Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.936
- Weergaven 123.834
- Volgers 79
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Dinsdag: Quads/hams.
Box squat (ietsje pietsje onder par)
20*20
10*40 laatste lang zitten
10*60 laatste lang zitten
10*80 laatste lang zitten
10*100 laatste lang zitten
8*120 laatste lang zitten. Pittig.
6*140 laatste lang zitten. Kwam nog net omhoog.
5*160 laatste was erg lelijk.
Horizontaal leg press
35*105
30*140 vanaf rep 24 rust pauze
22*160
16*180 behoorlijk op
12 of 13*180. Tellen ging niet meer zo goed.
Leg extensions
30*39
25*52
16*66
12*79 drop 39 & 18.
7*86 drop 39 &18.
Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold/squeeze.
17*32 plus 6 snelle
13*39 plus 4 snelle
10*45 plus 3 snelle
7*45 plus 3 snelle
Liggende leg curl.
20*41
15*54 real heavy
9*63
7*68 drop 32. Rond 12.
Staande leg curl.
17*11
14*11
12*18
8*18 drop 9. Rond 12.
Genoeg zo.
Box squat (ietsje pietsje onder par)
20*20
10*40 laatste lang zitten
10*60 laatste lang zitten
10*80 laatste lang zitten
10*100 laatste lang zitten
8*120 laatste lang zitten. Pittig.
6*140 laatste lang zitten. Kwam nog net omhoog.
5*160 laatste was erg lelijk.
Horizontaal leg press
35*105
30*140 vanaf rep 24 rust pauze
22*160
16*180 behoorlijk op
12 of 13*180. Tellen ging niet meer zo goed.
Leg extensions
30*39
25*52
16*66
12*79 drop 39 & 18.
7*86 drop 39 &18.
Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold/squeeze.
17*32 plus 6 snelle
13*39 plus 4 snelle
10*45 plus 3 snelle
7*45 plus 3 snelle
Liggende leg curl.
20*41
15*54 real heavy
9*63
7*68 drop 32. Rond 12.
Staande leg curl.
17*11
14*11
12*18
8*18 drop 9. Rond 12.
Genoeg zo.
broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Ja nog ff en dan heb ik ook allerlei blessures van dat lange zitten
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja nog ff en dan heb ik ook allerlei blessures van dat lange zitten
owh shiiiiiiiiiet
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Woensdag: Rug/biceps/onderarmen
T bar row (Gewicht in schijven)
35*20
20*60
15*100
11*125 heavy
7*145 laatste lelijk.
BB row bovenhands
20*60
15*100 zo zwaar. Lukte net
10*120
7*140 laatste 2 lelijk.
Low pulley rechte stang omgekeerde greep row
12*100
10*113
8*134 real heavy, ff wat langer rust
7*134 op.
Latt pulldown voorlangs. Tegenhouden weg terug.
15*59
12*73
10*86
6*100 plus 4 snelle
Latt pulldown gestrekte armen ss latt pulldown achterlangs
4sets 18 kilo ss 39 kilo. Reps niet geteld. Heel kort rust.
Deadlift. 4 sec naar beneden en 4 sec omhoog.
3 sets 60 kilo. Reps 20-12. Onderrug zo vol.
Hammer preacher curl machine.
25*18
15*41
12*54
10*63 net aan
7*74
Cable rechte stang curl. Hold voorhoofd. (vele katrollen)
12*59
10*68
8*77
7*91 drop 42. Dacht 8. Drop 23. 6 met hold en nog hele zooi snelle.
Touwtje rollen 2,5 kilo ss voorover gebogen db roeien 20 kilo.
4 sets.
T bar row (Gewicht in schijven)
35*20
20*60
15*100
11*125 heavy
7*145 laatste lelijk.
BB row bovenhands
20*60
15*100 zo zwaar. Lukte net
10*120
7*140 laatste 2 lelijk.
Low pulley rechte stang omgekeerde greep row
12*100
10*113
8*134 real heavy, ff wat langer rust
7*134 op.
Latt pulldown voorlangs. Tegenhouden weg terug.
15*59
12*73
10*86
6*100 plus 4 snelle
Latt pulldown gestrekte armen ss latt pulldown achterlangs
4sets 18 kilo ss 39 kilo. Reps niet geteld. Heel kort rust.
Deadlift. 4 sec naar beneden en 4 sec omhoog.
3 sets 60 kilo. Reps 20-12. Onderrug zo vol.
Hammer preacher curl machine.
25*18
15*41
12*54
10*63 net aan
7*74
Cable rechte stang curl. Hold voorhoofd. (vele katrollen)
12*59
10*68
8*77
7*91 drop 42. Dacht 8. Drop 23. 6 met hold en nog hele zooi snelle.
Touwtje rollen 2,5 kilo ss voorover gebogen db roeien 20 kilo.
4 sets.
Dr X
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2016
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.852
- Waardering
- 14.555
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
:'(Ja nog ff en dan heb ik ook allerlei blessures van dat lange zitten
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik snap je vraag niet helemaal.
Je zit nu in cut cruise en wilt naar rebound blast en dan cut blast?
Dr X
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2016
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 9%
Nee stel ik zit nu in een cut blast (500 test 1200 tren 600 mast) en ik wil gaan rebounden. Is 6 weken rebound zat? En moet ik direct een bulkblast beginnen? Of kan ik eerst 4 weken cruisen en dan die bulkblast starten?
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Als je diep hebt gecut en je gaat op onderhoud of iets erboven zitten is je lichaam net een spons. Dan maak je ook gains op alleen 500 test bv.
