Log Pillz

[Pillz]

"Incline bench ez bb tricep extenson. Zo diep mogelijk langzaam achter je hoofd laten zakken en explosief omhoog."
Poeh, moet toch even mijn best doen dat voor me te zien..
Sounds heavy!

Klik om te verkleinen...

Moet je mij eens naakt voor je te zien

Val je flauw

Is ook wel zware oefening. Door achter je hoofd te zakken ipv tegen je voorhoofd krijg je veel betere stretch. En me lange kop van de triceps moet beter.

 

[Pillz]

dinsdag: quads/hams

bw squatx30 direct door lex extenions 25kilo 20-30 reps, direct door liggende leg curl 18 kilo 20-30 reps.

Front squat.
25x20
20x40
17x60 laatste 2 paused.
13x80 laatste 2 paused
10x100 laatste paused
6x120 laatste paused.
3x140 rep 1 & 2 paused, rep 3 lukte net niet paused, maar wel slow motion lol

horizontaal leg press.
23x125
16x152 nice
12x180 lekker
9x180 heerlijk.

Walking bb lunges ss leg extensions.
17,5 kilo lunges / 59 kilo leg extenions.
reps 30-20, 3 sets

liggende leg curl.
17x41
13x54 yeah
10x64
7x73 dood

zittende leg curl. Rechtop, met hold van 2/3 sec onderin.
15x32
12x39
10x45
7x45 plus paar snelle.

Staande leg curl. rust 10-20 seconden/
20x11
15x18
12x23
9x23

 

[Stunna]

Superdude. Squat evenveel als je bencht

 

[Pillz]

Superdude. Squat evenveel als je bencht

Klik om te verkleinen...

Haha laat jou front squat eens zien dan 80 kilo wegende ecto

 

[Stunna]

Frontsquat is voor f**gots man;-) ik doe alleen backskwat

 

[Rambo1]

Haha laat jou front squat eens zien dan 80 kilo wegende ecto

Klik om te verkleinen...

5kg aangekomen Stunna dan ondertussen?

Goeie training verder!

 

[Pillz]

Woensdag: rug/biceps/onderarmen.

DL
25x40
20x60
15x100
10x140 goed
6x180 zwaar maar lekker, ff 4-5 min rust en maximaal gaan
3x220 nice. Blij mee.

Latt pulldown voorlangs. Rustig naar beneden, korte hold en rustig omhoog.
15x59
12x73
10x86
7x100 plus zooi snelle

BB row onderhands.
20x60
15x90
12x110
9x130

Low pulley rechte stang row.
15x73
12x86
10x100
7x113 dood

Incline bench db row 2 armen tegelijk. Squeeze that shit.
16x14
12x20
10x24
7x28

Alternating db curl
20x8
15x14
12x20
10x26 yeah
7x32

Hammer preacher curlmachine.
15x41
12x50
10x59
7x68 dood

Bench bb wrist curls. 5 sets 20 kilo. Rust kort, reps zoveel mogelijk.

 

[Stunna]

3x220 dl = 70% ?

 

[Natty87]

Mooie dl wat is je max dl geweest?

 

[Pillz]

3x220 dl = 70% ?

Klik om te verkleinen...

Haha was het maar zo'n feest.
100% bro.

 

[Pillz]

Mooie dl wat is je max dl geweest?

Klik om te verkleinen...

Moeilijk te zeggen.
Ik heb met vieze sleur/hitch rep wel meer kilo's gedaan, maar dat telt eigenlijk niet. 4x220 meeste.

 

[Rambo1]

Sterk weer beertje!

 

[Pillz]

Sterk weer beertje!

Klik om te verkleinen...

Moet toch beetje in de buurt komen van Ronnie

 

[Robke78]

Ik zeg tijd om te maxen op deads! Ik wil het weten

 

[Rambo1]

Moet toch beetje in de buurt komen van Ronnie

Klik om te verkleinen...

Ok niet overdrijven he...
Met 140kg squat mag je daar niet eens over praten

 

[Stunna]

3x220 = 1x 240/250 ongeveer?
Voor iemand die zo "powergeil" is moet die DL wel omhoog

 

[Robke78]

3x220 = 1x 240/250 ongeveer?
Voor iemand die zo "powergeil" is moet die DL wel omhoog

Klik om te verkleinen...

Beetje moeilijk te zeggen zo gezien hij al een hele hoop werk als 'opwarming' doet. Als die met 5jes, triples en singles
zou opbouwen, komt die misschien nog hoger

 

[Stunna]

Beetje moeilijk te zeggen zo gezien hij al een hele hoop werk als 'opwarming' doet. Als die met 5jes, triples en singles
zou opbouwen, komt die misschien nog hoger

Klik om te verkleinen...

Mwah, lijkt me niet dat hij erg vermoeid wordt van 10x140. Maar idd, misschien pakt ie meer

 

[broken bat]

3x220 = 1x 240/250 ongeveer?
Voor iemand die zo "powergeil" is moet die DL wel omhoog

Klik om te verkleinen...

dit, beetje matige deadlift. nooit veel gedaan ofzo?

 

[Pillz]

dit, beetje matige deadlift. nooit veel gedaan ofzo?

Klik om te verkleinen...

dl gewoon 1x per week.

vroeger (ja vroeger) natuurlijk vaker met sl 5x5 enzo.

Waarschijnlijk kan ik ook al meer kilo's pakken als ik hem niet dag na benen pak.

Volgende keer zal ik eens opwarmen en dan alles 5 reps tot me laatste max set.
Kijken of dat verschil maakt.