Log Pillz

[Pillz]

vrijdagavond"hams/quads.

liggende leg curl.
30x18
20x36
15x54
12x63
10x72
7x81

sldl met bb. Driekwart omhoog.
20x60
15x100
10x130
6x160

zittende leg curl. Rechtop.
15x45
12x54
10x72
7x86

horizontaal leg press 1 been.
30x39 geen rust
25x52 geen rust
20x72 vanaf hier 90 sec rust.
17x86
15x107
12x121
10x134
7x141 direct door 2 benen.
14x141 vanaf hier 60 sec rust.
18x180
14x180
11x180

leg extensions.
30x59
20x78
15x90
12x105
10x118

sumo squat. Lekker wijd. Tenen naar buiten. Rustig zakken,explosief omhoog.
17x40 hahaha gay boy
14x60
12x80 zo zwaar
7x100 dood

 

[Fallingout]

18x180 met 1 been.

geen last van je knieen?

 

[Pillz]

zaterdag ochtend: armen.

cgbp
veelx20
veelx40
23x60
12x100 laatste 2 paused
8x120 laatste paused.
5x140 nice

Bank vlak ez bb extenions achter het hoofd. Met hold 2/3 sec bovenin.
15x27,5 pomp
10x47,5 zwaar
8x52,5 no way zwaarder
7x52,5

dips. Rustig zakken, explosief omhoog.
17xbw+10
13xbw+20
10xbw+30
6xbw+40 tricep was niks meer.

rechte stang omgekeerde greep pushdown ss normale pushdown.
4 sets. Reps 20-12. Rust kort. Gewicht gay.

ez bb curl
30x27,5
20x47,5
12x67,5 yeah
9x77,5 weer die fucking 10e rep niet

hammer preacher curl machine.
17x41
13x50 biceps begon hier al zo'n pomp te krijgen
10x59
7x68

incline bench db curl 2 armen tegelijk. Volledig stretch-squeeze.
15x10 pomp
12x12 pomp
10x14
8x16 bijna onmogelijk lol

cable curl (zoals front double biceps) Hard knijpen in die positie paar tellen
15x14
12x18 plus paar snelle
10x23 plus paar snelle.

ez bb wrist curls met draai bovenin. SS normale wrist curls.
4 sets 17,5 kilo. Reps zoveel mogelijk. Rust kort.

 

[Pillz]

18x180 met 1 been.

geen last van je knieen?

Klik om te verkleinen...

als ik dat kon was ik masterlijk sterk.

Dat was met 2 benen he

wel lezen en niet alleen geilen op me pics

Knieen alleen last van als ik back squat low rep ga met veel gewicht (2-5 reps)
Daarom doe ik dat ook nooit meer want wil nog jaren genieten hiervan.

(beetje mindere/slechtere gewrichten door 15 jaar lang vechtsport)

 

[Fallingout]

als ik dat kon was ik masterlijk sterk.

Dat was met 2 benen he

wel lezen en niet alleen geilen op me pics

Knieen alleen last van als ik back squat low rep ga met veel gewicht (2-5 reps)
Daarom doe ik dat ook nooit meer want wil nog jaren genieten hiervan.

(beetje mindere/slechtere gewrichten door 15 jaar lang vechtsport)

Klik om te verkleinen...

oh haha zie het nu ja.

naja opzich, heb zelf ook 180 legpress voor reps met 1 been gedaan wel iets minder reps.

 

[Pillz]

oh haha zie het nu ja.

naja opzich, heb zelf ook 180 legpress voor reps met 1 been gedaan wel iets minder reps.

Klik om te verkleinen...

Plate loaded leg press bedoel je?

 

[Fallingout]

Plate loaded leg press bedoel je?

Klik om te verkleinen...

nee stack loaded.

 

[Camelus]

Welke vechtsporten heb je gedaan?

 

[Robke78]

Wanneer heb je eigenlijk nog eens gewoon een weekje ofzo niks gedaan?

 

[Stunna]

Hoe kan een ecto met 45cm sateprikkerarmpjes 77kg curlen dan??

 

[Pillz]

Welke vechtsporten heb je gedaan?

Klik om te verkleinen...

15 jaar kyokushin karate
1 jaar judo
3 jaar kickboxen
Paar maand penjak silat

 

[Pillz]

Wanneer heb je eigenlijk nog eens gewoon een weekje ofzo niks gedaan?

Klik om te verkleinen...

na de foto shoot weekje rust gehad

 

[Robke78]

na de foto shoot weekje rust gehad

Klik om te verkleinen...

Was dat een week? Dacht 3 dagen ofzo

 

[Pillz]

Hoe kan een ecto met 45cm sateprikkerarmpjes 77kg curlen dan??

Klik om te verkleinen...

Ik zeg toch nergens dat ze super strict zijn?

Zit onderin wel beetje momentum om in beweging te krijgen, maar niet super veel,geen halve clean ofzo.

En ik ben best sterk op sommige oef bro

 

[Pillz]

Was dat een week? Dacht 3 dagen ofzo

Klik om te verkleinen...

tijdens laden ook al rust.

Is wel goed zo.

Heb nog maar +/- 50 weken om te preppen voor centest

 

[bricone]

goeie guntrain

 

[Pillz]

Maandag:borst/triceps/kuiten

Bank vlak.
Veelx20
Veelx40
20x60
13x80
10x100 laatste paused
6x120 laatste paused
4x150 geen spotter en was niet zeker over rep 5 dus dan maar 4.

Incline db press.
20x30
15x40
13x50 Dit was niet slim. Was alles wat ik had lol.
7x50 Weinig meer in.

Chest press wijde greep.
15x78
12x90
10x105
8x118

cable fly recht. Op contractie.
4 sets 14 kilo. Reps 15-10

INcline bench ez bb tricep extenion. Zo diep mogelijk langzaam achter je hoofd laten zakken en explosief omhoog.
17x27,5
12x47,5 hakte erin.
8x57,5 niet zwaarder.
7x57,5

Rope pushdown boven hoofd langs ss normale rope pushdown.
3 sets 23 kilo. Reps 20-12

Zittend kuitheffen.
geen ideex35
27x55
18x75
11x85

incline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen.
4 sets. Gewicht laag. Reps knallen. 30-15 ofzo.

 

[Skatermarvin]

Blijven hier flinke trainingen voorbij vliegen!~Een off-day zit er eigenlijk zelden tussen voor mijn gevoel!

 

[Pillz]

Blijven hier flinke trainingen voorbij vliegen!~Een off-day zit er eigenlijk zelden tussen voor mijn gevoel!

Klik om te verkleinen...

Soms iets minder reps als dat ik zou willen, maar terug in gewicht bijna nooit.
Ja in de cut natuurlijk wel als je diep genoeg gaat.

 

[SanneF]

"Incline bench ez bb tricep extenson. Zo diep mogelijk langzaam achter je hoofd laten zakken en explosief omhoog."
Poeh, moet toch even mijn best doen dat voor me te zien..
Sounds heavy!