Log rippetoe

[janseke]

Voorstellen

leeftijd : 17
Lengte : 172 cm
Gewicht : 67kg
Sport : rugby

Doel

Kracht en massa winnen met rippetoe, ik probeer zo'n kilo per maand aan te komen. Later wil ik overgaan op WS4SB
Leigh Halfpenny is een groot voorbeeld voor mij, zowel qua fysiek als qua rugby spel men doel is dan ook om zijn fysiek te benaderen
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

schema A

Squat 3x5
benchpress 3x5
deathlift 1x5
dips 3x8

schema B

squats 3x5
military press 3x5
bent over rows 3x5
chin ups 3x8



Ik ben dinsdag begonnen met men trainingen heb toen dus schema A gedaan.

squat 3x5x75 toen nog parallel doe vanaf nu ATG
bench 3x5x65
deathlift 1x5x50
dips 3x8xbw

Net na school in de gym langs geweest (donderdag)

squat 3x6x60 ben hier een heel stuk terug gegaan maar dit was wel ATG er had misschien wel 65kg ingezeten maar nog kansen genoeg om dit later te verhogen
military press 3x5x35 ging goed maar heb bewust gewicht laag gehouden om op techniek te letten
Bent over rows 3x5x55 idem als military press
chin ups 3x8xbw laatste set was erg zwaar vooral dan aan men biceps

Klik om meer te lezen...

 

[xavier63]

Top schema!

succes!

 

[BuRRuN]

Is altijd perfect schema om flink wat massa te pakken. Zeker als beginner.
Heb je iemand die je coacht op techniek?

 

[janseke]

Nee heb niet echt iemand die me coacht, de begeleiding houd zich alleen bezig met de tennissers (er zijn indoor tennis velden). En die begeleider laat ze dan squaten door hun benen amper te plooien maar ondertussen hebben ze wel 100kg in hun nek

Nuja soms vraag ik wel aan meer ervaren fitnessers of ze men techniek bekijken.

Vandaag terug getraind, ging een stuk beter als verwacht aangezien ik gisteren toch wel wat bier op had.

3x5 squat 65kg
3x5 bench 65kg
1x5 deadlift 70kg
3x8 dips bw

Squats gingen goed, ik heb bewust niet te veel gewicht bij genomen om zo lang mogelijk te kunnen bijsteken.
Bench vond ik erg zwaar maar heb men reps toch netjes afgewerkt.
Deadlift 15kg bijgestoken en ging heel goed. Dat ik zoveel kon bijsteken is het gevolg van dat ik vorige keer per ongeluk 3x5 deadlift had gedaan ipv 1x5

 

[janseke]

Deze ochtend gewogen na ik naar de wc was gegaan: 68kg -> +1kg op 1 week tijd.

Was zéér tevreden, zoveel kwam ik de vorige maanden maar bij in 1 maand, zal er mee te maken heb dat ik sinds deze week op men eten ben beginnen letten, zo drink ik nu 1.5l melk per dag waar ik vroeg geen melk dronk.

 

[janseke]

squat 3x6x70
military press 3x5x37.5
Bent over rows 3x5x57.5
chin ups 3x8xbw

Vooral bent over rows waren zwaar en military press lukte het me bij 40 kg niet om men lichaam onder controle te houden

 

[janseke]

Even niet gepost, heb ook een tijdje niet kunnen trainen en was daardoor men log vergeten, dit heb ik ondertussen gedaan

squat 3x5x77.5
bench 3x5x70
deadlift 1x5x80
dips 3x8xbw


squat 3x5x80
MP 3x5x40
bor 3x5x60
chins 3x8xbw

 

[janseke]

Training vandaag ging redelijk goed alleen bench had ik problemen mee

squat 3x5x82.5
bench 5x72.5
4x72.5
10x50
deadlift 1x5x90
dips 3x10xbw (ik zoek mogelijkheid om dit te verzwaren)