drumbell
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2013
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 979
Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.936
- Weergaven 123.839
- Volgers 79
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Wie houdt er nou niet van chocomelk?Ja moet er niet aan denken 3-5 reps te doen, 5 minuten rusten, 3-5 reps en mezelf elke maand dikker zien te worden van alle chocomelk. Maar ieder zijn voorkeur
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Vrijdag: hams/quads
Liggende leg curl.
veelx18
20x36
15x54
12x68 pittig
10x77 net aan
7x86 dood
SLDL met BB. Driekwart omhoog.
20x60
15x100
10x130
5x165 nice! Laatste was wel op de millimeter, kreeg hem net weer op de safety's.
Zittende leg curl.
24x45
17x59
13x73
9x86 drop 32. Geen idee.
Horizontaal leg press
40x52
30x100
25x140
20x160 heavy
16x180 niet zwaarder
12x180 meer zat er niet in
Leg extensions.
geen ideex25
37x52
29x73
21x86
14x100
7x100 op. Drop 45. Geen idee
Dumbell box squat (ja squat rek steeds bezet) Nog nooit gedaan. 2/3 sec gaan zitten en weer staan. Wel anders met db's. Vooral evenwicht
15x30
12x40 damn
10x50 heavy, no lie.
8x50 echt zwaar. Toen squat rek vrij
Direct ernaar toe. Direct door.
1 set 60 kilo tot fail
27. Meer niet.
Liggende leg curl.
veelx18
20x36
15x54
12x68 pittig
10x77 net aan
7x86 dood
SLDL met BB. Driekwart omhoog.
20x60
15x100
10x130
5x165 nice! Laatste was wel op de millimeter, kreeg hem net weer op de safety's.
Zittende leg curl.
24x45
17x59
13x73
9x86 drop 32. Geen idee.
Horizontaal leg press
40x52
30x100
25x140
20x160 heavy
16x180 niet zwaarder
12x180 meer zat er niet in
Leg extensions.
geen ideex25
37x52
29x73
21x86
14x100
7x100 op. Drop 45. Geen idee
Dumbell box squat (ja squat rek steeds bezet) Nog nooit gedaan. 2/3 sec gaan zitten en weer staan. Wel anders met db's. Vooral evenwicht
15x30
12x40 damn
10x50 heavy, no lie.
8x50 echt zwaar. Toen squat rek vrij
Direct ernaar toe. Direct door.
1 set 60 kilo tot fail
27. Meer niet.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Zaterdag:Armen
cgbp
veelx20
20x40
20x60
12x100 laatste paused
8x120 laatste paused
3x145 op
Bank schuin db extensions mike o'hearn stijl.
15x14
12x18
10x22
7x26
Zittend dip machine. Onderin korte hold.
15x71
12x80
10x94
8x94
OMgekeerde greep pushdown (hold onderin) ss normale pushdown. (veel katrollen)
20x32 ss 22x59
20x36 ss 20x68
16x41 ss 17x77
13x45 ss 11x94 drop 45. 10-12 netjes, rest hele zooi rage reps.
EZ bb curl.
30x27,5
20x47,5
12x67,5 heavy
7x77,5 laatste 2 erg kakka.
Rope hammer curl. Bovenin korte hold.
22x32
17x41
14x45
11x50 drop 23. Geen idee
Bank schuin db curl 2 armen tegelijk. Hold/squueze bovenin.
15x10
12x12
10x14
7x16 op
Preacher curl (machine)
15x32
12x41
10x50 heavy
6x59dood drop 18. Rond 12 netjes, rest heel veel branch warren stijl.
BB wrist curls 20 kilo. 4 sets.
cgbp
veelx20
20x40
20x60
12x100 laatste paused
8x120 laatste paused
3x145 op
Bank schuin db extensions mike o'hearn stijl.
15x14
12x18
10x22
7x26
Zittend dip machine. Onderin korte hold.
15x71
12x80
10x94
8x94
OMgekeerde greep pushdown (hold onderin) ss normale pushdown. (veel katrollen)
20x32 ss 22x59
20x36 ss 20x68
16x41 ss 17x77
13x45 ss 11x94 drop 45. 10-12 netjes, rest hele zooi rage reps.
