- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.852
- Waardering
- 14.555
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.936
- Weergaven 123.834
- Volgers 79
-
- Tags
- log
Dr X
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2016
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Helaas gaan de db tot 50
Wij hebben verwchillrnde soorten schijven
Dus ik pak 50 kilo db.
Schijf kan ik net me hand door rammen.
Dan met strap db vast en schijf bungelt op je hand/pols.
Ghetto fabolous
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
70 vlak db bank drukken?
Ja lukt vast wel paar repjes
broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
Helaas gaan de db tot 50
Wij hebben verwchillrnde soorten schijven
Dus ik pak 50 kilo db.
Schijf kan ik net me hand door rammen.
Dan met strap db vast en schijf bungelt op je hand/pols.
Ghetto fabolous
zo deed ik het ook altijd, if it looks stupid but it works it ain't stupid.
gelukkig nu een setje verstelbare dumbells, toch een stuk fijner met dumbell rows.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
ja die heb je zelf gekocht denk ik?
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Donderdag: delts/traps/kuiten
DB press
30*10
25*18
17*30
13*40
8*44 lekker, zit meer in.
6*50 yeah buddy
Staand nek press los.
20*40
15*60
9*75 real heavy
5*85 op.
Cable front raise. Hold bovenin.
15*32
12*41
10*45 niet zwaarder, gaat uitvoering aan.
6*45 plus paar snelle.
DB side raises
20*14
15*20 vanaf 11 rust pauze
10*24 vanaf 6 rust pauze
7*26 vanaf 4 rust pauze. Drop 12/10/8/6. Veel reps.
Machine rear delt fly. Rust kort.
15*73
12*86
10*100 niet zwaarder
8*100 drop 45. Geen idee
Low pulley liggend rechte stang shrugs. Hold bovenin. Rust kort.
22*100
17*113
14*134
11*134 plus paar snelle.
Incline kuithefmachine
Veel*25
Veel*52
4 dropsets 100-52-25.
Leg press kuitheffen
In de 30*52
27*73
21*86
18*100 drop 52 & 25
14*100 drop 52 & 25
DB press
30*10
25*18
17*30
13*40
8*44 lekker, zit meer in.
6*50 yeah buddy
Staand nek press los.
20*40
15*60
9*75 real heavy
5*85 op.
Cable front raise. Hold bovenin.
15*32
12*41
10*45 niet zwaarder, gaat uitvoering aan.
6*45 plus paar snelle.
DB side raises
20*14
15*20 vanaf 11 rust pauze
10*24 vanaf 6 rust pauze
7*26 vanaf 4 rust pauze. Drop 12/10/8/6. Veel reps.
Machine rear delt fly. Rust kort.
15*73
12*86
10*100 niet zwaarder
8*100 drop 45. Geen idee
Low pulley liggend rechte stang shrugs. Hold bovenin. Rust kort.
22*100
17*113
14*134
11*134 plus paar snelle.
Incline kuithefmachine
Veel*25
Veel*52
4 dropsets 100-52-25.
Leg press kuitheffen
In de 30*52
27*73
21*86
18*100 drop 52 & 25
14*100 drop 52 & 25
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
vrijdag: hams/quads
liggende leg curl
veelx18
20x36
15x54
12x68
10x77 heavy
5x91 plus 2 halve
SLDL met BB. driekwart omhoog. Iets andere rep range/rust als normaal
22x60
12x116 (ja schijven van 18 kilo)
8x146 heavy as f**k
3x176 Nog teveel gewicht want onderrug doet teveel.
Zittende leg curl.
27x45
18c59
13x73 heavy
8x86 drop 32. Rond 20
Horizontaal leg press
52x52 quads lekker warm
35x100 pomp is aan.
30x140 bij 25 ff paar tellen rust
25x160 bij 18 paar tellen rust
17x180 vies zwaar zeg. Dacht bij 10 en 13 paar tellen rust
11x180 alle reps zwaar.
Leg exntesions ss bulgarian split squat.
in de 30x25 ss 20x10
28x45 ss 17x10
22x59 ss 15x10
17x73 ss 15x10
10x86 drop 45. 10. Drop 25. Geen idee. ss 11x10
Squat
10x20 direct door
10x40 direct door
10x60 pomp, en zwaar. 30 sec rust.
10x80 niks makkelijks aan. 30 sec rust
9x80 dat was het. Laatste 3 was hard struggelen.
liggende leg curl
veelx18
20x36
15x54
12x68
10x77 heavy
5x91 plus 2 halve
SLDL met BB. driekwart omhoog. Iets andere rep range/rust als normaal
22x60
12x116 (ja schijven van 18 kilo)
8x146 heavy as f**k
3x176 Nog teveel gewicht want onderrug doet teveel.
Zittende leg curl.
27x45
18c59
13x73 heavy
8x86 drop 32. Rond 20
Horizontaal leg press
52x52 quads lekker warm
35x100 pomp is aan.
30x140 bij 25 ff paar tellen rust
25x160 bij 18 paar tellen rust
17x180 vies zwaar zeg. Dacht bij 10 en 13 paar tellen rust
11x180 alle reps zwaar.
Leg exntesions ss bulgarian split squat.
in de 30x25 ss 20x10
28x45 ss 17x10
22x59 ss 15x10
17x73 ss 15x10
10x86 drop 45. 10. Drop 25. Geen idee. ss 11x10
Squat
10x20 direct door
10x40 direct door
10x60 pomp, en zwaar. 30 sec rust.
