Log Pillz

[Robke78]

ja dikke schommeling in bloedwaardes natuurlijk

Klik om te verkleinen...

Yups. Dacht niet dat het zo'n impact zou hebben. Tja. Lesje geleerd

 

[Natty87]

Denk het wel..want heb nog steeds geen idee..

Klik om te verkleinen...

Hoi

Ben er ook pas gisteren achter gekomen

Klik om te verkleinen...

 

[Pillz]

maandag: borst/triceps/kuiten

Bank vlak.
veelx20
veelx40
15x60 laatste 2 paused
12x80 laatste 2 paused
8x100 laatste 2 paused
5x125 laatste paused
4x150 nice

incline bench
21x60 voelde licht.
12x80
9x110
5x130 yeah

machine chest press wijde greep.
15x78
12x90
10x105
7x117

machine fly. zittend. Kont naar voren, rug tegen leuning met bovenkant. GOed voor upper pecs.
4 sets 66 kilo. Reps 15-10

EZ bb liggend tricep extensions met hold.
15x27,5
12x32,7
10x37,5
7x42,5

rope pushdiwn boven hoofd langs ss normale pushdown
3 sets 18 kilo. Reps 20-12.

zittend kuitheffen.
40x40
22x60
16x75
12x85

leg press kuitheffen
30x25
20x52
3 dropsets 100-52-25. ZOveel mogelijk reps.

KLaar

 

[Rambo1]

Nice die 150 voor reps! Incline ook sterk man. Verspil je niet teveel kracht in de opwarm sets?

 

[bricone]

150kg t*ring haha, wel een flinke stap van 125 naar 150kg niet?

 

[Pillz]

Nice die 150 voor reps! Incline ook sterk man. Verspil je niet teveel kracht in de opwarm sets?

Klik om te verkleinen...

Doe juist rustiger als normaal om kracht over te houden

 

[Pillz]

150kg t*ring haha, wel een flinke stap van 125 naar 150kg niet?

Klik om te verkleinen...

125 had veel vaker gekund

Vorige week 145. Nu voelde alles goed dus 150.

Geen twijfel.

 

[The Novice]

Netjes kerel

 

[Skatermarvin]

Holy shit wat een gewichten weer! Lekker volume ook op die incline

 

[Robke78]

Doe juist rustiger als normaal om kracht over te houden

Klik om te verkleinen...

jijwatmaat?

 

[wovano]

Boh goede shape
Kracht blijft ook ziekelijk
Hoeveel kcals zit je nu?

 

[Pillz]

jijwatmaat?

Klik om te verkleinen...

Normaal ga ik bijna elke set tot spierfalen

Doe me best in te houden en te beperken tot 1 set per oefening.

 

[Pillz]

Boh goede shape
Kracht blijft ook ziekelijk
Hoeveel kcals zit je nu?

Klik om te verkleinen...

4500 nu sinds maandag.

3/4 weken zo laten en dan meten/wegen.

Aan de hand van die resultaten aanpassen.

 

[SanneF]

Poeh, wat een volume en gewichten..
Wederom een mooi !

 

[Pillz]

dinsdag: quads/hams.

opwarmen: 3 sets leg extensions 25 kilo ss liggende leg curl 23 kilo. Constant door. Reps 30-20

(alles bezet yeah)

horizontaal leg press 1 been.
25x39 geen rust
20x52 geen rust
17x66 vanaf hier 90 sec rust.
15x79
12x93
10x107
9x120
8x134 nice! Wel belachelijk zwaar. Direct door 2 benen
15x134 60 sec rust vanaf hier.
13x160
11x180
10x180

leg extensions.
26x62
21x78
16x90
13x105
11x118

bulgarian split squat
20x14 kilo db
15x20 kilo db
11x26 kilo db hakte er ff in zeg goddamn
8x26 zat niks meer in.

squat. (vanaf de grond cleanen want alles bezet)
20x40 alle reps paused. Vies zwaar

Eindelijk iets vrij.

Smith machine squat. DIep. Gewicht schijven
15x60 laatste 2 paused. Veel te zwaar voor 60 kilo.
12x80 laatste paused. pff hou op.
9x100 laatste paused. Zo langzaam en zwaar die laatste rep.
7x100. dood.

Liggende leg curl.
17x41
12x50
10x59
7x68

zittende leg curl. Rechtop. Met hold onderin 2/3 sec.
15x32
12x39
10x42
8x42

staande leg curl.
15x11
12x18
10x23
8x23

Op.

 

[Rambo1]

Lekkere sessie weer bro!

 

[Robke78]

Alles bezet? Zo heb je natuurlijk wel altijd variatie in je trainingen

 

[Pillz]

Alles bezet? Zo heb je natuurlijk wel altijd variatie in je trainingen

Klik om te verkleinen...

ja maar als je lekker zwaar wilt (front) squatten is mooi kut.

Ach, dan maar na de leg press.

Oh nee, bezet.

Ach dan maar na leg extensions,

Oh nee, bezet.

Op gegeven moment ben je gewoon blij dat smith machine vrij is.....

 

[broken bat]

dat is wel heel ernstig dat het zo druk is, ik zou daar echt niet kunnen trainen.
is dat altijd zo druk of gewoon eenmalig?

 

[Pillz]

dat is wel heel ernstig dat het zo druk is, ik zou daar echt niet kunnen trainen.
is dat altijd zo druk of gewoon eenmalig?

Klik om te verkleinen...

wisselt enorm.

Meestal maandag avond het drukst en rest valt wel mee.

Vrijdagavond zijn er altijd max 5/6 lui

Maar komt ook door die gevangenis lui.
Die mogen dan op verlof en kunnen bij ons trainen tegen gereduceerd tarief.
Trainen dan direct 3 uur lang