- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.936
- Weergaven 123.871
- Volgers 79
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Hnng. Nice pics man! Zieke v-taper. Nette quads ook. Ik mis alleen een pic van de hamstrings. Daar ben ik namelijk t meest benieuwd naar, gezien jouw super high-volume training.
Ik moet nog wel droger staan wil je daar lijnen goed in zien.
Nu is het gewoon een homp vlees
Glute-ham tie in is wel beetje aanwezig.
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Maandag:borst/triceps/kuiten
Bank vlak
veelx20
veelx40
20x60
15x80 laatste paused
12x100 laatste paused
6x130 laatste paused. Erg zwaar
3x150
Bank schuin
20x60
15x100
10x110 laatste net aan
4x130 Laatste rep moest kont van bank anders haalde ik hem niet
machine chest press wijde greep.
17x78
13x90
10x105
7x118
cable fly recht /hold bovenin (kort rust)
4 sets 14 kilo.Reps 15-10 plus nog zooi snelle erachteraan.
Bank schuin db tricep extensions mike o'hearn stijl.
16x12
12x16
9x20 niet zwaarder
8x20
Rope pushdown boven hoofd langs ss normale rope pushown. (kort rust)
20x14 ss 20x14
15x18 ss 15x18
15x18 ss 13x18
12x18 ss 10x18
Zittend kuitheffen
46x38
32x58
24x73
14x83
Incline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen
in de 30 x 59 ss 22xbw
in de 20 x 73 ss 17xbw
21x86 ss 14xbw
14x100 drop 52/drop 25. Reps geen idee. SS 10xbw
Bank vlak
veelx20
veelx40
20x60
15x80 laatste paused
12x100 laatste paused
6x130 laatste paused. Erg zwaar
3x150
Bank schuin
20x60
15x100
10x110 laatste net aan
4x130 Laatste rep moest kont van bank anders haalde ik hem niet
machine chest press wijde greep.
17x78
13x90
10x105
7x118
cable fly recht /hold bovenin (kort rust)
4 sets 14 kilo.Reps 15-10 plus nog zooi snelle erachteraan.
Bank schuin db tricep extensions mike o'hearn stijl.
16x12
12x16
9x20 niet zwaarder
8x20
Rope pushdown boven hoofd langs ss normale rope pushown. (kort rust)
20x14 ss 20x14
15x18 ss 15x18
15x18 ss 13x18
12x18 ss 10x18
Zittend kuitheffen
46x38
32x58
24x73
14x83
Incline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen
in de 30 x 59 ss 22xbw
in de 20 x 73 ss 17xbw
21x86 ss 14xbw
14x100 drop 52/drop 25. Reps geen idee. SS 10xbw
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Nee, 1 rep mayb, maar daar doe ik niet aan.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Inb4 plafonddienst
Dat heb je al met tren en low kcal dieet.
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.387
- Waardering
- 17.149
Straks niet meer
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
dinsdag: quads/hams
front squat
30xbw
20x20
20x40
15x60 laatste paused.
12x80 goed
10x100 laatste wel pittig
3x120 Kreeg last van me hamstring dus gestopt. Of ik nou snel of langzaam zakte,omhoog kwam, pijn in ham dus gestopt. (was ook wel zwaar hoor 120kg)
Hirozontaal leg press
35x105
30x140 heavy
20x160 heavy
13x180 real heavy, niet zwaarder
10x180
db walking lunges ss leg extensions
dbś van 10 kilo, extensions 52 kilo
Lunges 30 reps, extensions zoveel mogelijk (20-30)
3 sets.
zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold
16x32
12x39
9x45 plus paar snelle
7x45 plus paar snelle
staande leg curl
17x11
13x18
11x23
9x23
liggende leg curl
13x41
10x50
9x59 echt niet zwaarder
7x59 drop 32, rond 10, drop 23. rond 10.
Box squat op bankje van de bench
elke rep 4/5 seconden zitten, spaning eraf, en explosief omhoog
20x40
15x50
11x60 dood
Genoeg zo.
front squat
30xbw
20x20
20x40
15x60 laatste paused.
12x80 goed
10x100 laatste wel pittig
3x120 Kreeg last van me hamstring dus gestopt. Of ik nou snel of langzaam zakte,omhoog kwam, pijn in ham dus gestopt. (was ook wel zwaar hoor 120kg)
Hirozontaal leg press
35x105
30x140 heavy
20x160 heavy
13x180 real heavy, niet zwaarder
10x180
db walking lunges ss leg extensions
dbś van 10 kilo, extensions 52 kilo
Lunges 30 reps, extensions zoveel mogelijk (20-30)
3 sets.
zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold
16x32
12x39
9x45 plus paar snelle
7x45 plus paar snelle
staande leg curl
17x11
13x18
11x23
9x23
liggende leg curl
13x41
10x50
9x59 echt niet zwaarder
7x59 drop 32, rond 10, drop 23. rond 10.
