
15*60
10*80
5*100 real heavy
4*100 dood.
DB press.
16*30
12*34
10*40
6*44 net
DB front raise arm voor arm. DB horizontaal voor lichaam, heffen tot ooghoogte.
12*20
10*24
8*28
8*28
Cable side raises. Tussen benen door. Bovenin tel vasthouden.
15*14
12*18
12*18
11*18 drop 9. 10-12.
Rear delt fly machine ss achterstevoren machine delt drukken.
15*73 SS 15*60
12*86 SS 12*69
10*100 SS 10*77
8*107 SS 7* 92
BB shrugs. Boven tel knijpen
15*100
12*140
10*180
8*200
Kuitheffen horizontaal leg press.
40-50x32
25*73
20*86
15*100
12*100 drop 52. Rond 20. Drop 25. Rond 30
Incline kuithef machine
40*32
20*73
15*86
10*100
8*100 drop 52. Rond 15. Drop 25. Rond 20.
GPRO
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 jan 2010
- Berichten
- 7.471
- Waardering
- 1.330
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Vrijdag: hams/quads.
Liggende leg curl.
30x23
25x36
19x54
14x67
10x72
8x82
Sldl bb 3/4 omhoog.
20x60
15x100
10x130
5x160
Zittende leg curl. Negatieve gedeelte gewicht tegenhouden zo langzaam mogelijk.
12x59
10x59
8x59
7x59 drop 27. Rond 10.
Leg extensions.
40 ofzo x 32
20x78
15x90
12x105
10x118
Horizontaal leg press
25x52
18x125
14x154
11x180
7x200
Bulgarian split squat db.
30x10 (lang niet gedaan, t*fus zwaar)
25x14
20x20
12x30 laatste reps lelijk.
Squat. Zo diep als ik kan.
15x60 laatste 5 paused.
10x80 laatste 2 paused.
8x100 laatste paused. Terug racken. 10 sec rust. Weer door. 3x100 paused en nog 3 normale. Nou ja normaal, heel langzaam en zwaar.
Genoeg.
(Waarom squat als laatste? Omdat squat rek steeds bezet was gvd)
Liggende leg curl.
30x23
25x36
19x54
14x67
10x72
8x82
Sldl bb 3/4 omhoog.
20x60
15x100
10x130
5x160
Zittende leg curl. Negatieve gedeelte gewicht tegenhouden zo langzaam mogelijk.
12x59
10x59
8x59
7x59 drop 27. Rond 10.
Leg extensions.
40 ofzo x 32
20x78
15x90
12x105
10x118
Horizontaal leg press
25x52
18x125
14x154
11x180
7x200
Bulgarian split squat db.
30x10 (lang niet gedaan, t*fus zwaar)
25x14
20x20
12x30 laatste reps lelijk.
Squat. Zo diep als ik kan.
15x60 laatste 5 paused.
10x80 laatste 2 paused.
8x100 laatste paused. Terug racken. 10 sec rust. Weer door. 3x100 paused en nog 3 normale. Nou ja normaal, heel langzaam en zwaar.
Genoeg.
(Waarom squat als laatste? Omdat squat rek steeds bezet was gvd)
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Als die skatermarvin ze zo zwaar kan moet ik dat ook kunnen 
---------- Toegevoegd om 12:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:25 ----------
Zaterdag: armen.
Incline ez bb extensions. Diep zakken achter je hoofd en explosief omhoog.
30x17,5.
22x27,5
12x47,5 beste stap lol
9x57,5 heel zwaar, meer kilo's niet nodig. Verneukt mijn forum.
8x57,5 net.
Cgbp.
25x60
15x90
9x110 laatste paused
5x130 zat niet meer in. 5e lukte net.
Tri set.
Rechte stang erop leunen pulldown.
Normale pulldown.
Omgekeerde greep pulldown.
4 sets. Gewicht 70/32/18. Reps 20/12/12.
Triceps goed vol.
Db kickbacks. Met bovenin ff hold en knijpen.
20x8
15x10
11x12
9x12
Db Alternating curl.
20x8
15x14
12x20
10x26
8x32 laatste niet zo mooi.
Hammer preacher curl machine.
17x41
12x50
10x59
7x68
Incline db curls 2 handen tegelijk.
15x12
12x16
10x20
8x20 drop 10. Rond 12. Drop 6. Rond 12.
Machine curl ss V handvat pushdown
Geen rust.
4 sets. Gewicht 59 kilo/32
Reps. 15/15
Touwtje rollen ss bb wrist curls
3 sets zoveel mogelijk reps.
---------- Toegevoegd om 12:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:25 ----------
Zaterdag: armen.
Incline ez bb extensions. Diep zakken achter je hoofd en explosief omhoog.
