- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 807
- Weergaven 19.656
- Volgers 19
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Gaat Pillz weleens off dan
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik vind zittend lekkerder als staand.
En ja als je hem zittend doet mag je het geen mp noemen
---------- Toegevoegd om 07:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:44 ----------
Zeker wel maar toch het gevoel dat je te weinig doet.
---------- Toegevoegd om 07:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:44 ----------
Volgende week.
Start ik op onderhoud. (Ongeveer)
En dan maar zien wat te doen qua voeding.
---------- Toegevoegd om 07:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:45 ----------
Gaat Pillz weleens off dan
Al vanaf 2 januari
---------- Toegevoegd om 14:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:46 ----------
Maandag borst triceps kuiten.
Incline bank.
Veelx20
30x40
22x60
17x80
11x100 (niet slim al kapot)
5x120
Bank vlak
25x60
20x80
12x100
8x120
Machine chest press wijde greep
20x73
13x86
10x100
7x113 drop 52. Rond 20
Incline bench db fly van onder naar boven.
4 sets met 6 kilo. Reps 20-12. Rust max 30-45 sec.
Rechte stang pushdown. Onderin tel knijpen.
20x27
15x36
12x45
9x54 drop 27. Rond 15.
Zittend 2 armen tegelijk db extensions. Rustig en diep zakken, explosief omhoog.
25x20
14x30
10x40
7x44 drop 24. Rond 15.
Incline kuitheffen superset bw kuitheffen op rand
40x32 ss 20xbw
30x73 ss 15xbw
25x86 ss 13xbw
20x100 ss 10xbw
13x120 ss 10xbw plus nog veel halve, snelle reps.
Zittend kuitheffen.
32x35
25x50
17x60
13x70 alles droppen zelfde weg terug. Reps zoveel mogelijk.
---------- Toegevoegd om 16:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:57 ----------
Ff voeding van vandaag om indruk te krijgen ofzo.
Rustdag plus uitslapen dus niet veel. Alles ongekookt gewogen.
1. 80 gram bambix met 5 hele eieren (xl eieren natuurlijk)
2. 70 gram zilvervliesrijst 170 gram kip, 4 ananas schijven.
3. Hetzelfde plus halve komkommer.
4. 50 gram zilvervliesrijst 170 gram kip, 2 ananas schijven plus hele komkommer.
Deze meals komen nog.
5. 50 gram bambix, 30 gram whey plus halve komkommer.
6. 40 gram oats, 150 gram tonijn, 20 gram walnoten.
Dit is voor mij al best laag. Heb constant wel beetje trek dus wordt leuk straks als ik diep ga
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Volgende week begint het 'echt'.
Nu doe ik op rustdagen gewoon me carbs flink naar beneden.
Bambix vind ik lekkerder als Brinta/havermout, dus daarom.
Rijstebloem vanillie is de shit
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Donderdag: quads/hams.
Leg extensions.
Veel*25
Veel*39
4 werksets 40 reps: 5 met hold, 5 normaal, 4 met hold, 5 normaal, 3 met hold, 5 normaal, 2 met hold, 5 normaal, 1 met hold, 5 normaal.
1e set met 66 kilo.
Andere 3 sets met 73 kilo.
Gruwelijke pomp.
Horizontaal leg press.
Veel*52
4 werksets. Reps 1 langzaam, 3 normaal, 1 langzaam, 3 normaal enzovoort.
1e set met 100 kilo. Dacht 6x 1,3.
2e set met 113 kilo. 5x 1,3
3e set met 120 kilo, 4x 1,3
4e set met 120 kilo. 4x 1,3 (alleen laatste waren niet zo mooi)
Smith machine squat.
4 werksets. Reps 3 langzaam, 3 normaal, 3 langzaam, 3 normaal.
Allemaal met 60 kilo.
Fucking zwaar, trillende benen enzo. Lekker.
Zittende leg curl. Puur op tegenhouden van gewicht negatieve fase.
13*42
11*49
9*54
8*54
Staande leg curl. Bovenin tel vasthouden.
15*11
12*18
10*23
8*23
Liggende leg curl.
15*50
13*59
11*64
9*68 drop 32. Rond 15.
Normale walking lunges met db.
1 set met 8 kilo. Reps niet geteld.
Anderhalf ronde gym, toen was het gebeurd.
Leg extensions.
Veel*25
Veel*39
4 werksets 40 reps: 5 met hold, 5 normaal, 4 met hold, 5 normaal, 3 met hold, 5 normaal, 2 met hold, 5 normaal, 1 met hold, 5 normaal.
1e set met 66 kilo.
Andere 3 sets met 73 kilo.
Gruwelijke pomp.
Horizontaal leg press.
Veel*52
4 werksets. Reps 1 langzaam, 3 normaal, 1 langzaam, 3 normaal enzovoort.
1e set met 100 kilo. Dacht 6x 1,3.
2e set met 113 kilo. 5x 1,3
3e set met 120 kilo, 4x 1,3
4e set met 120 kilo. 4x 1,3 (alleen laatste waren niet zo mooi)
Smith machine squat.
4 werksets. Reps 3 langzaam, 3 normaal, 3 langzaam, 3 normaal.
Allemaal met 60 kilo.
Fucking zwaar, trillende benen enzo. Lekker.
Zittende leg curl. Puur op tegenhouden van gewicht negatieve fase.
13*42
11*49
9*54
8*54
Staande leg curl. Bovenin tel vasthouden.
15*11
12*18
10*23
8*23
Liggende leg curl.
15*50
13*59
11*64
9*68 drop 32. Rond 15.
Normale walking lunges met db.
1 set met 8 kilo. Reps niet geteld.
Anderhalf ronde gym, toen was het gebeurd.
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
ja kan het nu ff niet opbrengen.
Cut is net gestart. (1e week')
ma t/m vrijdag 3600 afgerond
zaterdag 5000 + 1 cheat meal (kan dus varieren van 1500 tot 3500 kcal
)zondag 2800
Ga eerst elke week verlagen tot ik merk met kracht enz dat het te hard gaat.
Gisteren: borst/triceps kuiten.
bank vlak laatste set 5x140
incline db heffen 10x50
voor de rest wat fly's.
Tricep incline bench ez bb extension diep achter hoof
laatste set 8*57,5
Kuiten wat dropsets enzo
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
+1dan wordt het vrij rustig hier de komende tijd als je na 1 week al gaat zeiken...
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
dan wordt het vrij rustig hier de komende tijd als je na 1 week al gaat zeiken...
ik log al 2 weken niet dus je let niet goed op
Vrouwen zitten toch alleen maar te wachten op geile string pics, niet op al dat gelul
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
ik log al 2 weken niet dus je let niet goed op
Vrouwen zitten toch alleen maar te wachten op geile string pics, niet op al dat gelul
Ben op vakantie geweest dus heb het allemaal niet zo gevolgd..
Don't flatter yourself bro...your ass isnt all that special anymore
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.883
- Waardering
- 49.843
Bigass legs! nice
