Log Pillz

[wovano]

mirin bodyweight en vetpercentage

 

[Robke78]

Als ik nog 8kg vet drop en 8kg vvm aanzet heb ik je bijgehaald

Waarom wil je eigenlijk zo droog staan man? Op 10% kan je toch ook lekker gaan bouwen?

 

[Pillz]

Als ik nog 8kg vet drop en 8kg vvm aanzet heb ik je bijgehaald

Waarom wil je eigenlijk zo droog staan man? Op 10% kan je toch ook lekker gaan bouwen?

Jij bent 1.72 midget
Ik ben 1.84 (wat normaal is)

Groot verschil

Sowieso droog staan voor foto's en mooi Lean bouwen.

 

[Skatermarvin]

Sexy doelen Pillz! Snap niet dat de 'waarom' vraag zo vaak voorbij komt..

Spieren zijn gewoon beter zichtbaar als je droger bent..

Spoiler

...ja ook als je bijna geen spieren hebt zoals ik..

 

[Pillz]

Iedereen is ijdel.

Staat ook gewoon gruwelijk als je overal aders hebt lopen

 

[Rambo1]

Als je hier dan ook maar wat sexy pics met je groene spiegel plaatst

 

[Robke78]

Iedereen is ijdel.

Staat ook gewoon gruwelijk als je overal aders hebt lopen

Ieder zijn target

 

[Pillz]

Dinsdag: Quads/hams.

Front squat. Zo diep als ik kan.
20*20 plus nog wat leg exentensions licht en veel reps.
20*40
15*60 laatste 2 paused.
12*80 laatste 2 paused
9*100 laatste paused
6*120 laatste paused.
3*140 laatste paused. Tevreden. Mayb volgende keer wel rep extra.

Leg extensions. Rust 60-90 sec.
17*78
11*90
10*105
8*118

Horizontaal leg press.
16*125
11*145
9*165
7*180

Bulgarian split squat db. Diep. Rust max 60 sec.
3 sets met 16 kilo db. Reps 20-15 per been.

Liggende leg curl.
20*41
14*59
10*68
7*73

Zittende leg curl. Rechtop, Hold onderin 1 a 2 sec.
15*52
12*59
10*59
8*59

Staande leg curl.
15*11
12*18
10*18
9*18

 

[Robke78]

Best wel veel leg curls. Geen compound voor je hammies?

 

[Pillz]

Best wel veel leg curls. Geen compound voor je hammies?

Nee vrijdag doe ik hams/quads en dan heavy sldl op programma.

 

[Robke78]

Nee vrijdag doe ik hams/quads en dan heavy sldl op programma.

Owh ja. Was even vergeten dat jij 100 keer per week je benen traint

 

[Pillz]

Woensdag: Rug/biceps/onderarmen.

DL
25*40
20*60
13*100
10*140
7*180
4*220 rep 3 & 4 lelijk. En met redelijke bounce ook lol.

Latt pulldown voor. Beneden tel knijpen.
14*59
11*73
9*86
6*100 plus 6 normale.

BB row ondehands.
22*60
15*100
11*120
8*140 heavy

Low pulley rechte stang row.
15*73
12*86
10*100
7*113
Incline bench db row 2 armen tegelijk. Rust kort gehouden.
15*20
12*24
10*26
9*28

Incline bench (erachter staan) 1 arm db preacher curl.
20*8
17*14
13*20
10*24
7*28 laatste rep echt net.

Hammer preacher curl machine.
16*41
11*50
8*59 drop 42 kilo. 4 reps lol. Drop 23. Dacht 8. Drop 18. 6 reps. Drop 14. 10-12 reps.

BB wrist curls zittend op bank. SS preacher curls slowmotion.
3 sets. 20 kilo SS. 23 kilo. Reps zoveel mogelijk.
Geen rust.

 

[Robke78]

Ga je nou een beetje liggen cheaten met DL? Ben ik niet gewend van je Mack

 

[bricone]

flinke training man, lats zullen wel aardig vol hebben gezeten?

 

[Pillz]

Donderdag schouders traps kuiten

Zittend neck press loss

Tot 6x 85

Db press

Tot 5x44

Cable front raise

Tot 10x54

Side raises

Tot 8x22

Incline bench rear delt fly

Tot 10x16

Achterstevoren delt druk machine

Tot 7x 95

Smith machine shrugs achterlangs met hold.

Tot 10x200

Smith machine kuitheffen op verhoging

Tot 12x180

Leg press kuitheffen

Alleen maar dropsets.

 

[Robke78]

Heb je nou de indruk dat je die front raises echt nodig hebt me al die presses?

 

[Pillz]

Heb je nou de indruk dat je die front raises echt nodig hebt me al die presses?

Mijn delts lopen zo voor dat waarschijnlijk 1 a 2 oef al voldoende is

Maar ik hou van delts trainen.

Vanavond in de bloedhitte benen

Plat dak, heel veel ramen, (die maar 5 cm open kunnen), geen airco, 1e verdieping.

Zal lekker rustig zijn.

---------- Toegevoegd om 10:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:56 ----------

flinke training man, lats zullen wel aardig vol hebben gezeten?

Heb vaak na 1 oef al goede pomp erin

 

[Robke78]

Haha, jij liever dan ik Mijn hok is het 20° nu. Maar ook SQ & DL Dus sowieso zweten

 

[Pillz]

Vrijdag hams/quads. Lekker benauwd.

Liggende leg curl.
20x23
20x32
15x54
12x63
10x74
8x82 drop 41. 10-12.

Sldl bb. 3/4 omhoog.
20x60
15x100
10x130
5x160 laatste heel heel zwaar.

Staande leg curl. Top contractie.
15x11
12x18
9x23
8x23

Leg extensions.
30-40 x 32
20x78
15x90
12x105
10x118

Squat. Zo diep als ik kan.
4-5 seconden zakken negatieve gedeelte, explosief omhoog.

15x60 gvd zwaar
12x80
10x100 erg moeilijk weer op adem te komen door benauwde gym.
6x120 kon niet meer.

Horizontaal leg press.
15x125
10x145 Jezus weer zo belachelijk zwaar.
8x154 net
7x154 leeg,op.

Kai greene walking lunges ss zittende leg curl
17,5 kilo ss 42 kilo
Reps 20-15
3 sets met kort rust.

Helemaal op.

 

[bricone]

benen gister pfff. kon amper normaal adem halen.

nette training neer gezet voor zo dag als gister.