- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Nu misschien wel na 2 dagen niet trainen
Laat hem dan wat meer cardio doen op dat Natty toestel!
Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.936
- Weergaven 123.890
- Volgers 79
-
- Tags
- log
Laat hem dan wat meer cardio doen op dat Natty toestel!
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.387
- Waardering
- 17.149
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Donderdag: quads/hams
30xbw squat
Front squat
20x20
20x40
15x60 laatste paused
12x80 laatste paused
10x100 laatste paused. Zwaar al.
6x120 laatste paused. Belachelijk zwaar. Verhogen geen zin.
4x120 plus nog 2 boven par. Alsof ik moet wennen aan weer trainen ofzo na 2 rustdagen
Horizontaal leg press.
25x125
20x145
16x160
13x180 heavy en alles.
Walking bb lunges ss leg extensions.
Lunges 17,5 kilo. Extensions 59 kilo.
3 sets. Lunges 30, leg extension 20-30 ofzo
Liggende leg curl
20x41
15x50
12x59
8x68 dood drop 36. Rond 10
Staande leg curl
15x11
3x10-12 x 18
Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hard squeeze.
15x32 plus paar snelle
3x 8-12 x 39 plus paar snelle
Gewoon elke set maximaal falen
30xbw squat
Front squat
20x20
20x40
15x60 laatste paused
12x80 laatste paused
10x100 laatste paused. Zwaar al.
6x120 laatste paused. Belachelijk zwaar. Verhogen geen zin.
4x120 plus nog 2 boven par. Alsof ik moet wennen aan weer trainen ofzo na 2 rustdagen
Horizontaal leg press.
25x125
20x145
16x160
13x180 heavy en alles.
Walking bb lunges ss leg extensions.
Lunges 17,5 kilo. Extensions 59 kilo.
3 sets. Lunges 30, leg extension 20-30 ofzo
Liggende leg curl
20x41
15x50
12x59
8x68 dood drop 36. Rond 10
Staande leg curl
15x11
3x10-12 x 18
Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hard squeeze.
15x32 plus paar snelle
3x 8-12 x 39 plus paar snelle
Gewoon elke set maximaal falen
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Joh, je wordt gewoon oud, heeft niets te maken met dat je 2 rustdagen hebt gehad hoor
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Joh, je wordt gewoon oud, heeft niets te maken met dat je 2 rustdagen hebt gehad hoor
haha oud?
BB komen juist met begin 30 in hun bloei
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Vrijdag: rug/biceps/onderarmen
Let's row
T bar row (gewicht in schijven)
35x20
20x60
15x100 pittig
11x120 heavy
7x140 Kon niet meer. Sterretjes waren overal om me heen.
BB row bovenhandse greep.
20x60
15x100 voelde behoorlijk zwaar
10x120 damn
7x140 op
Low pulley row v handvat.
15x86
12x100
10x113 net aan
7x134 op.
Incline bench (chest supported) bb row onderhandse greep.
20x47,5
15x67,5 heavy in de lats.
10x87,5 laatste was erg lelijk denk ik.
7x92,5 dood
Latt pulldown voorlangs. Terughouden tegenweg.
17x52
13x73
10x86 niet zwaarder, gaat uitvoering eraan
6x86 plus paar snelle. Drop 32. Geen idee. 20 ofzo.
Alternating db curl.
20x8
15x14
12x20 lekkere pomp.
10x26 heavy
7x32 laatste 2 erg zwaar en niet zo mooi.
Hammer preacher curl machine.
15x41
12x50
10x59 net aan, klein beetje verzwaren maar.
7x63 drop 23. ROnd 20. Heleboel halfjes op het eind.
BB wrist curls. 4 sets 20 kilo. Reps 30-12 ofzo.
Let's row
T bar row (gewicht in schijven)
35x20
20x60
15x100 pittig
11x120 heavy
7x140 Kon niet meer. Sterretjes waren overal om me heen.
