Log Pillz

[Pillz]

zaterdag: armen

cgbp.
veelx20
veelx40
20x60
12x100 laatste paused
8x120 laatste paused. Best heavy.
5x140 laatste echt net aan.

Incline bench db tricep extensions mike o'hearn stijl.
17x14
13x18
10x22
7x26 dood.

Dip. Diep zakken, explosief omhoog.
20xbw+10
15xbw+20
12xbw+30
9xbw+40 triceps wel op.

Rope pushdown over hoofd ss normale rope pushdown.
20x14 ss 20x14
17x18 ss 16x18
13x23 ss 15x23
11x23 ss 12x23

EZ bb curl
30x27,5
20x47,5
12x67,5 real heavy laatste
8x77,5 net aan de laatste 2.

DB hammer curl.
13x24
11x28
9x32
7x40

Preacher curl machine.
17x41
13x50
10x59
7x68

Incline bench db curl 2 armen tegelijk.
15x8
12x10
10x12 net aan. Niet zwaarder.
9x12

touwtje rollen 4 sets 2,5 kilo.

 

[Pillz]

Volgende week kcal naar beneden van 4400 naar 4100.

Blijf maar chubby

 

[The Novice]

´Ik verlaag altijd met 200´ jajajaja

 

[Pillz]

´Ik verlaag altijd met 200´ jajajaja

Klik om te verkleinen...

ja behalve als me gewicht gewoon stijgt bij 4400 kcal

Deze week aangekomen en no way dat ik van schema ben afgeweken.

Zal natuurlijk vocht zijn maar dat probeer ik juist nu te droppen haha.

 

[Pillz]

Lief dagboek.

Net mijn cheat meal gehad.

2 big tasty
2 big Mac
1 grote friet met saus
1 mc flurry m&m

Was lekker

 

[KuonanouK]

Wat een beschaafde cheat!

 

[Pillz]

Wat een beschaafde cheat!

Klik om te verkleinen...

Ja rond 3500 gok ik.

Is een medium cheat maaltijd voor monster als mij

 

[SanneF]

Nou nou, wat je cheat een voorgerecht of wat?

 

[Rambo1]

Geen grote cola??

 

[Pillz]

Geen grote cola??

Klik om te verkleinen...

Nee ben op dieet dus crystal clear

 

[Rambo1]

zo blijf je ecto....

 

[nightfly]

wat woog je tijdens het contest....op je piek? en hoeveel%

 

[Pillz]

wat woog je tijdens het contest....op je piek? en hoeveel%

Klik om te verkleinen...

1.84-94-5% ongeveer.

 

[Pillz]

Maandag: borst/triceps/kuiten

bank vlak
veelx20
veelx40
veelx60
15x80 laatste paused
12x100 laatste paused
7x130 laatste paused. Pittig
3x155 4e rep kon niet meer want stootte tegen uitsteeksel aan waar je de bar in terug moet leggen. DUs was alle kracht kwijt met corrigeren.

Incline bank.
20x60
15x80
10x110 heavy
4x130 dood

Machine chest press wijde greep.
17x78
13x90
10x105
7x118

Cable fly recht. Volledige contractie enz enz.
4 sets 14 kilo. Reps 15-10 ongeveer.

V bar psudhown. Onderin korte hold.
20x27 plus paar snelle
15x36 plus paar snelle
11x45 plus paar snelle
8x45 plus paar snelle

ez bb vlakke bench tricep extensions. Diep achter je hoofd laten zakken en bovenin 2/3 sec hold.
20x17,5 zware oef. Pomp was hard.
15x27,5 net aan
11x37,5 niet zwaarder
8x37,5 plus nog paar snelle

zittend kuitheffen
geen idee x 36
35 ofzo x56
24x66
18x76

Leg press kuitheffen\
geen ideex25
geen ideex52
Rond 30 x 73
22x100
17x120
14x120 drop 73. Rond 10. Drop 59, ROnd 10. Drop 32. Rond 15. Drop 25. Rond 15.

 

[Emielos]

Weer lekkere training gappie! Vanaf vandaag voeding naar beneden gedaan toch? Heb je dit gedaan door alleen carbs te verlagen of ook vetten?

 

[Pillz]

Weer lekkere training gappie! Vanaf vandaag voeding naar beneden gedaan toch? Heb je dit gedaan door alleen carbs te verlagen of ook vetten?

Klik om te verkleinen...

Ja alleen de carbs.
Vetten zijn nooit zo hoog
Zit nu op 35/45/20 ongeveer.

 

[lennart666]

In! Altijd motiverend een log te volgen van iemand die verder is dan ik.

 

[SanneF]

Flinke dropset om je training mee af te sluiten.. Lekker!

 

[Pillz]

dinsdag: quads/hams

alles bezet.....

leg extensions. 3 sets licht gewicht. Gewoon ff opwarmen. Reps op reps op reps.

Horizontaal leg press.
veelx52
42x100
30x132
27x154
20x180
20x180 deze lukt nog net zonder pauze maar benen al goed zwaar
20x180 ff pauze bij 16 en 18.
20x180 pauze bij 12/16/18 dacht ik.
20x180 tot 8 reps normaal, vanaf daar bijna na elke rep ff rust.

Front squat
Moest samen met iemand anders dus rust was kort. Denk 90 sec ongeveer.
17x60 laatste 2 paused. Voelde ik wel.
13x80 laatste 2 paused
11x100 laatste paused. Zwaar as hell, Hijgen als een malle en toen moest ik alweer gvd
7x100 zat niet meer in.

Leg extensions ss bulgarian split squat.
23x59 ss 20 xbw
17x73 ss 16xbw
14x86 ss 15xbw
12x100 ss 13xbw

11x100 drop 52. Maar 10 ofzo lol. Drop 25. Rond 25.

Liggende leg curl.
20x41 net aan
12x54
10x64
8x73 hams ook goedop.

Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold/squeeze.
15x32 heavy
12x39
10x39 plus paar snelle
7x39 plus paar snelle

staande leg curl.
20x11 damn
15x18
12x18
11x18 hams dood.

 

[Rambo1]

Volume much