Log Pillz

[Dr X]

gewoon doorknallen op die test tren en mast deed ik ook daarna cruise en cutblast weer

Klik om te verkleinen...

Heb al een aantal cruises gemist tho nou heeft een cruise van 4 weken toch amper tot geen zin gezien ik op lange esters zit. Dus misschien ros ik dr nog wel 1 door op high test deca dbol

 

[ProudPizza]

Stuk fijner lezen zo zonder al die enters

 

[Pillz]

Geen last van de knietjes met zulke squats in de smith?

Klik om te verkleinen...

Nee dat zijn de enige goede gewrichten die ik heb

 

[Pillz]

Zaterdag: armen

cgbp
40x20
25x40
20x60
12x100
8x120 laatste met hold. Erg zwaar
4x145 laatste echt net net.

Zittend db tricep extensions. 2 handen 1 db, diep zakken, explosief omhoog
25x20
16x30 hakte er al beetje in
11x40 hakte er nog meer in.
7x50 elke rep zwaar. En elke keer die db die over je achterhoofd schaaft mmmmm.

Dip machine zittend. Onderin korte hold.
15x71
12x80
10x94
7x94

V handvat extensions staand van onder naar boven (Achter je rug) Vele katrollen.
23x36
17x45
13x59
10x66 drop 23. Geen idee

Alternating db curl.
20x8
15x14 beetje steek in biceps
12x20 iets meer pijn, maar te doen
10x26 laatste rep echt pijnlijk rechter bicep/pees
7x30 kon niet meer reps door de pijn heen gaan helaas. Constant steken in bicep.

training vanaf hier ff erop aangepast.

rope hammer curl. Rustige reps. Kort rust.
21x36
15x41
12x41
9x41 drop 23. Geen idee

Bank schuin db curl 2 armen tegelijk. Stretch/squeeze all the way. Kort rust.
15x10
12x12
10x14
8x16 alleen laatste rep beetje steek.

DB hammer curl cross body. Heel langzaam, bovenin 3/4 sec hold/squeeze
2 sets met 8 kilo. Reps 20-15.

Preacher curl machine. 3 sec omhoog/3 sec naar beneden. Kort rust.
16x23
9x36 plus 4 snelle
7x36 plus 3 snelle.

BB wrist curls ss reverse curls. 3 sets 20 kilo.

 

[Pillz]

Vandaag nuchter woog ik 105.3.
Kijk het nog 1 week aan op 5240.
Denk dat ik moet verhogen.
Zal dan +/- 5500 worden.

 

[Dr X]

Vandaag nuchter woog ik 105.3.
Kijk het nog 1 week aan op 5240.
Denk dat ik moet verhogen.
Zal dan +/- 5500 worden.

Klik om te verkleinen...

5500 kcals hnnnnng. Wil daar ook weer heen

 

[Pillz]

5500 kcals hnnnnng. Wil daar ook weer heen

Klik om te verkleinen...

30 iu hgh en dan heb je een onderhoud van 6000 kcal

 

[SanneF]

Jezus, wat een zooi aan curls..
Lekker eigenwijs ook, stug door curlen terwijl je last van steken hebt .

 

[Pillz]

Jezus, wat een zooi aan curls..
Lekker eigenwijs ook, stug door curlen terwijl je last van steken hebt .

Klik om te verkleinen...

 

[Pillz]

Maandag:Borst/triceps/kuiten

Bank vlak.

30*20

25*40

17*60

15*80 laatste paused

12*100 laatste paused

8*130 laatste paused.

4*155 laatste net aan, scheelde niet veel of was fail.


Bank schuin

20*60

15*80

10*110 pittig

5*130 Lekker.


Machine chest press wijde greep.

20*78

15*90

11*105

8*118


Bank schuin db fly van onder naar boven. Contractie/squeeze enz enz.

4 sets 10 kilo. Reps 15-8. Laatste met drop 6.


Bank schuin db tricep extensions o’hearn stijl.

15*12

12*16

10*20 erg zwaar

7*22


V handvat pushdown. Onderin hold.

20*27. Plus paar snelle.

13*36 plus paar snelle

10*41 plus paar snelle

6*41 drop 23. Dacht 7. Drop 14. Rond 10 met hold plus zooi snelle.


Leg press kuitheffen

Veel*25

Veel*52

32*100

27*107

21*113

18*120 drop 86/76/52/25. Reps zoveel mogelijk.


Zittend kuitheffen.

38*36

27*54

21*64

15*64 drop 36. Geen idee.

