Log Pillz

[Pillz]

Om zwaarder mee te gaan/low reps wel.

Op 2e benen dag doe ik altijd 'normale squat'

Alleen ga ik niet zo laag in reps.

 

[Pillz]

Woensdag: rug/biceps/onderarmen.

DL.
25*40
20*60
15*100
10*140 voelde al best zwaar.
6*180 gvd zeg.
4*220 1e ging al zo belachelijk zwaar. Laatste 3 lelijk en hebben vast meer kwaad als goed gedaan lol.

Latt Pulldown voorlangs. Onderin ff vasthouden. Langzaam omhoog (tegenhouden)
17*52
13*73
10*86
8*100 plus paar normale.

BB row onderhands.
22*60
15*90
11*110
6*130 (onderrug was t*fus. FF rechtop gaan staan, paar tellen wachten en nog 4 reps erbij)

Low pulley rechte stang row.
15*73
12*86
10*100
8*113
INcline bench db row 2 armen tegelijk. Bovenin ff vasthouden.
15*20
12*26
10*26
9*26

Alternating db curl
15*8
15*14
12*20
10*26
7*32 drop 14. Geen idee hoeveel.

Hammer preacher curl machine.
17*41
14*50
10*59
7*64 drop 23. Rond 20.

BB wrist curls zittend.
5 sets. Reps 25-10. Rust 10-20 seconden.

 

[Robke78]

reppies reppies everywhere reppies

 

[Pillz]

Donderdag: delts/traps/kuiten.

Zittend los nek press.
Veelx20
Veelx30
25x40
18x60
9x80 heavy
5x90 laatste was heel spannend of zou lukken.

Db press
17x30
13x34
11x40 lekker
6x44 f**k yeah

Front raise db arm voor arm. Db verticaal heffen.
12x24
10x28
8x32
7x40 niet de mooiste reps.

Side raise machine. Bovenin tel vasthouden.
20x80
15x90
11x102
8x102 drop 50. Rond 20

Rear delt fly met cable. Superset achterstevoren machine delt drukken.
20x14 ss 13x 62
15x18 ss 10x73
12x23 ss 9x78
10x27 ss 6x85

Smith machine shrugs achter rug.
20x100
15x140
12x180
10x180

Smith machine kuitheffen op verhoging
30x60
25x90
18x130
13x170 drop zelfde weg terug. Veel reps.

Horizontaal leg press kuitheffen
40x32
25x73
15x100
12x120 drop zelfde we terug. Veel reps.
17x100 drop 52. Geen idee. Drop 27. Geen idee.

 

[Skatermarvin]

40kg front raise..you whot mate?!

Die neckpresses ook!!

Eigenlijk de hele workout Abnormale shit!

 

[Robke78]

stiekem ben je best wel sterk hé

 

[bricone]

Weer een flinke training, sterke delts man.

 

[wovano]

Wel altijd mooie benamingen voor de oefenigen

En ziekelijk sterke raises. Kan me voorstellen hoe dat eruit ziet... waarom dat ipv gecontroleerde reps?

 

[Pillz]

Thans iedereen.

Begrijp goed dat front raises met db verticaal vele male lochter is als db horizontaal.

En die 40 kilo is natuurlijk wel met swing onderin om beweging in gang te zetten.

Meestal bij de Side en front raises zijn de 1e 3 setjes netjes en laatste is gewoon crazy gaan

 

[Rambo1]

Buffel!

 

[SanneF]

Poeh, zowel front als side raises.. Moet er niet aan denken, sterk hoor!!

 

[Pillz]

Die Side raises waren machine dus valt eigenlijk niks over te zeggen.

---------- Toegevoegd om 06:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:14 ----------

Vrijdag:hams/quads

Liggende leg curl
30x23
25x36
17x54
12x63
10x72 net
7x77 drop 32. Dacht 12. Hams al dood.

Sldl met bb. 3/4 omhoog.
20x60
15x100
10x130 zwaar al.
5x160 laatste 2 iets teveel onderrug.

Zittende leg curl. Rechtop en negatieve deel zo lang mogelijk tegenhouden.
10x52 plus 6 normale
9x52 plus 4 norDmale
7x52 plus 2 normaal en heel veel lelijke reps lol.

Leg extensions.
45x32
20x77
15x90
12x105
10x118 drop 52. Rond 20.

Squat. Zo diep als ik kan.
20x60 gvd pomp was hard
15x80
12x100 dit was al maximaal. Was al op.
7x120 meer kreeg ik niet omhoog helaas.

Horizontaal leg press.
15x125
12x145 rust pauze laatste 3
10x160 rust pauze laatste 4
7x185 allemaal rust pauze lol.

Walking db lunges.
8 kilo dumbells.
1 set tot je dood bent.
Denk meter of 80.

 

[Skatermarvin]

Man, man, man! Wat een ziekelijke workouts de laatste dagen!! Hoe staat je fysiek erbij?

 

[Rambo1]

Green mirror pics please

 

[Pillz]

Thanks mannen.

Volgende week zondag weer meten en wegen.

Dan begint ook cardio.

Als dojo leeg is zal ik eens paar pics maken (hele mooie grote spiegels daar)

 

[SanneF]

Je gaat lekker! Ben dan ook enorm benieuwd naar pics

 

[bricone]

stevige beentraining weer pillz, hoe is het opstaan en lopen vandaag ?

 

[dannyz]

Nette training weer man

 

[Pillz]

stevige beentraining weer pillz, hoe is het opstaan en lopen vandaag ?

Klik om te verkleinen...

Loop wat langzamer.

Trappen zijn hell.

 

[GPRO]

geef pics dikke