Box squat op bankje van de bench
elke rep 4/5 seconden zitten, spaning eraf, en explosief omhoog
20x40
15x50
11x60 dood
Genoeg zo.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
woensdag: rug/biceps/onderarmen
DL
20x40
20x60
15x100
10x140 heavy de laatste
6x180 real heavy de laatste
3x220 ALlemaal zwaar en lelijk.
Latt pulldown voorlangs. Tegenhouden op de weg terug.
15x59
11x73
9x86 plus paar snelle
6x100 plus 3 snelle
BB row bovenhands
20x60
15x90 net aan.
10x110
7x120 op
Low pulley v bar row
15x86
12x100
10x113
7x134 dood
Incline bench db row 2 armen teglijk. Bovenin hold.
18x14
12x20
9x24 plus paar snelle
7x24 plus paar snelle drop 12. Rond 15.
Alternating db curl.
20x8
15x14
12x20
10x26
7x32 dood
Hammer preacher curl machine.
15x41
12x50
9x59
7x68 drop 23. ROnd 15.
BB wrist curls 5 sets 20 kilo.
DL
20x40
20x60
15x100
10x140 heavy de laatste
6x180 real heavy de laatste
3x220 ALlemaal zwaar en lelijk.
Latt pulldown voorlangs. Tegenhouden op de weg terug.
15x59
11x73
9x86 plus paar snelle
6x100 plus 3 snelle
BB row bovenhands
20x60
15x90 net aan.
10x110
7x120 op
Low pulley v bar row
15x86
12x100
10x113
7x134 dood
Incline bench db row 2 armen teglijk. Bovenin hold.
18x14
12x20
9x24 plus paar snelle
7x24 plus paar snelle drop 12. Rond 15.
Alternating db curl.
20x8
15x14
12x20
10x26
7x32 dood
Hammer preacher curl machine.
15x41
12x50
9x59
7x68 drop 23. ROnd 15.
BB wrist curls 5 sets 20 kilo.
Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Ja elke traijing nu pwo.
Heb nu 51-50 en voelt goed.
Energie is natuurlijk minder door de lagere kcal maar ik vind dat altijd slap smoesje.
Alles in de traijing stoppen en meer kan je niet doen.
Kwestie van 'desire'
Daar start alles mee.
Je moet gewoon de knop omzetten en je erin vast bijten
Dan is cutten niet zo moeilijk.
Naar wedstrijd droog is natuurlijk altijd zwaar lijden.
Maar cutten voor jezelf is altijd wel te doen.
Ik heb misschien makkelijk praten, maar vp gewoon niet te ver laten oplopen dan is cutten ook stuk eenvoudiger.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
donderdag: delts/traps/kuiten
db press
veelx10
25x20
17x30
15x40
8x44
3x50 kwam er moeilijk onder en elleboog pijn
neck press los staand.
20x40
15x60
8 of 9x77,5
6x80
Incline bench (chest supported) db frotn raise. Tegenhouden weg terug.
15x10
12x12
9x14
7x14 plus zooi snelle.
Cable side raises. Bovenin korte hold.
15x14
12x18
10x23
8x23 drop 14. Rond 8, drop 9. rond 8, drop 4,5 rond 10.
machine rear delt fly
15x73
12x86
10x100
7x120
low pulley rechte stang shrug. Hold bovenin.
17x110
13x130
11x140
10x140 plus zooi snelle
Leg press kuitheffen
veelx25
veelx52
33x73
5 dropsets 100-52-25.
Zittend kuitheffen
veelx33
in de 30x48
26x63
17x73
db press
veelx10
25x20
17x30
15x40
8x44
3x50 kwam er moeilijk onder en elleboog pijn
neck press los staand.
20x40
15x60
8 of 9x77,5
6x80
Incline bench (chest supported) db frotn raise. Tegenhouden weg terug.
15x10
12x12
9x14
7x14 plus zooi snelle.
Cable side raises. Bovenin korte hold.
15x14
12x18
10x23
8x23 drop 14. Rond 8, drop 9. rond 8, drop 4,5 rond 10.
machine rear delt fly
15x73
12x86
10x100
7x120
low pulley rechte stang shrug. Hold bovenin.
17x110
13x130
11x140
10x140 plus zooi snelle
Leg press kuitheffen
veelx25
veelx52
33x73
5 dropsets 100-52-25.
Zittend kuitheffen
veelx33
in de 30x48
26x63
17x73
