Log Rob S.

[Rob S.]

Ik hou G-Men zijn logje ook wel een klein beetje in de gaten en dat is toch ook een sterke gozer zeg. Vooral zn squat en deadlift doe ik hem niet na. Op de borst en schouderoefeningen ben ik zover ik heb gelezen dan weer wat sterker. Is eigelijk ook niet echt te vergelijken. G-Men is naturel en traint in feite puur op kracht, ik ben niet naturel en volg nooit specifieke trainingen die gericht zijn op het vergroten van mijn kracht.

 

[Rob S.]

Gisteren rug en triceps aangepakt...

Deadlift
12 x 100kg
8 x 140kg
6 x 180kg
6 x 220kg
5 x 235kg PR
4 x 235kg

Db row
12 x 45kg
10 x 65kg
8 x 85kg
6 x 90kg

T-bar row
12 x 80kg
10 x 100kg
8 x 120kg
7 x 140kg

Front latpull
10 x 80kg
10 x 90kg
8 x 100kg > 8 x 70kg > 8 x 55kg > 12 x 40kg


Lying triceps extension
15 x 40kg
12 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg > 8 x 50kg

Reverse one arm cable extension
12 x 22,5kg
10 x 27,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg > 8 x 22,5kg > 10 x 17,5kg

Cable extension
16 x 20kg
12 x 25kg
10 x 30kg
8 x 35kg > 8 x 25kg > 10 x 15kg

 

[phillyfreezer]

Daaamn sterk weer Rob, helemaal die DB Row :|

 

[hendrie]

Db row 90kilo dam ik zou echt graag een x met je mee trainen om dat is te zien geweldig man

 

[biejest]

Door die dumbbell row zou je haast over je deadlift heen kijken.
5x235 is ook wel de moeite gozert.
Waar blijven die video's?

 

[Rob S.]

Ik ga niet elke dag filmpjes maken he Piet Als t te druk is in de sportschool heb ik daar sowieso geen zin in. Kzal die met 40kg dumbbell fly's iig straks uploaden, gister geen tijd voor gehad.

 

[biejest]

Ik ga niet elke dag filmpjes maken he Piet Als t te druk is in de sportschool heb ik daar sowieso geen zin in. Kzal die met 40kg dumbbell fly's iig straks uploaden, gister geen tijd voor gehad.

Klik om te verkleinen...

Ok Jacobus, geen probleem
Anders gaan de mensen in die gym denken 'daar heb je die brede gozer weer die zichzelf de bom vindt en constant filmpjes van zichzelf zit te maken'... Echte hardcore blijft ondergronds, je weet het.

 

[ChaosX]

Ik vraag me af hoe een dumbbell van 90kg er uberhaupt uit ziet

 

[Roth]

Fenominaal weer Rob!

 

[mack10]

Waar heb je die 50mm stangen gehaald dat je eigen dumbbells kan maken.

 

[Grote ecto]

beest beest beest

 

[Rob S.]

Waar heb je die 50mm stangen gehaald dat je eigen dumbbells kan maken.

Klik om te verkleinen...

Ik zag dat iemand uit de buurt ze aanbood op dit forum. Maar je kan ze ook halen bij fitness-seller.nl.

 

[BoekS]

Hey Rob, ik las dat je tijdens een cut meestal geen cardio doet. Wat verander je precies aan je voeding dan? Verlaag je je koolhydraten alleen en verhoog je je eiwitten of verlaag je totale kcal?

 

[Rob S.]

KH omlaag, vet omhoog.

Vandaag maar weer eens benen aangepakt..

Squat
20 x 60kg
12 x 100kg
10 x 140kg
10 x 180kg
7 x 200kg
5 x 220kg

Legpress
12 x 180kg
10 x 210kg
6 x 250kg
8 x 220kg

Leg extension
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg > 8 x 50kg > 8 x 35kg

Standing calf raise
18 x 100kg
15 x 150kg
10 x 200kg
10 x 200kg

Seated calf raise (zittend op bankje met voet op verhoging en dumbbell op knie)
16 x 30kg
12 x 36kg
10 x 40kg
10 x 40kg

 

[hendrie]

Beestachtige gewichten super training. Train je altijd met zon hoog volume?

 

[mack10]

Hams dan?

Wanneer ga jij 21x 180 squatten dan?
220 is nice man

 

[Rob S.]

Hams doe ik vandaag of morgen...had geen tijd meer.

21 x 180 gaat me echt niet lukken...zal volgende training eens het max aantal reps proberen met 180kg..denk dat het bij 15 wel op is

 

[grotesjaak]

Beestachtige gewichten super training. Train je altijd met zon hoog volume?

Klik om te verkleinen...

zo'n hoog volume is dit toch niet hendrie?
3 oefeningen voor benen, 2 voor kuiten...en kijk dan even naar het aantal zware sets (wat voor Rob zwaar is dan heh)

@Rob...pff, heavy man

 

[Fanatic Daan]

Rob; 5 x 220...denk om je knieen haha. Daar zou ik nou wel eens een filmpje van willen zien. Vreselijk sterk, val in herhaling maar ik weet dat het leuk blijft om dat te horen haha.

 

[biejest]

Rob S is sterk op een ander level.