Log Pillz

[Pillz]

Ja pomp is altijd wel aanwezig.

Maar bij de zware samengestelde oefeningen gaat het mij daar totaal niet om.

Zoveel mogelijk gewicht verplaatsen met goede rom .

Pomp komt wel met isolatie oef.

---------- Toegevoegd 15 June 2015 om 07:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst 14 June 2015 om 20:59 ----------

Kleine update.

1.84 (joh)
101.2 (0.6kg eraf deze week)
10,1 % (meet altijd 3x en neem dan gemiddelde)

Voeding iets veranderd.
Ma t/m vrijdag 3400.
Zaterdag 3400 +1 cheatmeal (meestal rond de 3000 kcal)
Zondag 2800.

Vanaf week 26 3x in de week hit cardio 7-8 minuten om mee te starten.
Kijken hoe dat gaat, aanpassen/verhogen daar waar nodig.

 

[SanneF]

Sterkte met het invoeren van cardio.. Ik vrees voor mezelf al met grote vrezen, heb er zo'n pokkehekel aan.
Wat voor cardio ga je doen, fiets/lopen?

 

[Pillz]

Sterkte met het invoeren van cardio.. Ik vrees voor mezelf al met grote vrezen, heb er zo'n pokkehekel aan. Wat voor cardio ga je doen, fiets/lopen?

Klik om te verkleinen...

Fietsen. Hiit stijl.

Is ook niet mijn favoriete bezigheid maar hoort er bij.

 

[bricone]

hoeveel is je onderhoud Pillz

 

[Robke78]

pak je nog iets van burners?

 

[Pillz]

hoeveel is je onderhoud Pillz

Klik om te verkleinen...

Poe. Moeilijke vraag.

Gok 3800.

---------- Toegevoegd om 12:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:46 ----------

pak je nog iets van burners?

Klik om te verkleinen...

Nu niks.

clen volgt nog.

 

[bricone]

Poe. Moeilijke vraag. Gok 3800. ---------- Toegevoegd om 12:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:46 ---------- Nu niks. clen volgt nog.

Klik om te verkleinen...

okeej 400kcal eronder is nog wel aardig te doen lijkt me?

Clen pas als je doodloopt met cutten?

 

[Pillz]

Ik heb werkelijk geen idee.

Ik kijk per week en aan de hand van resultaten pas ik voeding/cardio aan.

Clen gaat er sowieso in week 26/27.

Moet wel beetje ripped zijn.

Qua honger valt het ook wel mee, maar dat is (denk ik) ook omdat je lichaam snel aanpast.
Alleen vaak is het wel zo dat als je begint met eten je ook gewoon eeuwig door kan lol.

 

[Pillz]

Maandag: Borst/triceps/kuiten.

Bank vlak.
Veel*20
Veel*40
22*60
15*80
11*100 laatste paused
8*120 laatste 2 paused
5*140

Incline DB press.
22*30
15*40
9*50 heavy
8*50

Machine chest press wijde greep.
15*73
12*86
10*100
8*100

Cable fly’s. Recht. Puur op contractie.
4 sets met 14 kilo. Rust max 30 sec. Reps 20-12

V bar pushdown. Onderin 2 sec hold.
20*27
15*36
11*45
8*50

Vlak/liggend/ ez bb tricep extensions. Diep zakken achter je hoofd en naar achteren strekken en vasthouden een tel.
15*22,5
12*27,5
10*32,5
8*32,5

Zittend kuitheffen.
35*40
22*60
15*70
13*80 drop alles zelfde weg terug. Reps zoveel mogelijk.

Staan op verhoging kuitheffen (bij multistation waar ook fly kan doen)
Gewicht 45 kilo. Reps 30-15. Rust heel kort. 6 sets dacht ik.

 

[bricone]

flinke training, sterke presses man.

 

[Pillz]

flinke training, sterke presses man.

Klik om te verkleinen...

Ben al blij dat ik dit nog kan volhouden zo.

Zal vast nog wle wat achteruit gaan helaas.

 

[hoxyz]

Lekkere training weer kale.

 

[Rambo1]

5x140 is iig al een poosje stabiel.

 

[Pillz]

5x140 is iig al een poosje stabiel.

Klik om te verkleinen...

ja maar het kost echt heel veel moeite.

6e rep zit er nooit meer in

 

[Robke78]

ja maar het kost echt heel veel moeite.

6e rep zit er nooit meer in

Klik om te verkleinen...

Gewoon 2 triples doen met 30sec rust tussen

 

[Pillz]

Gewoon 2 triples doen met 30sec rust tussen

Klik om te verkleinen...

telt niet he

 

[Robke78]

telt niet he

Klik om te verkleinen...

Doe je de keer erna 2 triples met 15 sec rust ertussen. En dan daarna gewoon 6 ineens

 

[Rambo1]

ja maar het kost echt heel veel moeite.

6e rep zit er nooit meer in

Klik om te verkleinen...

Als het makkelijk was deed iedereen het wel

 

[Pillz]

Dinsdag: quads/hams.

3 sets leg extensions om op te warmen. Gewicht 25-39. Reps 50-30 ofzo.

Front squat: Zo diep als ik kan.
25*20
20*40
16*60 laatste paused
13*80 laatste paused
10*100 laatste paused
6*120 laatste paused
3*140 rep 1 & 2 paused, laatste normaal. Blij mee. Had het niet verwacht.

Horizontaal leg press.
15*125 gvd al zo zwaar
12*145 al laatste reps rest-pauze moeten doen om te halen.
10*155 zelfde als hierboven.
7*185 alle reps rest-pauze lol. Gingen allemaal tergend langzaam maar wel gelukt.

Kai greene walking lunges ss leg extensions.
Gewicht 17,5 kilo SS 52 kilo.
3 sets. Reps 20-12 SS 40-25 (tel niet echt, gewoon tot op is)
Rust max 60 sec.

Liggende leg curl.
16*45
12*54
10*64
8*68 drop 32. Rond 15-20.

Zittende leg curl. Rechtop, korte hold onderin.
15*45
12*52
10*52
9*52

Staande leg curl. Rust 30 sec.
15*11
12*18
10*18
10*18

 

[bricone]

Benen weer goed aangepakt, vind je FSQ fijner als normale SQ?