BB row bovenhandse greep.
20x60
15x100 voelde behoorlijk zwaar
10x120 damn
7x140 op
Low pulley row v handvat.
15x86
12x100
10x113 net aan
7x134 op.
Incline bench (chest supported) bb row onderhandse greep.
20x47,5
15x67,5 heavy in de lats.
10x87,5 laatste was erg lelijk denk ik.
7x92,5 dood
Latt pulldown voorlangs. Terughouden tegenweg.
17x52
13x73
10x86 niet zwaarder, gaat uitvoering eraan
6x86 plus paar snelle. Drop 32. Geen idee. 20 ofzo.
Alternating db curl.
20x8
15x14
12x20 lekkere pomp.
10x26 heavy
7x32 laatste 2 erg zwaar en niet zo mooi.
Hammer preacher curl machine.
15x41
12x50
10x59 net aan, klein beetje verzwaren maar.
7x63 drop 23. ROnd 20. Heleboel halfjes op het eind.
BB wrist curls. 4 sets 20 kilo. Reps 30-12 ofzo.
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
9-10
108.1
Maandag kcal iets naar beneden
Van 4100 naar 3900
Lang geleden dat ik onder de 4 heb gezeten
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
mwoah. Kracht stijgt nu echt niet meer.
Onder de 4000 is gewoon struggelen
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
mwoah. Kracht stijgt nu echt niet meer.
Onder de 4000 is gewoon struggelen
Niet zeuren
Je doet niet eens cardio
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Niet zeuren
mijn volume workouts is genoeg cardio
Nee ik heb ook niks te klagen qua kcal.
Allemaal prima te doen.
Rustig aan shredden, zoveel mogelijk vvm behouden.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Maandag: borst/triceps/kuiten.
Bank vlak.
veelx20
veelx40
20x60 laatste paused
15x80 laatste paused
12x100 laatste paused
7x130 laatste paused. Waarom deed ik het nou weer
koste zoveel kracht.
3x155 op.
Bank schuin
20x60
15x80
10x110 pittig
5x130 borst mooi vol.
Machine chest press wijde greep.
17x78
13x90
10x105
8x118
Machine fly zittend. Armen recht. Ellebogen recht. Puur op contractie.
4 sets 52 kilo. Reps 15-10.
Laatste drop naar 25. Rond 12.
ZIttend db tricep extensions 2 handen tegelijk.
25x20
17x30
13x40 heavy
8x50 net aan, laatste schrapte lekker langs me achterhoofd. So hardcore
v bar pushdown, Onderin korte hold.
20x27
15x36
11x45
8x45 drop 23. Rond 15.
zittend kuitheffen.
40+ x 36
32x56
24x66
19x76
INcline kuit hef machine ss op rand bw kuitheffen.
4 sets 66 kilo-bw.
Reps 30-10
Bank vlak.
veelx20
veelx40
20x60 laatste paused
15x80 laatste paused
12x100 laatste paused
7x130 laatste paused. Waarom deed ik het nou weer
koste zoveel kracht.3x155 op.
Bank schuin
20x60
15x80
10x110 pittig
5x130 borst mooi vol.
Machine chest press wijde greep.
17x78
13x90
10x105
8x118
Machine fly zittend. Armen recht. Ellebogen recht. Puur op contractie.
4 sets 52 kilo. Reps 15-10.
Laatste drop naar 25. Rond 12.
ZIttend db tricep extensions 2 handen tegelijk.
25x20
17x30
13x40 heavy
8x50 net aan, laatste schrapte lekker langs me achterhoofd. So hardcore
v bar pushdown, Onderin korte hold.
20x27
15x36
11x45
8x45 drop 23. Rond 15.
zittend kuitheffen.
40+ x 36
32x56
24x66
19x76
INcline kuit hef machine ss op rand bw kuitheffen.
4 sets 66 kilo-bw.
Reps 30-10
