Log Tieme

[Tieme]

Schouders

Dumbbell shoulder press
10x28
8x32
5x36

Smith machine shoulder press
8x60
8x65
6x70

Lying Incline Bench 1 hand front raise
15x2
15x3
15x4
15x5

Side raises (langzaam zakken)
4x8x10

Cable upright row; rope
3x12x??

 

[bricone]

Lkkre train delts zullen wel goed vol zitten.

 

[Tieme]

Lkkre train delts zullen wel goed vol zitten.

Klik om te verkleinen...

Ja vooral van die front raises liggend op een bankje. Veins op mijn traps/schouders kwamen er goed uit

 

[wovano]

Sterke dumbbell press

 

[TheDutchOak]

Damn goeie shoulder press

 

[Tieme]

Sterke dumbbell press

Klik om te verkleinen...

Damn goeie shoulder press

Klik om te verkleinen...

Thnx! Volgende week weer pre workout gebruiken. Hopelijk dan richting de 38


Borst

Bench press
3x6x87.5
1x8x87.5

Incline bench
12x60
10x70
8x75

Cable flyes
3x15x??

Pecdeck
3x10x??

Tricep rope push down; Burnnn
1x40x?
1x35x?
1x30x?
1x25x?
1x20x40

 

[Tieme]

Pullday

Hammergrip pullup
1x8xbw
1x8xbw+10
Chinups
1x8xbw+10
Pullups
3x8xbw+15
1x8xbw

Dumbbell row
3x10x34

Barbell row
1x20x60
2x15x70

Reverse grip pulldown
12x70
10x80
10x90

Facepulls
3x10x70

Back extension
3x15xbw+15

Seated ezbar curl
3x10x??

1 hand cable curl
3x8-10x??

 

[bricone]

goeie optreksessie man

 

[Tieme]

goeie optreksessie man

Klik om te verkleinen...

Ging wel lekker eindelijk een fatsoenlijke manier gevonden om in deze gym op te trekken. Leg er er nu een bodypump stang overheen, beetje onstabiel maar is te doen. Moet anders optrekken aan een "kromme" stang, vind dat wel zo irritant.

 

[Pillz]

Ging wel lekker eindelijk een fatsoenlijke manier gevonden om in deze gym op te trekken. Leg er er nu een bodypump stang overheen, beetje onstabiel maar is te doen. Moet anders optrekken aan een "kromme" stang, vind dat wel zo irritant.

Klik om te verkleinen...

WIj hebben 1 optrekstang.

Die is zo dik dat je geen fatsoenlijke grip hebt.
Ook met straps niet. Denk dat ie wel 40-45mm diameter heeft.

Klote, want pull ups is goede rug oefening.

 

[Tieme]

WIj hebben 1 optrekstang.

Die is zo dik dat je geen fatsoenlijke grip hebt.
Ook met straps niet. Denk dat ie wel 40-45mm diameter heeft.

Klote, want pull ups is goede rug oefening.

Klik om te verkleinen...

Dat is al helemaal kut, kan je de eigenaar er niet op aanspreken?
Pullups vind ik zelf de beste rug oefening.

---------- Toegevoegd 28 February 2015 om 11:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst 27 February 2015 om 23:57 ----------

Net benen en buik gedaan.. Ik geef mijn training een 5.5 voor de moeite, verder niet log waardig

 

[Tieme]

Vandaag rust dagje. Voedsel van vandaag 3050 kcal uit: rijst, kip, ananas, havermout, whey, banaan, kwark en lijnzaadolie

 

[Tieme]

Borst, triceps; redelijke trainen had er wel iets meer van verwacht.. Volgende keer weer echt met een plan gaan trainen. Van te voren weer de gewichten bepalen aan de hand van de vorige training.

Decline bench
12x50
10x80
10x90
5x100

Dumbbell press
12x38
2x5x34

Incline dumbbell flyes
12x16
2x10x18

Dips
2x10
1x15
1x17

Skullcrusher
3x??x??

Rope pushdown
2x??x??

 

[bricone]

Ziet eruit als een lkkre training, db press iets te hoog ingezet?

 

[Tieme]

Ziet eruit als een lkkre training, db press iets te hoog ingezet?

Klik om te verkleinen...

Wilde eigenlijk met db press beginnen. Dan had er wel meer ingezeten maar als 2e oefening vind ik het wel netjes. Alle bankjes waren bezet, mal druk op de maandag avond, blij dat ik normaal gesproken vaak overdag kan trainen. En van de decline had ik gewoon meer van verwacht, 100 voelde te zwaar aan.

Had ook sinds lange tijd weer pre workout op (Redline White Heat van VPX). Ging naar de gym met een mindset van ik ga al mijn pr's slopen Maar merkte niet zoveel ervan, bijna gelijk na mijn avond eten genomen, niet zo heel slim..

 

[Tieme]

De halve nacht wakker gelegen van de pre workout, die neem ik avonds dus ook niet meer..

Rug/Biceps

Pullups
1x8xbw
2x5xbw+20
2x6xbw+20
Chinups
1x8xbw+15

BOR
10x80
2x6x90

Pulldown; met kromme stang; aan de uiteinden gepakt voor zo'n groot mogelijke ROM.
3x10x80

straight arm pull down
1x12??
2x10x??

Back extension
3x15xbw+5

Lowback machine
2x12x??

Dumbbell Hammer Curl
26x?
24x?
22x?

Machine curl
10x40
2x8x45

Standing cable pose curl
1x15

---------- Toegevoegd om 13:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:47 ----------

Even een schema gemaakt voor mijn pullups. Voor de volgende 6 pull cyles, 12 trainingen dus..
Denk dat het wel haalbaar is, mocht het te makkelijk gaan dan doe ik de laatste set een rep out.
Bij cycle 6 ga ik trouwens door tot ik geen 3 reps meer kan, hopelijk strand ik bij 1x3xbw+35.

 

[Tieme]

Eigenlijk legday maar moet morgen hardlopen dus schuif het een dag op en dan maar een extra schouder dag.

Schouders; voelde allemaal zwaar aan. Nog flink wat spierpijn van borst en rug van de afgelopen dagen..

Push press
10x20
10x50
8x60
5x70
5x75
1xdoeifailx80

Smithmachine shoulder press
2x18x50
1x15x50

seated dumbbell side raises
3x10x10

Lying Incline Bench 1 hand front raise
3x12x5

Seated front raises superset met side raises
2x15x5

 

[bricone]

Mooie cycles.

Legday voor hardloopdag niet vertandig nee.

Lkkre trainingen verder wel jmmr vn je fail bij de pp op 80kg.

 

[flexx123]

5x75 is toch wel goed man!

 

[Tieme]

Mooie cycles.
Legday voor hardloopdag niet vertandig nee.
Lkkre trainingen verder wel jmmr vn je fail bij de pp op 80kg.

Klik om te verkleinen...

5x75 is toch wel goed man!

Klik om te verkleinen...

Had verwacht die 80 wel ff te doen De muziek zat ook niet echt mee, stond Q-music op. Lekker knallen op Racoon - Oceaan bij die set. Wilde gelijk de kleedkamer in vluchten..