 

[Robke78]

Weer die 4x 155. Kom op Pillz, knal erover!

 

[Pillz]

Dinsdag: Quads/hams.

Box squat (ietsje pietje onder par)

20*20

15*40

10*60

10*80 laatste lang zitten

10*100 laatste lang zitten

8*120 laatste lang zitten

6*140 laatste lang zitten. Ging nog net omhoog.

5*160 laatste was echt weer zo lelijk. Volgens mij duwde ik meer met me armen als me wheels lol.

Horizontaal leg press

35*105

30*140 vanaf rep 22 rust pauze

23*160 vanaf rep 17 rust pauze

17*180 dacht vanaf 13 rust pauze

10*180 elke rep rust pauze.

Front squat

25*20 direct door

20*40 30-45 sec rust

16*60 behoorlijk gaar. 90 sec rust.

9*80 rep 10 was gewoon fail.

Leg extensions.

Rond de 30 * 39

Rond de 25 *52

3 dropsets. 73-39-25 zoveel mogelijk reps.

Liggende leg curl

20*41

13*54

10*64 net aan

6*73 op. Drop 32. Rond 15.

Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold/squeeze.

4 sets 39 kilo. Reps 15-8. Elke set afmaken met snelle reps.

Staande leg curl.

4 sets 18 kilo. Reps 17-10. Heel kort rust.

 

[Pillz]

Weer die 4x 155. Kom op Pillz, knal erover!

Klik om te verkleinen...

Mijn pr is 5*155
Dus ik zit er constant 1 rep vanaf.
Vind niet slecht om elke keer zo dicht bij me pr te kunnen liften.

 

[Robke78]

Mijn pr is 5*155
Dus ik zit er constant 1 rep vanaf.
Vind niet slecht om elke keer zo dicht bij me pr te kunnen liften.

Klik om te verkleinen...

Dat is zeker niet slecht. He-le-maal zelfs niet. Maar je zit toch in de bulk dacht ik?

 

[Pillz]

Dat is zeker niet slecht. He-le-maal zelfs niet. Maar je zit toch in de bulk dacht ik?

Klik om te verkleinen...

haha ik weet wat je wilt zeggen.
maar nee, ik kan niet in de bulk pr na pr zetten helaas.
Zonder dollen heb ik volgens mij de meeste pr's juist in de cut gezet net onder behoefte.

 

[Robke78]

haha ik weet wat je wilt zeggen.
maar nee, ik kan niet in de bulk pr na pr zetten helaas.
Zonder dollen heb ik volgens mij de meeste pr's juist in de cut gezet net onder behoefte.

Klik om te verkleinen...

Je wordt een beetje lui van al die carbs bedoel je?

 

[Pillz]

Je wordt een beetje lui van al die carbs bedoel je?

Klik om te verkleinen...

Denk dat ik in de cut zoiets heb van ik moet zwaarder liften anders verlies ik vvm.
Maar vooruit, volgende week zal ik wel 160 benchen speciaal voor jou

 

[Robke78]

Denk dat ik in de cut zoiets heb van ik moet zwaarder liften anders verlies ik vvm.
Maar vooruit, volgende week zal ik wel 160 benchen speciaal voor jou

Klik om te verkleinen...

Je bent soms een rare jongen

En wat ben je lief

 

[Pillz]

Woensdag: Rug/biceps/onderarmen.

BB row onderhands

30*20

25*40

20*60

15*100

12*120 heavy

9*140 laatste net aan.

7*150 laatste 2 niet mooi.


Low pulley rechte stang wijd row.

15*79

12*93

10*107

8*120


DB row 1 arm. (1 arm leunend op db rek)

15*40

12*50

10*60

8*70 heavy en niet zo mooi.


Latt pulldown voorlangs. Tegenhouden weg terug.

15*59

12*73

8*86 plus paar snelle

5*100 plus paar snelle

DL.

15*60 pomp

10*100 helemaal erge pomp

7*140 onderrug zo vol dat rechtop staan gewoon kut voelt in onderrug. Echt niet zwaarder.

5*140 that’s all folks.


DB preacher curl 1 arm. Staand achter schuine bench.

20*6

15*10

12*14

10*18

8*24 allemaal zwaar


Hammer preacher curl machine.

17*31

13*40

10*50

7*59 drop 23. Rond 12.


BB wrist curls ss reverse curls. 3 sets 20 kilo.

 

[Robke78]

Die 70kg DB lijkt me nogal een blok om rows mee te doen