EZ bb curl.
30x27,5
20x47,5
12x67,5 heavy
7x77,5 laatste 2 erg kakka.
Rope hammer curl. Bovenin korte hold.
22x32
17x41
14x45
11x50 drop 23. Geen idee
Bank schuin db curl 2 armen tegelijk. Hold/squueze bovenin.
15x10
12x12
10x14
7x16 op
Preacher curl (machine)
15x32
12x41
10x50 heavy
6x59dood drop 18. Rond 12 netjes, rest heel veel branch warren stijl.
BB wrist curls 20 kilo. 4 sets.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Maandag: Borst/Triceps/Kuiten
Bank vlak
Veel*20
20*40
20*60
15*80 laatste paused
12*100 laatste paused
8*130 lekker hoor.
3*155 op
Bank schuin
20*60
15*80
10*110 heavy
5*130 op
Machine chest press wijde greep
20*78
15*90
12*105
9*118
Machine fly zittend. Op contractie/squeeze/hold enz enz
4 sets 52 kilo. Reps 17-10. Elke set afmaken met snelle.
Zittend ez bb tricep extensions. Diep achter je hoofd laten zakken, explosief omhoog.
25*27,5
12*47,5 hakt erin
10*52,5 echt niet zwaarder
7*52,5
V hand vat pushdown met hold onderin.
20*27
15*36
10*45 niet zwaarder
6*45 drop 23. Rond 12. Drop 14. Geen idee.
INcline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen
37*59 ss 14*bw
29*73 ss 12*bw
21*86 ss 11*bw
14*100 ss 11*bw
9*100 drop 52/25. Ss 8xbw
Leg press kuitheffen
Geen idee * 52
4 dropsets 100-52-25.
Bank vlak
Veel*20
20*40
20*60
15*80 laatste paused
12*100 laatste paused
8*130 lekker hoor.
3*155 op
Bank schuin
20*60
15*80
10*110 heavy
5*130 op
Machine chest press wijde greep
20*78
15*90
12*105
9*118
Machine fly zittend. Op contractie/squeeze/hold enz enz
4 sets 52 kilo. Reps 17-10. Elke set afmaken met snelle.
Zittend ez bb tricep extensions. Diep achter je hoofd laten zakken, explosief omhoog.
25*27,5
12*47,5 hakt erin
10*52,5 echt niet zwaarder
7*52,5
V hand vat pushdown met hold onderin.
20*27
15*36
10*45 niet zwaarder
6*45 drop 23. Rond 12. Drop 14. Geen idee.
INcline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen
37*59 ss 14*bw
29*73 ss 12*bw
21*86 ss 11*bw
14*100 ss 11*bw
9*100 drop 52/25. Ss 8xbw
Leg press kuitheffen
Geen idee * 52
4 dropsets 100-52-25.
Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Ja press gaat altijd goed. Nu de rest nog.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Begon met 99/100 in de ochtend
Nu 7 weken bulk
Nu 103/104 ochtend
Zit wel beetje vocht bij, maar valt mij alleszins mee. Rustig gainen is prima.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Dinsdag: Quads/hams.
Front squat.
25xbw
20*20
20*40 Pomp was al beetje aanwezig. Vreemd, met front heb ik dat altijd veel meer als met back squat,
15*60
12*80
10*100 lekker
6*120 pittig, no lie.
3*140 laatste onbedoeld paused, bedoeling was rustig zakken en explosief omhoog maar daar dachten me wheels ff anders over. Moest hard duwen om beetje omhoog te komen. Ook niet de mooiste rep.
Maar vind prima. Lang geen front squat als 1ste gedaan en kon 140 wel 3x. Nu langzaam uitbouwen.
Horizontaal leg press
40*52
30*105 wat een pomp zeg. Quads lekker vol.
25*140
20*160 net aan, moest laatste 5 rust pauze doen.
13*180 op.
Leg extensions.
50*25 wie was quad pomp?
38*59 kan je er geen 2 extra? NEE
25*73
19*86
13*100
7*113 drop 52. Maar 10
Drop 25. Volgens mij 36, maar weet niet zeker meer.
Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold/squeeze
16*39
14*45
11*52
7*52 plus paar snelle
Liggende leg curl
15*41
12*50
10*59
7*68 drop 32. Rond 12.
Staande leg curl.
4 sets 11 kilo. Rust minimaal. Reps 20-10.
Front squat.
25xbw
20*20
20*40 Pomp was al beetje aanwezig. Vreemd, met front heb ik dat altijd veel meer als met back squat,
15*60
12*80
10*100 lekker
6*120 pittig, no lie.
3*140 laatste onbedoeld paused, bedoeling was rustig zakken en explosief omhoog maar daar dachten me wheels ff anders over. Moest hard duwen om beetje omhoog te komen. Ook niet de mooiste rep.
Maar vind prima. Lang geen front squat als 1ste gedaan en kon 140 wel 3x. Nu langzaam uitbouwen.
Horizontaal leg press
40*52
30*105 wat een pomp zeg. Quads lekker vol.
25*140
20*160 net aan, moest laatste 5 rust pauze doen.
13*180 op.
Leg extensions.
50*25 wie was quad pomp?
38*59 kan je er geen 2 extra? NEE
25*73
19*86
13*100
7*113 drop 52. Maar 10
Drop 25. Volgens mij 36, maar weet niet zeker meer.Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold/squeeze
16*39
14*45
11*52
7*52 plus paar snelle
Liggende leg curl
15*41
12*50
10*59
7*68 drop 32. Rond 12.
Staande leg curl.
4 sets 11 kilo. Rust minimaal. Reps 20-10.
Dr X
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2016
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
1700? Ben je ecto ofzo?
Dr X
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2016
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 9%
Ecto 4 life.
Mn low carb day is idd op ectomacros haha
hou niet van langzaam cutten
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Woensdag: Rug/Biceps/onderarmen
Weer zo fucking druk.
BB row bovenhands
30*20
20*40
20*60
15*100
12*120 real heavy
9*140 niet zwaarder
7*140 laatste was lelijk
Low pulley v handvat row
15*100
12*113
10*134
7*134 op
DB row 1 arm (1 arm leunend op db rek)
15*40
12*50
10*60 niet zwaarder, anders wordt het teveel gooi en smijt werk
7*60
Latt pulldown voorlangs. (Normale reps)
17*59
13*73
11*86
8*100
Bank schuin db row 2 armen tegelijk. Bovenin 2/3 sec hold/squeeze
4 sets 14 kilo. Reps 20-10./ Elke set afmaken met snelle reps.
DL (niet noemenswaardig, onderrug was al te gaar)
12*60
10*100 belachelijk vol
7*120 rip onderrug
5*120 no, not today.
Preacher curl machine
20*18
15*41
12*54
10*64 real heavy
7*73
Rope hammer curl. Bovenin tel hold.
20*27
14*36
10*41
8*41 drop 23. Rond 12.
Bb wrist curls 20 kilo 5 sets.
Weer zo fucking druk.
BB row bovenhands
30*20
20*40
20*60
15*100
12*120 real heavy
9*140 niet zwaarder
7*140 laatste was lelijk
Low pulley v handvat row
15*100
12*113
10*134
7*134 op
DB row 1 arm (1 arm leunend op db rek)
15*40
12*50
10*60 niet zwaarder, anders wordt het teveel gooi en smijt werk
7*60
Latt pulldown voorlangs. (Normale reps)
17*59
13*73
11*86
8*100
Bank schuin db row 2 armen tegelijk. Bovenin 2/3 sec hold/squeeze
4 sets 14 kilo. Reps 20-10./ Elke set afmaken met snelle reps.
DL (niet noemenswaardig, onderrug was al te gaar)
12*60
10*100 belachelijk vol
7*120 rip onderrug
5*120 no, not today.
Preacher curl machine
20*18
15*41
12*54
10*64 real heavy
7*73
Rope hammer curl. Bovenin tel hold.
20*27
14*36
10*41
8*41 drop 23. Rond 12.
Bb wrist curls 20 kilo 5 sets.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Dr X
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2016
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 9%