10x80 niks makkelijks aan. 30 sec rust
9x80 dat was het. Laatste 3 was hard struggelen.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Maandag: Borst/triceps/kuiten
Bank vlak
Veel*20
Veel*40
17*60
15*80 laatste paused
12*100 laatste paused
8*130 laatste paused. Heavy
2*160 plus 1 met kont van de bench en wat legdrive, dus die telt niet.
Bank schuin
20*60
15*80
10*110 heavy
5*130 op.
Machine chest press wijde greep.
20*78
15*90
11*105
9*118 drop 52. Geen idee
Cable fly recht. Volledige contractie/stretch/squeeze enz enz
4 sets 14 kilo. Reps 15-8. Elke set afmaken met snelle.
Bank schuin db tricep extensions o’hearn stijl.
16*12
13*16
10*20 heavy
6*24 op.
V handvat pushdown. Onderin hold.
20*27 plus paar snelle
12*36 plus paar snelle
10*41 niet meer gewicht.
7*41 drop 23. Rond 10. Drop 14. Geen idee.
Zittend kuitheffen.
In de 40x36
In de 30x54
24*64
17*74
Leg press kuitheffen
Veel*52
4 dropsets 100-52-25.
Bank vlak
Veel*20
Veel*40
17*60
15*80 laatste paused
12*100 laatste paused
8*130 laatste paused. Heavy
2*160 plus 1 met kont van de bench en wat legdrive, dus die telt niet.
Bank schuin
20*60
15*80
10*110 heavy
5*130 op.
Machine chest press wijde greep.
20*78
15*90
11*105
9*118 drop 52. Geen idee
Cable fly recht. Volledige contractie/stretch/squeeze enz enz
4 sets 14 kilo. Reps 15-8. Elke set afmaken met snelle.
Bank schuin db tricep extensions o’hearn stijl.
16*12
13*16
10*20 heavy
6*24 op.
V handvat pushdown. Onderin hold.
20*27 plus paar snelle
12*36 plus paar snelle
10*41 niet meer gewicht.
7*41 drop 23. Rond 10. Drop 14. Geen idee.
Zittend kuitheffen.
In de 40x36
In de 30x54
24*64
17*74
Leg press kuitheffen
Veel*52
4 dropsets 100-52-25.
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.199
- Waardering
- 9.088
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Dinsdag: Quads/hams. Druk L
Leg extensions. 3 sets warming up. 25-32-39 kilo. Reps 20-50 ofzo.
Horizontaal leg press
52*52 feeling the pump
35*105
30*140
25*160
22*180
20*180 plus 10 kilo schijf
16*180 plus 20 kilo schijf
13*180 plus 30 kilo schijf
9*180 plus 30 kilo schijf (en nog 1 rep met handen op knieën om over dode punt te helpen)
Smith machine squat. Benen bij elkaar en ver naar voren (zo kan je heel diep zakken, ass bijna op de grond, no lie)
15*50 laatste paused
12*70 laatste paused
10*90 laatste paused. Echt wel heavy
5*110 plus nog 4 tot parallel.
Leg extensions. SS sissy squat (BW)
Rond de 30 *45
4 dropsets 73-45-25
Sissy zal rond de 10 reps hebben gezeten steeds.
Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold/squeeze
4 sets 39kilo. Reps 14-6. Elke set afmaken met snelle.
Liggende leg curl.
15*41
12*50
9*59 net aan
6*64 drop 32. Rond 8. Drop 18. Geen idee
Staande leg curl. Geen rust, achter elkaar door.
4 sets 11 kilo. Reps 17-10 ongeveer.
Leg extensions. 3 sets warming up. 25-32-39 kilo. Reps 20-50 ofzo.
Horizontaal leg press
52*52 feeling the pump
35*105
30*140
25*160
22*180
20*180 plus 10 kilo schijf
16*180 plus 20 kilo schijf
13*180 plus 30 kilo schijf
9*180 plus 30 kilo schijf (en nog 1 rep met handen op knieën om over dode punt te helpen)
Smith machine squat. Benen bij elkaar en ver naar voren (zo kan je heel diep zakken, ass bijna op de grond, no lie)
15*50 laatste paused
12*70 laatste paused
10*90 laatste paused. Echt wel heavy
5*110 plus nog 4 tot parallel.
Leg extensions. SS sissy squat (BW)
Rond de 30 *45
4 dropsets 73-45-25
Sissy zal rond de 10 reps hebben gezeten steeds.
Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold/squeeze
4 sets 39kilo. Reps 14-6. Elke set afmaken met snelle.
Liggende leg curl.
15*41
12*50
9*59 net aan
6*64 drop 32. Rond 8. Drop 18. Geen idee
Staande leg curl. Geen rust, achter elkaar door.
4 sets 11 kilo. Reps 17-10 ongeveer.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Jij doet toch ook 50 reps bw squat voor de fun?
Heb ik zelfs een filmpje van gezien
Maar bij zulke trainingen komt de rijst wel omhoog ja.
Dr X
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2016
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 9%
Jij doet toch ook 50 reps bw squat voor de fun?
Heb ik zelfs een filmpje van gezien
Maar bij zulke trainingen komt de rijst wel omhoog ja.
ha rijst, oreo ijsjes bulken echte mannen op!
drumbell
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2013
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 979
Verdikkie, gister nog een Oreo bak op <3
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
