Log Tieme

[bricone]

Lkkre schouder actie, mooi volume op die presses

 

[Tieme]

Lkkre schouder actie, mooi volume op die presses

Klik om te verkleinen...

ja ging lekker!

Vandaag: hardlopen 25min

 

[Tieme]

Gisteren benen/buik gedaan.
Vandaag borst/triceps

Zet morgen hier wel neer, gisteren en vandaag te druk..

 

[Tieme]

Eergisteren benen; weet de gewichten/reps zo niet meer

Squats
Leg press
Leg extension
Lunges
dumbbell goblet/front? squats

Gisteren borst

Incline bench press
12x40
12x70
8x80
2x5x85

Bench press; onderin een tel vasthouden
3x10x80

Incline dumbbell flyes
2x10x18

Cable flyes
2x12x??

Vaag peckdeck apparaat
2x6x??

Pushups; zo snel mogelijk
3x30

Tricep overhead rope extension
3x10x??

Tricep 1 hand push down
3x10x??

Vandaag rug

Pullups
8xbw
3x5xbw+21.5
12xbw (superwidegrip)

BOR
3x10x80

Pulldown plate loaded
10x110
Pulldown plate loaded (1 hand)
2x11x55

Facepulls
3x10x??

Back extension
3x15

Ezbar curl
3x8x35+stang

Concentration curl
1x15x16
2x11x18

Cable pose curl; slomo reps
1x15x??

 

[Tieme]

Net survival run training gehad, veel klimmen, klauteren en rennen. Onderarmen totaal gesloopt

 

[bricone]

Echt killing man survival hoelang duurde die?

Nice trains btw.

 

[Tieme]

Echt killing man survival hoelang duurde die?
Nice trains btw.

Klik om te verkleinen...

Ja viel nog wel tegen, paar jaar terug nog wel wedstrijden gedaan. Maar ben die belasting niet meer gewend, epic verzuring in mijn onderarmen. Dacht iets van 1.5+uur, niet echt op gelet.

Schouders

Dumbbell shoulder press
15x28
12x32
8x34

Seated overhead press
20x20
15x50
7x60

1 hand Lying bench dumbbell side raises
2x15x6

1 hand Standing dumbbell leaning side raises
2x12x14

1 hand Seated dumbbell strict side raises
2x10x8

1 hand Dumbbell front raises
2x11x12

Barbell shurgs
2x15x80

Cardio: 15km fietsen

 

[flexx123]

goeie training man, 12x32 en 8x34 is niet verkeerd

 

[Tieme]

goeie training man, 12x32 en 8x34 is niet verkeerd

Klik om te verkleinen...

Ja lekker veel reps. Alleen die 34 ging wat minder, veel kracht verloren met opgooien vanaf knieën. Gaf niet zoveel snelheid mee, had moeite om ze in positie te krijgen.

Wat groente/zoete aardappelen preps, alles in de oven met wat olijfolie en kruiden. Makkelijk en lekker

 

[Tieme]

Armen

CGBP
50x20
15x50
12x60
10x70

Dips
20xbw
17xbw
15xbw

Dumbbell kickbacks
3x12x??

Tricep dumbbell overhead extension
3x10x??

Ezbar close grip curl
2x15x25

Incline hammer curl
2x12x14

Cable curl
2x15x??

 

[Tieme]

Vannacht 2uur+ naar huis gelopen, pauper taxi's.. Vandaag cheat/refeed/allyoucaneat/day, zal vanavond is noteren wat ik allemaal naar binnen heb gegooid

 

[Tieme]

Benen/buik
squats
15x20
15x60
10x80
9x90
9x90
5x100

leg press 3x10x200; niet zwaarder gegaan, last van pijntjes..
1x15x150; langzaam uitgevoerd

Leg extension
2x10x100
1x8x105
1x7x110
4x10x95

Hier bij gelaten.. met lunges ook last van mijn been

wat buik nog

 

[flexx123]

kut van de pijntjes man, wat voel je dan?

 

[Tieme]

kut van de pijntjes man, wat voel je dan?

Klik om te verkleinen...

Een stekende pijn in mijn lies als ik kracht zet met het weg duwen

 

[Tieme]

Push

Incline bench
12x60
8x80
2x6x85

Flat dumbbell press
3x10x32

Incline dumbbell fly's
3x12x18

Cable flyes
3x15x??

Dumbbell shoulder press
15x28
14x30
12x32

Side raises machine
3x12x??

1 hand cable push down
1x15x30
2x10x35

1 hand dumbbell overhead extension
1x12x14
1x10x16

Rope push down
1x20x??
1x15x??

 

[wovano]

Oppassen met die lies, heb er zelf ook last van gehad. Werd een heel vervelende lange blessure.

Gaat wel lekker hier zo verder Sterke db shoulder press nog

 

[Tieme]

Oppassen met die lies, heb er zelf ook last van gehad. Werd een heel vervelende lange blessure.

Gaat wel lekker hier zo verder Sterke db shoulder press nog

Klik om te verkleinen...

Ja volgende keer de leg press even overslaan, kan gelukkig wel prima squaten.
Shoulder press, gaat wel lekker nu op volume. Db bench wel veel ingeleverd maar voer het nu heel anders uit dan eerder. Kijken als mijn borst nu vooruit gaat. Nu ook al een poosje aan het cutten maar kracht blijft ongeveer het zelfde.

Gisteren rust dagje gehad, voeding zag er zo uit. Volgorden en tijden van de maaltijden waren alleen iets anders en bij elke rijst maaltijd nog wat groente.
e/k/v % 30/49/21

 

[bricone]

Lkkre push, foods zien er netjes uit.

 

[Tieme]

Lkkre push, foods zien er netjes uit.

Klik om te verkleinen...

Thnx

PULLL

Pullups
1x8xbw
2x8xbw+17.5
1x8xbw+18.75 laatste rep was lelijk
1x10xbw; super wide grip
1x8xbw; wide grip + onderin even vasthouden

Pulldown
1x6x100
2x10x90

Dumbbell row
10x32
10x34
8x36

Facepull
15x??
12x??
10x??

Reverse pecdeck
15x??
12x??

Barbell shrugs
3x15x80

Back extension
2x15 +15
1x15 +20

Back extension machine
1x15
1x12

Bench concentration curls
15x12
6x16; iets te enthousiast
10x14

Seated cable curl; Deze oefening alleen dan met gestrekte armen, constant spanning erop http://www.youtube.com/watch?v=X3Y3CZJBINw
12x??
10x??
8x??

Barbell situps; http://www.youtube.com/watch?v=VWmHDcvj0-I
15x20
12x25
10x25

Bosu ball knee tucks
1x15; schuin
1x15; recht

Abwheel
1x20

Voedsel:

Spoiler

Volgorde van de meals is wel anders..

 

[Pillz]

Zit je in de bulk?