Log Pillz

[Pillz]

Uitleg lunges bij 22.25 @Skatermarvin

Uitleg jefferson squat bij 5.37 @Ironmind

 

[Pillz]

Woensdag: rug/biceps/onderarmen

Wat latt pulldowns om op te warmen.

T bar row. Gewicht in schijven
35x20
20x60
15x100 lekker
12x120 net aan
9x140 laatste 2 niet helemaal naar achteren mee getrokken.

BB row, bovenhandse greep.
20x60
15x100 damn heavy
11x120 net aan
7x140 dood.

low pulley v handvat row.
15x86
12x100
10x113 poe
7x134 op.

Incline bench db row 2 armen tegelijk. Geen hold/squeeze daarom gewichten stuk hoger als normaal.
15x20
12x30
9x40 heavy
8x40 rug wel gaar.

latt pulldown voorlangs. Tegenhouden op de weg terug.
15x59
12x73
8x86 rug heeft betere tijden gehad.
6x86 pff drop 32. Rond 20-25.

Alternating db curl.
20x8
15x14
12x20
10x26 heavy, onderarmen voelde ook vol
7x32

DB hammer curl cross body. Met bovenin 2/3 sec hard knijpen
15x10 f**k zeg
12x12 Me onderarmen/grip geven sneller op als biceps. Tijd voor andere oef.

Rope hammer curl.
20x32
12x41
8x41 drop 23. ROnd 15.

Touwtje rollen,
3 sets. Maar was niet echt succes. Kon maar weinig rollen lol.

 

[Rambo1]

Ah is dat de jefferson squat. Ook maar eens proberen.

Goeie tren weer!

 

[Pillz]

Ah is dat de jefferson squat. Ook maar eens proberen.

Goeie tren weer!

Klik om te verkleinen...

Gaat vies tegenvallen
Maar wel leuke variatie

thanks

 

[Pillz]

DOnderdag ochtend: delts/traps/kuiten

db press.
veelx10
25x20
17x30
15x40 erg zwaar
8x44 heavy zo vroeg op de ochtend. FF wat langer rust.
5x50 real heavy

machine delt press. achterstevoren zitten. (soort van neckpress, maar niet helemaal)
17x73
13x80
10x94
7x104 dood

Cable rechte stang front raise. Bovenin korte hold.
15x32 plus paar snelle
11x41 plus paar snelle
9x45 plus paar snelle
6x45 plus paar snelle

DB side raises
20x14 holy pump
13x20 hakte erin.
10x24 niet zwaarder, redde dit niet.
7x24 drop 12/10/8/6/4 kilo. Reps zoveel als mogelijk. Ook al zijn het halfjes/kwartjes.

Machine rear delt fly.
15x73
12x86
10x100
7x113 damn heavy.

Smith machine shrugs achterlangs. Bovenin korte hold.
22x80 easy like dem breezer sl*ts.
20x120
15x170 deze was wel heavy
10x200 plus zooi snelle/korte.

leg press kuitheffen
veelx25
veelx52
3 dropsets 100-52-25. Reps 30-15 ongeveer

Incline kuithef machine
veelx32
3 dropsets. 73-39-18. Reps 25-10 ongeveer.

 

[Basma]

t*ring. Wat een sterke dumbell presses. Doe je nog wel eens standing OHP?

 

[Pillz]

t*ring. Wat een sterke dumbell presses. Doe je nog wel eens standing OHP?

Klik om te verkleinen...

Tganks
Nee. Wel staand neck press soms.

 

[Pleurklaat]

Db presses met 50 :roflol

Das it mane

 

[Ironmind]

Lekkere presses man!

 

[Basma]

Ik ben wel benieuwd naar het gewicht dat je op een staande OHP aan kan namelijk

 

[Pillz]

Ik ben wel benieuwd naar het gewicht dat je op een staande OHP aan kan namelijk

Klik om te verkleinen...

Geen idee.

Zittend neck press los kan ik 100 3/4 keer als 1e oef.

Staand ohp al jaren niet meer gedaan

 

[flexx123]

Waarom niet dan? Vind je niet fijne oefening?

 

[Basma]

Ah, oké dan! Toch is het wel een effectieve oefening voor de schouders?!

 

[Pillz]

Waarom niet dan? Vind je niet fijne oefening?

Klik om te verkleinen...

Ik zit liever, luie BB he

 

[Pillz]

Ah, oké dan! Toch is het wel een effectieve oefening voor de schouders?!

Klik om te verkleinen...

Het is 1 van de basis oef naast squat/dl/bench.

IK heb in het begin 5x5 gedaan en ohp hoort daar gewoon bij.

Super effectief.

 

[Pillz]

Vrijdag: hams/quads

Lekker rustig in de gym met dit weer.

Liggende leg curl.
veelx18
25x36
15x54
12x68
10x77 heavy
7x91 op.

SLDL met BB. Driekwart omhoog.
20x60
15x100
10x130 zwaar al, stond ook iets teveel met benen bij elkaar als de bedoeling was.
4x165 meer kon niet vandaag.

Zittende leg curl.
21x45
15x59
10x73 hams wel op.
7x79 drop 32. Rond 15-20.

Horizontaal leg press 1 been.
35x32 direct door
30x52 direct door
25x73 wat een pomp vanaf hier 90 sec rust.
20x86
17x100
15x120 viel me tegen.
11x134 heavy, heavy. ff wat langer rust.
8x154 direct door met 2 benen
15x154 vanaf hier 60 sec rust.
16x180
13x180
11x180 man wat zwaar weer.

squat. 90-120 sec rust.
31x40 jezus wat een pomp en zweet overal
23x60 dit wordt geen goede squat dag lol
14x80 pfff. Nog 1 set maximaal, benen al pap.
11x100 kon niet meer. Bij rep 6 was het al behoorlijk zwaar.

Leg extensions.
26x59
21x73
16x86
11x100 drop 45. 10-12 ofzo lol. Drop 32. Rond 15. Drop 18. Geen idee. heel veel halfjes/kwartjes.

 

[Skatermarvin]

Weer een heftige training Pillz! Wat ik me afvroeg is of dat je nog noemenswaardige leg-gains maakt met dergelijke trainingen..hoe zit het uberhaupt met de gains?

 

[Ironmind]

Lekker man, met dit weer toch nog fatsoenlijk getraind!

 

[Pillz]

Weer een heftige training Pillz! Wat ik me afvroeg is of dat je nog noemenswaardige leg-gains maakt met dergelijke trainingen..hoe zit het uberhaupt met de gains?

Klik om te verkleinen...

Thanks bro

Nu onder behoefte is het puur hopen dat je alles behoud.

Als ik kijk over 1 jaar tijd.
Iets meer als 1cm erbij op armen.
Benen ook 1,5.
Rest eigenlijk niet gemeten.
Vorig jaar was ik 94 met 5%.
Hoop dat wanneer ik nu op 5 sta ik stuk dichter bij 100 kilo sta.
We shall see

 

[Pillz]

Lekker man, met dit weer toch nog fatsoenlijk getraind!

Klik om te verkleinen...

Hoe warmer hoe beter.
Afzien bouwt karakter.
Hoe groter de uitdaging hoe fijner het voelt als je het hebt gehaald.
Vorig jaar vaak genoeg als enige in gym
p*ssy's zijn het