Log Pillz

[Pillz]

Donderdag: delts/traps kuiten

Zittend neckpress los.
veelx20
26x30
20x40
15x60
10x80 nice
5x100 yeah buddy

DB press
16x30
13x34
10x40
7x44 ook nice

Zittend db side raises
17x12
13x16
10x18
7x20 gaan staan, drop 10. Reps rond 15, drop 6. Reps rond 25

cable front raise rechte stang. Bovenin korte hold.
15x32
12x41
10x50
7x54

Cable rear delt fly. Ff hold.
15x18
12x23
10x27
7x27

Soort van Haney shrug. Zal filmpje posten van Kai waar die hem doet voor de geïnteresseerden.
26x17,5
22x22,5
19x27,5
16x32,5
13x32,5

Leg press kuitheffen
ongeveer 40x25
ongeveer 30x52
4 dropsets. 100-52-25. Reps 25-10. Rust kort.

Incline kuithef machine
Gewicht 50-80. Reps 30-20. 4 sets. Rust kort.

legt hem uit bij 19.40

 

[broken bat]

Die shrug lijkt meer op een rear delt oefening als ik het zo bekijk, of is dat ook het doel?

 

[Pillz]

Ja vooral rear delt en beetje traps.

Zo voelt het ook.

 

[Rambo1]

Sterk weer dikke!

 

[Robke78]

Vage oefening

Wel bikkelharde training man

 

[Pillz]

Vage oefening

Wel bikkelharde training man

Klik om te verkleinen...

Oef van lee haney, uit jou tijd dus

 

[Robke78]

Oef van lee haney, uit jou tijd dus

Klik om te verkleinen...

Toch niet heel hetzelfde hoor Haney shrugs is gewoon op en neer eigenlijk. Nu lijkt het alsof hij zijn schouders ook draait on top

 

[Pillz]

Klopt. Door die schouder rotatie voel je het hard in rear delts.

 

[Robke78]

Klopt. Door die schouder rotatie voel je het hard in rear delts.

Klik om te verkleinen...

Niet echt een oefening waar je echt zwaar op wilt, kan gaan daardoor. En lijkt me onvoldoende stimulans voor sterke traps.
Wel leuk als kers op de taart zeg maar

 

[Pillz]

Niet echt een oefening waar je echt zwaar op wilt, kan gaan daardoor. En lijkt me onvoldoende stimulans voor sterke traps.
Wel leuk als kers op de taart zeg maar

Klik om te verkleinen...

Klopt. Licht gewicht anders kan je niet goed uitvoeren.
Voor traps zijn er zeker betere oefeningen.

 

[Robke78]

Klopt. Licht gewicht anders kan je niet goed uitvoeren.
Voor traps zijn er zeker betere oefeningen.

Klik om te verkleinen...

En ik zou de bar niet voorbij mijn reet krijgen

 

[Stunna]

Yo pillenman, als ik op een iphone jouw topic open krijg ik een half scherm te zien. Ik denk dat ik jou ga rapporteren bij @tremendes voor het hacken van bb.nl

 

[SanneF]

Die oefening ziet er wel enorm weird uit zeg..
Voelt dat prettig?

 

[Camelus]

pff wel echt veel volume voor schouders damnn

 

[Pillz]

Die oefening ziet er wel enorm weird uit zeg..
Voelt dat prettig?

Klik om te verkleinen...

Voor rear delts wel killing.

Voor traps niet zoveel.

 

[Pillz]

pff wel echt veel volume voor schouders damnn

Klik om te verkleinen...

2 zware druk oef en voor elke schouderkop 1 oef.

Vind het heerlijk.

Moet ook markus ruhl delts hebben

 

[Pillz]

Druk weekend gehad, dus doe het ff zo.

Vrijdagavond: Hams/quads
Liggende leg curl 2 opwarmsets, 4 werksets
SLDL 4 werksets
Staande leg curl 4 werksets
Horizontaal leg press 1 been 2 opwarmsets, 8 werksets
Leg press 2 benen 4 werksets
Leg extensions 5 werksets
Smith machine op verhoging 30 cm ongeveer lungen naar achteren, om en om, 4 werksets.

Zaterdagochtend: Armen
CGBP 2 opwarmswets, 4 werksets
Plat ez bb extensions met hold 4 werksets
Dip machine zittend 4 werksets
Omgekeerde greep pushdown ss normale pushdowns 3 werksets
ez bb curls 1 opwarmset, 3 werksets
hammer preacher curl machine 4 werksets
incline db curl 2 armen tegelijk 4 werksets
low pulley liggend curlen naar voorhofd met hold 3 werksets
Wrist curls 5 werksets.

 

[Camelus]

die paar setjes armen, is dat alles??

 

[Pillz]

die paar setjes armen, is dat alles??

Klik om te verkleinen...

ja vond het wel genoeg zo.

 

[Rambo1]

Dacht dat jij het hele weekend alleen maar in de gym zat ...