Log Pillz

[Pillz]

Klopt ze doet soms graag een stapje terug

Klik om te verkleinen...

Qua leeftijd ja

 

[Rambo1]

Qua leeftijd ja

Klik om te verkleinen...

Zo oud als je eruit ziet wordt je iig nooit

 

[Pillz]

donderdag: delts/traps/kuiten

db press
veelx10
25x20
17x30
15x40 heavy
8x44 goed
5x50 dood.

Machine delt press achterstevoren zitten.
15x71
12x80
10x94
8x104

db front raise. DB verticaal heffen.
14x22
10x28
8x32
7x40

incline bench op je zij liggen db side raise.
15x10
12x12
9x14 niet zwaarder
8x14 drop 6. Rond 15.

cable rear delt fly. Hold bij top contractie.
15x18
12x23
10x27
8x27

low pulley rechte stang shrug. Hold bovenin.
17x86
14x107
12x134
10x134 plus zooi snelle.

zittend kuitheffen
40-50x36
in de 30x 56
24x71
17x81

Leg press kuitheffen
veelx52
4 dropsets 100-52-25
Reps 30-15 ofzo,

 

[Skatermarvin]

40kg frontraises...waarom ook niet

 

[tetterpopko]

animal

 

[Ironmind]

Tja smaken verschillen
Niet iedereen valt op bril, kaal en een buikje

Klik om te verkleinen...

Die bril is sexy man [emoji41]

 

[Pillz]

vrijdag: hams/quads

liggende leg curl.
veelx18
20x36
15x54
12x68
10x77
7x91

SLDL met bb. Driekwart omhoog.
20x60
15x100
10x130
4x165

zittende leg curl.
23x45
15x59
11x73
7x79 drop 32. Geen idee

Horizontaal leg press 1 been.
35x32 direct door
30x52 direct door
25x73 vanaf hier 90 sec rust.
22x86
17x100
15x127
12x141
9x154 direct door met 2 benen
14x154 vanaf hier 60 sec rust
14x180
12x180
10x180

squat
geen ideex40
20 ofzo x 60
12-15x80
10x100
8x120 dood

leg extensions.
4 sets 52 kilo. rust 30-45 sec. reps zoveel mogelijk.

 

[Robke78]

Zo oud als je eruit ziet wordt je iig nooit

Klik om te verkleinen...

Hahaha. Potverdomme.

 

[Pillz]

zaterdag: armen.

Lekker rustig trainen met dit weer. 3/4 lui lol.

cgbp
veelx20
veelx40
20x60
12x100 laatste paused
8x120 laatste paused
5x145 nice

zittend db tricep extensions. 2 armen tegelijk (1db)
27x20
15x30
12x40
7x50 hakte er behoorlijk in

Dips.
20xbw+10
15xbw+20
12xbw+30
8xbw+40

v bar pushdown. Onderin korte hold.
20x27
15x36
10x45 niet zwaarder
8x45 drop 23. Geen idee.

ez bb curl.
30x27,5
20x47,5
12x67,5 zwaar
8x77,5 net aan.

hammer preacher curl machine
17x41
12x50
10x59
7x68

incline bench db curl 2 armen tegelijk.
16x10
13x12
10x14 niet zwaarder
8x14 drop 6. Geen idee

rope hammer curl
4 sets 36 kilo. Reps 20-12

bb wrist curls 20 kilo.
4 sets. Reps 20-10

Blijf op 3700 kcal.
Verlies nog steeds rustig gewicht.
Prima.
En met dit weer zweet je natuurlijk ook lekker veel.

 

[SanneF]

Nahh, ondanks de drukkende warmte weer een monsterlijke training, had ook niet anders van je verwacht..

 

[Dr X]

Eet je die 3700 kcals clean? Of ben je meer van de IIFYM principes?

 

[Pillz]

Eet je die 3700 kcals clean? Of ben je meer van de IIFYM principes?

Klik om te verkleinen...

Clean.

