Log Pillz

[Skatermarvin]

Cheat meal

2 big tasty's
2 big Mac
2 mc flurry m&m
1 grote griet
1 x Friet saus

Klik om te verkleinen...

Cheat-meal = on-point!

 

[bricone]

Goed bezig machine

Vretert

Klik om te verkleinen...

Jij dacht zeker dat ie voor julie beide bestelde ?

 

[Pillz]

Training van dinsdag: quads/hams

Horizonaal leg press
veelx52
40x100
35x132
30x160
20x180
20x180
20x180
20x180
20x180
16x180

Leg extensions.
veelx32
27x63
22x78
18x90
12x105
9x118

Liggende leg curl
15x41
12x54
10x64
7x73

SLDL met db. 3 sets van 30 reps. 10 tenen naar buiten/10 tenen naar binnen/10 tenen recht.
14/18/22 kilo

ZIttende leg curl. Hold onderin 2/3 sec
4 sets 39 kilo. Reps 15-10

Bulgarian split squat.
Met db van 10 kilo
4 sets reps 15-10

 

[Pillz]

woensdag: rug/biceps/onderarmen

BB row onderhands
30x40
25x60
16x100
11x130
7x150

Low pulley v bar row
16x86
13x100
11x113
8x140

Latt pulldown voorlangs. Onderin korte hold en tegenhouden weg terug
15x59
12x73
10x86 plus paar snelle
6x100 plus paar snelle

db row leunend op db rek.
20x30
15x40
12x50
8x60

bb row bovenhands
20x50
15x70
10x100
8x100

db preacher curl (Staand achter schuine bench)
25x6
20x10
15x16
12x22
7x28

Cable curl hoog. Hold bij voorhoofd
3 sets 18 kilo. Reps 15-10

Hammer preacher curl machine
12x41
8x50 drop 32. Geen idee

BB wrist curls 20 kilo.
4 sets. Reps 20-10

 

[Pillz]

donderdag: delts/traps/kuiten

DB press
40x10
25x20
17x30
15x40
8x44
5x50 yeah buddy!

Staand neckpress los.
25x40
15x60
9x75 heavy
4x85 t*ring heavy

bb front raise
20x27,5
15x37,5
12x47,5
8x57,5

machine side raises. Bovenin hold 1/2 sec.
12x71
10x80
9x94
7x104

Incline bench db rear delt fly
12x12
10x14
8x16 niet zwaarder
7x16

db shrugs. Bovenin korte hold.
23x50
17x60
14x70
11x70

smith machine kuitheffen op verhoging.
25x60
20x90
17x130
14x166
11x196

leg press kuitheffen
42x52
3 dropsets 100-52-25 kilo. Reps zo veel als mogelijk.

 

[Koning Eenoog]

Lekker bezig beest.

Als je eens wat anders wilt doen probeer eens snatch grip stiff legged deadlift. Net als reguliere deadlift, maar dan wide grip. Je hebt wel straps nodig dan, maar killer voor je hams. Knal ze kerel!

 

[Pillz]

Ik heb bij sldl sowieso al wel armen wijder als schouder breedte.

Maar snatch grip moeten ze bijna tegen schijven aan niet?

Of bij een kutje?

 

[Pillz]

Vrijdag: Hams/quads.

liggende leg curl.
veelx18
20x36
15x54
12x68
10x77
7x91

SLDL met BB. Driekwart omhoog.
20x60
15x100
10x130
5x165 dood

Zittende leg curl.
22x45
15x59
10x73
7x79 drop 32. 7 met hold plus zooi snelle.

Horizontaal leg press 1 been.
35x32 direct door
30x52 direct door
25x73 vanaf hier 90 sec rust.
22x86
17x100
15x120
12x134
8x154 direct door met 2 benen.
?x154 denk rond 20. Vanaf hier 60 sec rust
17x180
15x180
14x180

Box squat. Par of ietsjes eronder was het zitje.
15x60 laatste 2 paused
12x80 laatste paused
10x100 laatste paused
8x120 laatste paused. Heavy
6x140 allemaal zwaar.

Leg extensions.
21x52
17x66
14x79
9x93 drop 32. Geen idee.

 

[Natty87]

Dat was wel onder par laag stoeltje ding.

 

[hoxyz]

Gore gewichten bro

 

[SanneF]

Pfew, die legpress.. Nice!

 

[Pillz]

zaterdag: armen

cgbp
veelx20
veelx40
20x60
12x100 laatste paused
8x120 laatste paused
4x145 heavy

zittend ez bb tricep extensions. Diep zakken achter hoofd, explosief omhoog.
25x27,5
15x47,5
10x52,5 damn hakte erin zeg.
7x57,5 dood

Dips.
20xbw+10
15xbw+20
12xbw+30
9xbw+40

Rope pushdown boven je hoofd ss normale rope pusdhown
25x14 ss 25x14
16x18 ss 16x18 damn
13x23 ss 14x23
11x23 ss 12x23 drop 14. Nog hele zooi.

ez bb curls
30x27,5
20x47,5
12x67,5 heel zwaar vandaag.
8x77,5 vanaf rep 4 was elke rep met korte pause

hammer preacher curl machine.
17x41
13x50
10x59
8x68 net aan

incline bench db curl 2 armen teglijk. Ellebogen in de zij, stretch/squeeze/hold enz enz
15x10
12x12
10x14
7x16

hoge cable curl. Hold bij voorhoofd
3 sets 36 kilo. Reps 20-12

BB wrist curls 4 sets 20 kilo. Reps 25-12

 

[Pillz]

Volgende week ff weer wegen en meten. Blijf op 3700.
Gaat hard zat als ik het zo zie.

Nog 2 pics. (ja zaal met goed licht zat op slot) Dus of compleet donker, of overbelicht. DIe keuze heb je bij ons.

 

[Natty87]

Volgende week ff weer wegen en meten. Blijf op 3700.
Gaat hard zat als ik het zo zie.

Nog 2 pics. (ja zaal met goed licht zat op slot) Dus of compleet donker, of overbelicht. DIe keuze heb je bij ons.

Klik om te verkleinen...

Je spiegel is weer klaar voor gebruik

 

[Pillz]

Je spiegel is weer klaar voor gebruik

Klik om te verkleinen...

Jij ook?

 

[New Beginning]

Kan je de legpres niet extra verzwaren met gewichten of iemand er op laten staan?

 

[Pillz]

Kan je de legpres niet extra verzwaren met gewichten of iemand er op laten staan?

Klik om te verkleinen...

Is een horizontsle met steek gewichten.

Kan INdd nog wel 20 kilo schijf bij hangen.

Deed ik eerder op weleens

Goed idee man!

 

[broken bat]

Ik heb bij sldl sowieso al wel armen wijder als schouder breedte.

Maar snatch grip moeten ze bijna tegen schijven aan niet?

Of bij een kutje?

Klik om te verkleinen...

Snatch grip is de breedte van je grip waarbij de bar bovenin precies in je hip crease terecht komt.
Met jou lengte schat ik wel in dat je dan (bijna) met je handen tegen het uiteinde moet gaan zitten.

 

[Rambo1]

Gewoon @natty bovenop de leg press

 

[Rambo1]

Gore pics