Log Pillz

[lloydatoni]

Goed touwtje gerold.

 

[Ironmind]

Lekkere trainingen weer man!
Die standing neckpress doe ik ook, imo zwaarste schouder oefening die er is zo'n beetje.. (Als je geen legdrive gebruikt)!
Op aanraden van jou de Jefferson Squat gedaan en totaal geen rugklachten btw..,thanks bro

 

[Pillz]

maandag (ochtend ) borst/triceps/kuiten

Bank vlak. Samen met lekker ding, erg vervelend.
Veelx20
veelx40
20x60
15x80 laatste paused
12x100 laatste paused
8x120 laatste paused.
5x140 laatste paused. Niet zwaarder. Dat heeft geen zin.
5x140 laatste paused. Net aan omhoog.

INcline db press.
22x30
15x40
11x50 heavy
9x50 op

Machine chest press wijde greep.
16x78
12x90
10x105 net aan
7x118

Machine fly met armen/ellebogen recht> hold/squeeze
4 sets 52 kilo. Reps 20-12

Incline db tricep extensions mike o'hearn stijl.
20x12 veel zwaarder als normaal.
12x16 haha ben je gay ofzo?
10x18 echt niet zwaarder.
9x18

V bar pushdown. Onderin korte hold.
22x27
15x36
11x45
Nu even wat anders. 1 set constant door.
10x14
10x18
10x23
10x27
10x32
10x36 en direct weer terug
10x32
10x27
10x23
10x18
Geen ideex14. Tot op.
Triceps lekker vol

Zittend kuitheffen
in de 40 x38
32x58
24x68
19x78

INcline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen
32x59 ss 16xbw
25x73 ss 13xbw
18x86 ss 11 xbw
11x86 drop 45. Geen idee. Drop 24. Geen idee. ss 8xbw

 

[SanneF]

Geen ochtendmens?

 

[Pillz]

Geen ochtendmens?

Klik om te verkleinen...

Jawel.
Maar niet om te trainen.
Kracht is altijd wat minder dan s'avonds.

 

[Pillz]

Dinsdag: quads/hams.

30xbw squat

front squat
20x20
20x40
15x60 laatste paused
12x80 laatste paused
10x100 laatste paused
6x120 laatste paused. Heavy.
3x140 Net aan. Real heavy vandaag.

Horizontaal leg press,
25x125
20x145 damn pomp
15x160 heavy
11x180 op

Walking bb lunges ss leg extensions
17,5 kilo ss 59 kilo
3 sets. Reps 30 ss 20-30
En nog 1 dropset op eind maar geen idee meer.

Liggende leg curl.
20x41
15x54 damn heavy
11x63
7x73 drop 36. Geen idee

Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold/squeeze
12x32 plus paar snelle
10x39 plus paar snelle
8x45 plus paar snelle
7x45 plus paar snelle

staande leg curl.
20x11
15x18
12x18 behoorlijk leeg
8x18 drop 11. Rond 10.

 

[Basma]

Jawel.
Maar niet om te trainen.
Kracht is altijd wat minder dan s'avonds.

Klik om te verkleinen...

Avond er voor een beetje extra bikken .


Zieke leg training weer trouwens.. Je hamstrings moeten echt op afscheuren hebben gestaan na 12 sets high-rep curls man .

 

[Pillz]

Avond er voor een beetje extra bikken .


Zieke leg training weer trouwens.. Je hamstrings moeten echt op afscheuren hebben gestaan na 12 sets high-rep curls man .

Klik om te verkleinen...

Thanks man.
Hams vind ik niet geschikt voor low reps. Ja sldl/rdl wel, maar de curl varianten niet.
Gewoon trainen tot failure en dan naar huis

 

[tetterpopko]

Heerlijke trainingen en wat een mindset hier top!!

 

[Emielos]

Lekker bezig gappie, hoeveel % schat je jezelf nu? Heb je al een tijdje niet meer irl gezien. Heb zelf over 2 week weer metingen geloof ik misschien zie ik je dan nog

 

[Pillz]

Lekker bezig gappie, hoeveel % schat je jezelf nu? Heb je al een tijdje niet meer irl gezien. Heb zelf over 2 week weer metingen geloof ik misschien zie ik je dan nog

Klik om te verkleinen...

Moeilijk. Laatste meting 9-10 zoiets. Maar doordat carbs nog redelijk hoog zijn is vocht ook vertekenend.
Maar gaat goed zo. Langzaam zakken, zoveel mogelijk kracht proberen te behouden.

Ik ben er elke avond

 

[Pillz]

WOensdag: rug/biceps/onderarmen

Zomer komt eraan, snel nog ff in shape komen boys!!! (druk dus)

T bar row. Gewicht in schijven
30 ofzo x 20
20x60
15x100 lekker
12x120 net aan.
8x140 heavy as f**k.

BB row bovenhands
20x60
15x100 god damn
11x120 ff wat langer rust.
7x140 pff

Low pulley v bar row
15x86
12x100
10x113
8x134 net aan.

Incline bench 2 armen db row.
15x20
12x26
10x32 net de laatste
7x40 nog wat halfjes.

Latt pulldown voorlangs.Onderin korte hold.
15x59
12x73
9x86 plus paar snelle
6x100 plus paar snelle. Drop 45. Geen idee.

Zittend ez bb curl. Elke rep doodleggen op benen en bij voorhoofd ff hold/squeeze
20x27,5 plus paar snelle
12x47,5 belachelkijk zwaar ineens
10x52,5 echt niet zwaarder
7x52,5

hammer preacher curl machine
15x41
12x50
10x59
8x68 plus nog wat extra met spot.

BB wrist curls 3 sets 20 kilo. Reps 30-15 ofzo

 

[Rambo1]

Goed bezig hier dikke!

 

[Pillz]

 

[Pillz]

Traijing van vandaag was delts/traps/kuiten

Db press
Opwerkend tot 5x50 mega zwaar

Smith machine neck press zittend
Opwerkend tot 4x100 t*ring zwaar

Cable front raise met hold.
4 sets 15-8

Zittend db Side raise
Opwerkend naar 9x18
Ook weer gedropt helemaal terug naar 6kilo

Machine rear delt fly
Opwerkend tot 8x120

Smithachibe shrug achterlangs met hold
Opwerkend tot 8x210

Zittend kuitheffen
Opwerkend tot 17x80

Leg press kuitheffen
5 dropsets 100-52-25

 

[Rambo1]

Jaja daar is ie weer, het groene monster!
Staat er goed bij man!

 

[Skatermarvin]

Ziek buff man!

 

[SanneF]

Heerlijk monster ben je ^^

 

[Ironmind]

Lekker buff ouwe, abs komen heerlijk door [emoji175]

 

[Hoody]