Log Tieme

[Tieme]

Zit je in de bulk?

Klik om te verkleinen...

Nee, ik heb het geluk dat ik aardig wat kcals kan eten in de cut. Cut ook max 200kcal onder onderhoud, anders blijft er niks over en verlies ik veel kracht. Dan maar wat langer bezig

 

[bricone]

lkkre training nog sterk zat in de cut. Die seated cable curls pak ik ook wel eens best fijn doe em alleen wat minder strict als op het filmpje.

 

[Pillz]

Nog goed hoog in carbs

Wat is je doel qua vp?

 

[Tieme]

lkkre training nog sterk zat in de cut. Die seated cable curls pak ik ook wel eens best fijn doe em alleen wat minder strict als op het filmpje.

Klik om te verkleinen...

Ja maak zelfs nog pr's Ben er niet zo'n fan van maar wissel de oefeningen voor biceps en triceps vaak af.

Nog goed hoog in carbs
Wat is je doel qua vp?

Klik om te verkleinen...

Heb niet echt een percentage meet dat nooit, wil weer duidelijk zichtbare blokken hebben.

 

[Pillz]

ben je nu dik dan?

 

[Tieme]

ben je nu dik dan?

Klik om te verkleinen...

Haha nee, abs zijn al duidelijk zichtbaar

 

[Tieme]

Preppp

 

[bricone]

Netjes, voor 6 dagen?

 

[Tieme]

Netjes, voor 6 dagen?

Klik om te verkleinen...

Nee, voor 3 dagen. Zie nu al uit naar cheatday, vind dit ook een beetje teveel van het goede. Ga dat ook niet weer doen.

Vannacht weer de eerste nachtdienst gehad, ging helemaal slecht > zombie mode.
Paar uurtjes geslapen en benen gedaan, geen sterke trainen. Was nog aardig moe en zweette me helemaal kapot.

20min wandelen
Squat
Front squats
Leg extensions
Leg curl
20min wandelen

 

[Tieme]

Pushh

20min wandelen naar de gym, door de stromende regen..

Benchpress
15x50
12x80
8x85
2x5x90

Incline dumbbell press; zo diep mogelijk zakken en rustig uitvoeren > borst helemaal vol
12x32
3x10x34

Peckdeck
1x15x?
1x12x?
1x10x?
1x8x?

OHP; trage uitvoering
3x10x50
1x5x60

Machine side raises
1x15x?
2x12x?

Dips
1x15xbw
2x12xbw+12; langzaam weer aan het opbouwen, voelt nog niet helemaal lekker

EZ-bar skull crusher
15x?
12x?
10x?
8x?

Rope push down
15x?
12x?

20min wandelen; weer door de regen..

 

[bricone]

Lkkre training, die incline db zal wel lekker hebben gevoeld.

 

[Tieme]

Lkkre training, die incline db zal wel lekker hebben gevoeld.

Klik om te verkleinen...

Ja zat lekker vol

Pull

Hammergrip pullup
15xbw
2x10xbw+16
2x12xbw

BOR
20x60
2x10x80

1 hand pulldown
3x10x55

Shrugs
6x15x??

Facepulls
2x12x??

Back extension
4x15x15

Seated ezbar curl
3x15x??

1 hand cable curl
3x10x??

Nog wat buik

 

[flexx123]

damn dikke pull ups man!

 

[bricone]

Lkkre pullday man, wings zullen wel goed wijd staan

 

[Tieme]

damn dikke pull ups man!

Klik om te verkleinen...

Lkkre pullday man, wings zullen wel goed wijd staan

Klik om te verkleinen...

Thnx! Doe normaal nooit Hammergrip maar ging wel lekker

 

[Tieme]

Gisteren een rust dagje gehad.
Vandaag; leg day

Squat
12x70
10x80
6x90
5x100
5x100
4x100

Box Squat
10x80
8x100
8x110
8x115
6x120

Front squat ATG; techniek gaat steeds beter
15x20
12x30
10x40
10x50
6x60

Dumbbell front squat; ATG, zo snel mogelijk en niet locken boven in
20x20
20x22
20x24
20x26

Dumbbell front squat; ATG 2 sec paused onderin en heel langzaam omhoog
12x12
12x14
12x16

Leg extensions
10x80
10x85
10x90
10x100
10x105
8x110

Leg curl
20x?
20x?
18x?

Dumbbell Shrugs
3x15x34

Hanging knee raises
3x15x10

 

[Tieme]

Nu mijn laatste nachtdienst van de 7. Prima trainingen neergezet met gemiddeld 4.5 uur slaap per dag.

Borst/triceps met een collega

Bench press
20x20
10x60
10x80
2x6x90

Incline bench press
15x60
13x70
10x80

Peckdeck
1x15x?
1x12x?
1x10x?

Incline cable bench fly's; dikke pomp
15x?
2x8x?

Skullcrush
1x15x?
1x12x?
1x10x?

1 hand cable push down
1x10x?
1x8x?
1x6x?

Cgbp Smith machine
2x20x60

 

[Tieme]

Pull(up) day

Pullups
8xbw
8xbw+15
6xbw+20
5xbw+25
4xbw+30
3xbw+35 superset 8xbw
10xbw

Chinups
10xbw
10xbw

Dumbbell rows
20x22
20x24
16x26

Facepulls
3x16x?

Back extension
3x15

standing dumbbell curl
2x9x26

concentration curl
2x16x7

21's curl
2x20

---------- Toegevoegd om 14:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:56 ----------

Even een schema gemaakt voor mijn pullups. Voor de volgende 6 pull cyles, 12 trainingen dus..
Denk dat het wel haalbaar is, mocht het te makkelijk gaan dan doe ik de laatste set een rep out.
Bij cycle 6 ga ik trouwens door tot ik geen 3 reps meer kan, hopelijk strand ik bij 1x3xbw+35.

Klik om te verkleinen...

Bovenstaande nu afgerond soms iets anders aangepakt, maar uiteindelijk nog hoger uitgekomen ook. Prima cut gains

 

[bricone]

lkkre pulltraining. cycles zien er nice uit man, pull is wel echt jou ding he.

 

[SanneF]

Ohh haaaai!
Even een kijkje in je logje genomen, I'm in!