Log Pillz

[Dr X]

zeker wel. Alleen gaat lang duren. En op 20% zou ik ze al hebben, maar dat telt natuurlijk niet

Tricep is gewoon lastig bij mij.
Net als Markus Ruhl.
Mega delts en kleine triceps

Klik om te verkleinen...

Hoe ziet je tricep training dr uit?

sets/reps/times a week?

 

[Pillz]

Hoe ziet je tricep training dr uit?

sets/reps/times a week?

Klik om te verkleinen...

Door de jaren heen alles geprobeerd.

Dorian/dogg crapp/5x5/belachelijk veel reps/squeeze/hold/alles failure/niks failure/enz enz

Om de dag/Elke dag/1x in de week/3x in de week

Nu heb ik 1 aparte dag voor armen. Komt neer op per oef 1 á 2 sets echt failure, rest er vandaan blijven beetje. 4 werk sets per oef.

En dan nog 1x in de week 2 oef waar er 1set tot echt failure is. 3 werk sets.

 

[Dr X]

Door de jaren heen alles geprobeerd.

Dorian/dogg crapp/5x5/belachelijk veel reps/squeeze/hold/alles failure/niks failure/enz enz

Om de dag/Elke dag/1x in de week/3x in de week

Nu heb ik 1 aparte dag voor armen. Komt neer op per oef 1 á 2 sets echt failure, rest er vandaan blijven beetje. 4 werk sets per oef.

En dan nog 1x in de week 2 oef waar er 1set tot echt failure is. 3 werk sets.

Klik om te verkleinen...

Ok klinkt in orde, hoeveel oefeningen doe je dan? (of ben ik scheel en vermeld je dat wel?;o)

 

[Pillz]

Ok klinkt in orde, hoeveel oefeningen doe je dan? (of ben ik scheel en vermeld je dat wel?;o)

Klik om te verkleinen...

op armen dag. 4 oef triceps.

Op andere dag 2 oef triceps

 

[Dr X]

op armen dag. 4 oef triceps.

Op andere dag 2 oef triceps

Klik om te verkleinen...

22 sets triceps? Dikke overkill imo.

Ik doe dr max 9 Triceps is een kleine spiergroep, zou t eens halveren. En je setjes gewoon heavy pakken (zoals je al doet dus)

 

[Pillz]

Nee. Werksets 12 op armen dag

Andere dag 6

 

[Dr X]

Alsnog Zou een stukje minder doen broski

 

[Pillz]

Alsnog Zou een stukje minder doen broski

Klik om te verkleinen...

Minder?
Minder?
Triceps zijn geen marokannen he

Wat had je in gedachten?

 

[Dr X]

Minder?
Minder?
Triceps zijn geen marokannen he

Wat had je in gedachten?

Klik om te verkleinen...

Haha
Ik doe meestal:

3x 8-10skullcrushers
3x12-15 rope pushdowns
2x max tricep dips

 

[Pillz]

Haha
Ik doe meestal:

3x 8-10skullcrushers
3x12-15 rope pushdowns
2x max tricep dips

Klik om te verkleinen...

Nooit cgbp?

 

[drumbell]

Haha
Ik doe meestal:

3x 8-10skullcrushers
3x12-15 rope pushdowns
2x max tricep dips

Klik om te verkleinen...

Dit dan 1 of 2 maal per week?

 

[Dr X]

Nooit cgbp?

Klik om te verkleinen...

Nah, doe al zat presses

Dit dan 1 of 2 maal per week?

Klik om te verkleinen...

2x pw excuses

 

[Pillz]

Maandag: Borst/triceps/kuiten


Bank vlak

Veel*20

20*40

20*60

15*80 laatste paused

12*100 laatste paused

7*130 laatste paused. Lekker.

3*155 nice. Met meer rust had ik er ook wel 4 kunnen doen, maar ja, als DMX in je oren schreeuwt ga je gas geven


Bank schuin

20*60

15*80

10*100 lekker

8*120 net aan, volgende keer iets meer kilo’s.


Machine chest press wijde greep.

20*78

15*90

12*105

9*118


Cable fly recht. Hold bij armen bij elkaar.

4sets 14 kilo. Reps 20-12, elke set afmaken met snelle reps.


Op grond liggen, ez bb tricep extensions. Elke rep is van de grond strekken. Rustig weer terug leggen achter je hoofd. Behoorlijk zwaar.

15*17,5

12*27,5

10*32,5 heavy

7*37,5 op.


Rope pushdown.

30*14 iets te licht.

20*23

15*27

11*32 niet zwaarder

8*32 drop 23 & 14. Veel reps.


Zittend kuitheffen

47*40

34*55

22*70

12*85


Incline kuithef machine. 30 sec rust tussen sets.

32*45

28*59

24*73

21*86

16*86 drop 45 & 25. Veel reps.

 

[Gast 2008]

Tijd voor hgh

Klik om te verkleinen...

Denk je dat je armen 5cm gaan groeien van hgh ?

 

[Pillz]

Denk je dat je armen 5cm gaan groeien van hgh ?

Klik om te verkleinen...

Year round 30 iu zeker wel

 

[drumbell]

Nah, doe al zat presses


2x pw excuses

Klik om te verkleinen...

Best benieuwd.. hoe ziet jouw training er verder uit?

 

[Dr X]

Best benieuwd.. hoe ziet jouw training er verder uit?

Klik om te verkleinen...

Vrij standaard push pull legs eigenlijk alle werksets tot failure.

 

[Camelus]

haha, die draai ik ook geregeld in de gym.. de oldies dan he!

 

[Pillz]

haha, die draai ik ook geregeld in de gym.. de oldies dan he!

Klik om te verkleinen...

 

[Pillz]

Dinsdag: Quads/hams.

Horizontaal leg press.

52*52

40*100 zo de pomp was weer aanwezig. En het zweet ook.

30*140

25*160

20*180

20*180 plus 10 kilo schijf.

17*180 plus 20 kilo schijf.

14*180 plus 30 kilo schijf.

10*180 plus 30 kilo schijf.


Box squat (ietsjes onder par)

15*20

15*40

15*60

12*80

10*100 pittig

8*120 laatste net aan, heel zwaar

4*140 allemaal t*ring zwaar.


Leg extensions. 30-45 sec rust.

40-50*25

27*59

21*73

16*86

10*86 drop 45 & 25 veel reps.

Liggende leg curl. 45-60 sec rust

21*41

15*50

10*59 net aan

7*68


Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec . hold. Elke set afmaken met snelle reps.

4 sets 32 kilo. Reps 17-8.


Staande leg curl. Achter elkaar door.

5 sets 11 kilo.