Hou van vast schema.

er is niks mis met iifym maar voor mij werkt dit beter.

 

[Dr X]

Clean.

Hou van vast schema.

er is niks mis met iifym maar voor mij werkt dit beter.

Klik om te verkleinen...

Same. Hoe meer zooi ik eet hoe meer neiging om te cheaten..Zelfde met vrouwtjes eigenlijk.

 

[Pillz]

maandag: borst/triceps/kuiten

Bank vlak
veelx20
veelx40
20x60
15x80 laatste paused
12x100 laatste paused.
7x130 zwaar zeg, damn.
3x150 meer zat er niet in vandaag.

incline db press
22x30
15x40
11x50 heavy damn
10x50 laatste rep duurde wel 10 sec ofzo

machine chest press wijde greep
17x78
13x90
10x105
8x118

cable fly recht. Contractie/hold enz enz
4 sets 14 kilo. Reps20-12

incline bench db tricep extensions. O; hearn stijl.
20x10
15x14
12x18 zwaar. lukte net
9x22 op

rope pushdown boven hoofd ss normale rope pushdown
4 sets 18 kilo. Reps 25-15 ofzo

zittend kuitheffen
in de 40x38
37x58
26x73
17x83

leg press kuitheffen
veelx52
4 dropsets 100-52-25.

 

[ProudPizza]

10 seconden = epic grinder

Vanwaar doe je tricep extension eigenlijk op een incline bankje? Gewoon voor de comfort of andere reden?

 

[Pillz]

10 seconden = epic grinder

Vanwaar doe je tricep extension eigenlijk op een incline bankje? Gewoon voor de comfort of andere reden?

Klik om te verkleinen...

Al mijn tricep extensions wissel ik steeds af.
Vlak /incline/zittend/db/bb

Zijn zoveel fijne oef voor triceps dat ik ze gewoon afwissel.

Hoeveel % de 1 meer spier activiteit teweeg brengt ten op zichte van de ander hou ik mij niet bezig.

Basis oef centraal, afmaken met iso.

 

[Ironmind]

Incline EZ ook altijd erg fijne triceps oefening [emoji175]

 

[Neko.]

Lekker met goede gewichten bezig hierzi ondanks de warmte

 

[Pillz]

Dinsdag: quads/hams

leg extensions.
3 warm up sets 25-45 kilo.

Werksets: 40 reps. 5 hold,5normaal,4hold,5normaal,3hold,5normaal,2hold,5normaal,1hold,5 normaal.
Set 1: 59 kilo
set2:66 kilo
set3: 73 kilo echt niet zwaarder, mega pomp
set4: 73 kilo. Laatste reps niet meer mooi.

Horizontaal leg press
1 warm up set 52 kilo

Werksets: 1,3. 1 slow motion, 3 normaal. Zoveel als ik kan.
set 1: 100 kilo. 5 series
set 2: 113 kilo 4 series
set3: 127 kilo 3 series
set 4 141 kilo 2 series. Drop 52. Nog 1 langzaam. Best dood.

Front squat superset back squat
10x40 ss 10x40 voelde nog stuk makkelijker als ik had gedacht, maar dat was alleen deze...
10x60 ss 10x60 damn. Beste pomp
10x80 ss 10x80 Hartslag van 400.
8x90 ss 9x90 kon niks meer. Geen idee hoe lang ik daar heb staan bijkomen.

liggende leg curl.
20x41
15x50
12x59 heel heel zwaar
8x68

Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold. Daarna net zoveel normale reps tot op.
4 sets 32 kilo. Reps 15-10 met hold plus zooi snelle.

Staande leg curl.
4 sets 18 kilo. Reps 15-10

 

[Skatermarvin]

Clean.

Hou van vast schema.

er is niks mis met iifym maar voor mij werkt dit beter.

Klik om te verkleinen...

Geldt voor mij eigenlijk ook..echter lukt het voor geen meter..

Andere manier van trainen trouwens?