30x17,5.
22x27,5
12x47,5 beste stap lol
9x57,5 heel zwaar, meer kilo's niet nodig. Verneukt mijn forum.
8x57,5 net.
Cgbp.
25x60
15x90
9x110 laatste paused
5x130 zat niet meer in. 5e lukte net.
Tri set.
Rechte stang erop leunen pulldown.
Normale pulldown.
Omgekeerde greep pulldown.
4 sets. Gewicht 70/32/18. Reps 20/12/12.
Triceps goed vol.
Db kickbacks. Met bovenin ff hold en knijpen.
20x8
15x10
11x12
9x12
Db Alternating curl.
20x8
15x14
12x20
10x26
8x32 laatste niet zo mooi.
Hammer preacher curl machine.
17x41
12x50
10x59
7x68
Incline db curls 2 handen tegelijk.
15x12
12x16
10x20
8x20 drop 10. Rond 12. Drop 6. Rond 12.
Machine curl ss V handvat pushdown
Geen rust.
4 sets. Gewicht 59 kilo/32
Reps. 15/15
Touwtje rollen ss bb wrist curls
3 sets zoveel mogelijk reps.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik ga voortaan nep-gewichten loggen om je te motiveren zwaarder te trainenAls die skatermarvin ze zo zwaar kan moet ik dat ook kunnen
Wat moet ik me voorstellen bij 3/4 omhoog?
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik ga voortaan nep-gewichten loggen om je te motiveren zwaarder te trainen
Niet helemaal omhoog komen. Spanning op de hams houden.
Laatste stukje van 3kwart omhoog naar helemaal omhoog zeg maar is vooral onderrug.
Die probeer ik zo veel mogelijk uit te schakelen bij deze oef.
natuurlijk is dat onmogelijk maar je snapt me wel.
Zo hard mogelijk hakken door de grond drukken en bij 3kwart weer zakken.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Ff gemeten/gewogen.
103.4 kilo (na 1 meal)
10.8 % vet.
Maandag: Borst/triceps/kuiten.
Bank vlak.
Veel*20
30*40
20*60
12*80 laatste 2 paused.
10*100 laatste paused.
7*120 laatste paused.
5*140.
Incline db press.
22*30
15*40
10*50 hakte er zwaar in.
8*50
Machine chest press. Wijde greep.
17*78
12*91
9*105
7*105
Cable fly recht. Op contractie.
15*14
12*18
10*18
9*18
V bar pushdown. Onderin tel hard knijpen.
16*27
12*36
10*45
7*50 drop 18. Paar reps slow motion plus paar snelle.
Cable kickback. Arm in gestrekte positie 2/3 sec hard knijpen.
15*8
12*14
10*14
9*14 drop 8. Rond 10. Drop 4,5. Rond 12.
Zittend kuitheffen.
33*40
23*60
17*70
11*80 drop 70. Dacht 10. Drop 60. Rond 15. Drop 40. Rond 20. Drop 20. Geen idee hoeveel.
Incline kuithef machine ss op rand BW kuitheffen.
15*73 SS 20*BW
13*86 SS 16*BW
10*100 SS 12*BW
8*100 drop 52. Dacht 15. Drop 25. Rond 20. SS 8*BW
103.4 kilo (na 1 meal)
10.8 % vet.
Maandag: Borst/triceps/kuiten.
Bank vlak.
Veel*20
30*40
20*60
12*80 laatste 2 paused.
10*100 laatste paused.
7*120 laatste paused.
5*140.
Incline db press.
22*30
15*40
10*50 hakte er zwaar in.
8*50
Machine chest press. Wijde greep.
17*78
12*91
9*105
7*105
Cable fly recht. Op contractie.
15*14
12*18
10*18
9*18
V bar pushdown. Onderin tel hard knijpen.
16*27
12*36
10*45
7*50 drop 18. Paar reps slow motion plus paar snelle.
Cable kickback. Arm in gestrekte positie 2/3 sec hard knijpen.
15*8
12*14
10*14
9*14 drop 8. Rond 10. Drop 4,5. Rond 12.
Zittend kuitheffen.
33*40
23*60
17*70
11*80 drop 70. Dacht 10. Drop 60. Rond 15. Drop 40. Rond 20. Drop 20. Geen idee hoeveel.
Incline kuithef machine ss op rand BW kuitheffen.
15*73 SS 20*BW
13*86 SS 16*BW
10*100 SS 12*BW
8*100 drop 52. Dacht 15. Drop 25. Rond 20. SS 8*BW
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks.
Geen idee.
7/8 %.
Ik zit nu net in week 3.
Vanaf week 5 cardio.
Zie het wel.
Tot nu toe gaat alles goed.
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