Maar denk dat je wel meer gains maakt op meer shizzle ja
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Donderdag: Delts/traps/kuiten
Zittend nek press los.
35*20
25*30
20*40
16*60
11*80 lekker. Laatste wel pittig
5*100 rep 6 5 cm omhoog ongeveer. Zeker tevreden.
DB press
17*30
14*34
11*40
7*44 fail op rep 8 helaas.
Bank schuin bb front raise. Geen rust op benen, niet helemaal omhoog. Constant spanning. Kort rust.
20*17,5
15*22,5
10*27,5 echt niet zwaarder
8*27,5
Cable side raises. Bovenin korte hold.
15*14
12*18 niet zwaarder
11*18
8*18 drop 9. Rond 5/6 met hold, daarna nog zooi snelle.
Bank schuin (chest supported) rear delt fly. DB horizontaal houden, armen helemaal gestrekt.
20*60
15*8
10*10 niet zwaarder
8*10 drop 6. Geen idee
BB shrugs. Hold bovenin.
30*60
18*130
14*180
5*220 met hold plus aantal snelle.
Incline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen. Maximale contractie blablabla.
32*52 ss 18*bw
24*73 ss 14*bw
18*86 ss 11*bw
12*100 ss 8*bw.
Leg press kuitheffen
30*52
4 dropsets 100-52-25.
Zittend nek press los.
35*20
25*30
20*40
16*60
11*80 lekker. Laatste wel pittig
5*100 rep 6 5 cm omhoog ongeveer. Zeker tevreden.
DB press
17*30
14*34
11*40
7*44 fail op rep 8 helaas.
Bank schuin bb front raise. Geen rust op benen, niet helemaal omhoog. Constant spanning. Kort rust.
20*17,5
15*22,5
10*27,5 echt niet zwaarder
8*27,5
Cable side raises. Bovenin korte hold.
15*14
12*18 niet zwaarder
11*18
8*18 drop 9. Rond 5/6 met hold, daarna nog zooi snelle.
Bank schuin (chest supported) rear delt fly. DB horizontaal houden, armen helemaal gestrekt.
20*60
15*8
10*10 niet zwaarder
8*10 drop 6. Geen idee
BB shrugs. Hold bovenin.
30*60
18*130
14*180
5*220 met hold plus aantal snelle.
Incline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen. Maximale contractie blablabla.
32*52 ss 18*bw
24*73 ss 14*bw
18*86 ss 11*bw
12*100 ss 8*bw.
Leg press kuitheffen
30*52
4 dropsets 100-52-25.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Dr X
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2016
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 9%
Ja i know, maar t maakt dus niet uit dat ik eerst 4 weken ga cruisen voordat ik voor die rebound wil gaan met een blast?
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Ja i know, maar t maakt dus niet uit dat ik eerst 4 weken ga cruisen voordat ik voor die rebound wil gaan met een blast?
Nee je kan je lichaam prima rust geven. Maar hoe ga je eten die 4 weken?
Dr X
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2016
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 9%
Iets onder / richting onderhoud denk ik?
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Ja je kan mooi in die tijd je nieuwe onderhoud uitzoeken
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Vrijdag: hams/quads
liggende leg curl.
veelx18
20x36
15x54
12x68
10x77 heel zwaar
5x91 dat was alles
SLDL met BB. Driekwart omhoog.
20x60
15x100
10x130 beetje last van rechter biceps. Steek elke keer als ik omhoog kwam
4x165 heavy, maar door biceps kon ik echt niet nog 1 rep.
Zittende leg curl.
26x45
17x54
13x77
9x86 drop 32. Geen idee
Horizontaal leg press.
52x52 de pomp was hard.
35x100
30x140 vanaf 24 rust pauze
23x160 vanaf 18 rust pauze
17x180 vanaf 11 rust pauze
13x180 vanaf 8 rust pauze
Squat smith. Benen bij elkaar en ver naar voren. OP die manier kan je echt gruwelijk diep zakken. Ver voorbij par.
20x20
12x50
10x70 pittig, no lie
8x90 real heavy
4x110 dood. Rep 5 kwam net iets boven par toen moest ik hem wel terughaken anders storte ik in.
Leg extensions.
30x39
4 dropsets 66-39-18 zoveel mogelijk reps. Kort rust.
liggende leg curl.
veelx18
20x36
15x54
12x68
10x77 heel zwaar
5x91 dat was alles
SLDL met BB. Driekwart omhoog.
20x60
15x100
10x130 beetje last van rechter biceps. Steek elke keer als ik omhoog kwam
4x165 heavy, maar door biceps kon ik echt niet nog 1 rep.
Zittende leg curl.
26x45
17x54
13x77
9x86 drop 32. Geen idee
Horizontaal leg press.
52x52 de pomp was hard.
35x100
30x140 vanaf 24 rust pauze
23x160 vanaf 18 rust pauze
17x180 vanaf 11 rust pauze
13x180 vanaf 8 rust pauze
Squat smith. Benen bij elkaar en ver naar voren. OP die manier kan je echt gruwelijk diep zakken. Ver voorbij par.
20x20
12x50
10x70 pittig, no lie
8x90 real heavy
4x110 dood. Rep 5 kwam net iets boven par toen moest ik hem wel terughaken anders storte ik in.
Leg extensions.
30x39
4 dropsets 66-39-18 zoveel mogelijk reps. Kort rust.
Dr X
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2016
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
gewoon doorknallen op die test tren en mast deed ik ook daarna cruise en cutblast weer
