Log Pillz

[Rambo1]

UTD bro!

 

[Pillz]

Donderdag: Delts/traps/kuiten.

Smith machine neck press zittend.
Veel*20
Veel*30
25*40
17*60
10*80 heavy
3*100 (+2 met spot) f**k te zwaar. FF wat minder gewicht.
6*90

DB press.
16*30
12*34
10*40
5*44 (6e rep kwam net boven oren maar wou geen mm meer omhoog)

Incline bench bb front raise. Weinig rust (max 60sec)
20*17,5 pomp.
12*22,5
10*27,5
8*27,5

Incline bench liggend side raise.
20*8
15*10
12*12 reps beetje lelijk op eind.
10*12 drop 6. Rond 15. Daarna nog normale staande side raises met 8 kilo. Reps 12 ofzo.

Machine rear delt fly. SS achterstevoren delt drukken op machine.
15*73 SS 15*63
12*86 SS 12*74
10*100 SS 10*82
8*107 (drop 52. Rond 15) SS 6*95 (Drop 45. Rond 15)

DB Shrugs. Bovenin tel knijpen.
17*50
14*60
12*65
10*65

Smith machine kuitheffen op verhoging.
20*100
18*100
14*130
12*130

Kuitheffen horizontaal leg press.
30*52
20*73
15*86
12*100
10*100 drop 52. Geen idee hoeveel. Drop 23. Geen idee hoeveel.

 

[Rambo1]

MP of OHP doe je nooit?

Goeie tren verder

 

[Pillz]

nee bijna nooit. Soms doe ik wel staand mp maar dan achter het hoofd.

Zittend vind ik fijner, lekker lui

 

[Robke78]

Lekker cheaten ja

 

[Rambo1]

Geen last van je schouders met neck press? Mijne zouden zo verrot zijn als ik die vaker zou doen..

 

[Pillz]

Lekker cheaten ja

Klik om te verkleinen...

zittend heb je niet zoveel leg drive nee

---------- Toegevoegd om 08:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:59 ----------

Geen last van je schouders met neck press? Mijne zouden zo verrot zijn als ik die vaker zou doen..

Klik om te verkleinen...

Mijn schouders zijn geweldig

 

[Robke78]

zittend heb je niet zoveel leg drive nee

Klik om te verkleinen...

Zittend schuif je je reet wat naar voor waardoor je een inclined press krijgt en onwijs veel druk op je onderrug.
In b4 hernia

 

[wovano]

Sterk die neck presses man!

 

[Rambo1]

Mijn schouders zijn geweldig

Klik om te verkleinen...

Stel ik eens een serieuze vraag...

 

[Pillz]

Stel ik eens een serieuze vraag...

Klik om te verkleinen...

als een oefening pijn/verkeerd voelt doe ik hem niet.

Zoals upright rows.
of skull crusher.

 

[Rambo1]

Zo hoort het ook bro!

 

[Skatermarvin]

Mooie training hoor Pillz! Met een aantal oefeningen die ik niet vaak zie..hoe bevallen die incline bench barbel frontraises..?

 

[Pillz]

Thanks s.

Dat is een oefening die je met weinig kilo's doet.
Je mag niet te hoog heffen, dan haal je spanning van je front delts.
Ook niet te laag zodat je barbell kan Laten rusten/stuiteren op benen.
Constant spanning.

Erg goede feeling in voorkant delts.

 

[bricone]

Flinke training pillz. delts zullen wel flink vol hebben gestaan.

 

[Pillz]

Vrijdag: hams & quads.

Liggende leg curl.
25x27
20x36
17x54
13x64
10x72
7x81 drop 40. Rond 12.

Sldl met barbell. 3/4 omhoog.
22x60
15x100
10x130
5x160

Zittende leg curl. Rechtop. Negatieve gedeelte tegenhouden zo lang mogelijk.
15x45
12x52
10x52
8x52

Leg extensions.
40x32
20x78
15x90
12x105
10x118

Squat. Zo diep als ik kan. 3 sec paused onderin.
8x60 plus 10 normale (fucking heavy lol)
6x80 plus 7 normale.
4x100 plus 5 normale.
2x120 plus 4 normale.helemaal dood.

Horizontaal leg press
16x125
12x145
10x160
7x185

Smith machine squat. Benen naast elkaar en ver naar voren. Zo diep zakken dat reet bijna grond raakt
15x50 damn
11x70 leeg
7x70 kan niet meer.

 

[bricone]

flinke beentraining, zal je vandaag wel gevoeld hebben.

 

[Pillz]

Ja loop al wat moeilijker en langzamer. Trappen vermijd ik

 

[Pillz]

Zaterdag: armen.

Cgbp
Veelx20
Veelx40
20x60
15x90 laatste paused
10x110 laatste paused
5x130 zwaar

Bank plat. Liggend ez bb extensions. Diep achter hoofd en dan recht naar achteren strekken en tel vasthouden.
15x27,5
12x32,5
10x37,5
9x37,5

Dips. Diep zakken/explosief omhoog.
22xbw
17xbw+10
13xbw+20
8xbw+40

Omgekeerde greep pushdown ss normale pushdown.
25x32 ss 25x54
22x41 ss 22x61
20x45 ss 20x68
17x51 ss 17x72

Ez bb curl.
30x27,5
20x47,5
12x67,5
8x77,5

Zittend hammer preacher curl db 2 armen tegelijk.
20x16
15x20
12x24
10x28

Incline bench db curl 2 armen tegelijk.
15x12
12x14
10x16
10x16

Hammer preacher curl machine
15x41
12x50
9x59
7x59 drop 27. Rond. 15.

Bb wrist curls. 4 sets. Reps veel rust kort.

 

[bricone]

Sterk. Man die cgbp, armen stonden goed vol na de training lijkt me