Log Tieme

[Tieme]

Vandaag: 80min krav maga en benen.


Benen
Preworkout: 2 koppen koffie

Squats
12x60
10x70
8x80
8x80
8x80
8x80
5x90
5x90
12x50 ATG; Superset stervende dikke bankdrukkende Chinees redden met een barbell op zijn nek :")

Leg extension
10x80
10x80
8x80
8x80
8x80

Leg press
10x150
10x160
10x170
10x180
10x190
10x200
8x210; rip benen

Dumbbell front Squat Atg
15x28
15x28
15x28
20x20

 

[bricone]

Lkkre legsessie man.

 

[Tieme]

Lkkre legsessie man.

Klik om te verkleinen...

Thnx

Borst/triceps; heerlijke training!

Pre workout: 1 scoop redline white heat

Bench press
15x20
12x60
5x90; hierna geswitcht na een dunne stang, drukt toch wel iets fijner
2x5x92.5
8x92.5 (laatste 3 met spot)

Incline dumbbell press; ben deze anders gaan uitvoeren, gewicht stuk lager, zo diep mogelijk zakken en langzamer uitvoeren. Voel het nu een stuk beter in mijn borst.
3x8x32

Decline dumbbell fly's; bij de 2e set ging mijn schouder te veel pijn doen, vervolgens maar weer flat gepakt.
2x12x16
Flat dumbbell fly's
1x12x16

Cable flyes
1x12x?
1x10x?
1x8x? superset chest press machine 1x20x?

Ezbar skullcrusher
1x12x?
1x10?
1x8?

1 hand cable push down
1x12x?
2x10x?; triceps stonden op knappen hierna, zieke pomp

Post workout;
1 scoop megagrow(XXL) en een banaan
30min later een maaltijd: 100gr rijst, 150gr red pepper tartaar(muscle meat), wat tomaten, ui en champignons

 

[bricone]

Lekkere train man, white heat kan je goed op knallen.

 

[Tieme]

Lekkere train man, white heat kan je goed op knallen.

Klik om te verkleinen...

Dankje. Werd er in het begin een beetje misselijk van. Kan het nu wel wat beter hebben, maar niet het idee dat ik er veel profijt van heb. Eenmalige bestelling helaas

 

[flexx123]

lekker train man, voer die inclines zo laatste ook uit,voelt zeker een stuk beter.

 

[Tieme]

lekker train man, voer die inclines zo laatste ook uit,voelt zeker een stuk beter.

Klik om te verkleinen...

ja en de kilo's komen vanzelf wel weer.

Pullll

Pullups
10xbw
3x8xbw+16.25
Chinup
1x7xbw+16.25

Dumbbell row
10x36
8x40
7x42

Plate loaded pulldown; eenmalig.. Geen fijne machine
3x8x120

Cable row; hammer grip
60x15
65x15
70x15

Reverse pecdeck
20x?
15x?
12x?

Back extension
3x15+10

Machine curl
8x45
2x8x46.25

Incline dumbbell hammer curl
2x10x16

Cable curl
2x10x?

Wrist curl
2x20x20

Abweel
1x15xbw
1x10x10
1x8x15

physio ball knee tucks
2x15
1x10; handen op een omgekeerde bosu bal

Babyveins

Spoiler

 

[bricone]

lkkre pulldag man en die veins zien er netjes uit.

 

[Tieme]

lkkre pulldag man en die veins zien er netjes uit.

Klik om te verkleinen...

Thnx, ben benieuwd hoe de veins erbij staan als ik wat cut.

Verplicht sporten op werk, schouders maar even gepakt.

Dumbbell shoulder press
3x8x32

shoulder press machine
3x10xfullstack

Standing Side raises
3x12x15

Seated Side raises
2x12x10

Front raises
2x12x12

 

[bricone]

ik heb juist in de bulk wat veins erbij geboekt . maar ben ook benieuwd zullen vast wat spinnewebben bij komen.

lekkere train man sterke schouders.

 

[Tieme]

ik heb juist in de bulk wat veins erbij geboekt . maar ben ook benieuwd zullen vast wat spinnewebben bij komen.

lekkere train man sterke schouders.

Klik om te verkleinen...

Nice, ik ook een aantal. Thnx trainen ging wel lekker, betaald trainen is altijd





Avond cardio: ongeveer 25min hardgelopen op stevig tempo.

 

[Tieme]

Leg day; ging wel lekker ondanks de epic hoofdpijn

10x20
5x60
5x80
5x90
5x95
5x100
Boxsquat
5x100
5x110

Leg pres
8x200
8x210
8x220
7x230

Leg extension
10x85
9x90
8x95
8x100
8x105

lunges
2x40stappenx20

 

[bricone]

Lkkre train ondanks je hoofdpijn en hardloopsessie gister.

 

[Tieme]

Borst triceps

Benchpress; tevreden over de uitvoering maar dacht dat ik 95 kilo aan het drukken was xD
12x60
4x5x90

Incline dumbbell press
1x6x34
2x8x32

Incline dumbbell flyes
15x16
12x18
8x20

Cable flyes
1x15x?
2x10x?

Skull crushers
1x15x?
2x10x?
2x10x?

1 arm cable push down
2x8x30

dumbbell kick back
2x?x?

 

[bricone]

Lkkre train. Je dacht dat 90kg 95kg was ?

 

[Tieme]

Lkkre train. Je dacht dat 90kg 95kg was ?

Klik om te verkleinen...

Ja ging al verrassend makkelijk, maar was dus 90. Geen idee waar ik met mijn gedachten was.

 

[CoronaChris]

In! Leuk logje!

 

[Tieme]

In! Leuk logje!

Klik om te verkleinen...

Welkom!

Ochtend cardio: 25 minuten hardlopen

---------- Toegevoegd om 15:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:51 ----------


Middag: Rug/biceps

Pullups
8xbw
4x5xbw+21.25; mal zwaar

Muscle up 1x5 superset met 1x8 pullups

Plate loaded hammer strength
1x12x40
2x5x60

Reverse grip Pulldown
12x80
10x85
8x90

Reverse pecdeck
15x?
2x12x?

Back extension
4x12xbw+15

Ezbar curl
3x12x30+stang

concentration curl
15x14
12x16
10x18

Cable curl
1x15x?

 

[bricone]

sterke training man pullups met 21,25kg geloof ik graag van dat het zwaar is.

 

[Tieme]

sterke training man pullups met 21,25kg geloof ik graag van dat het zwaar is.

Klik om te verkleinen...

thnx, was ook een pr die pullups

Schouders

Poosje schouder mobiliteit oefeningen gedaan

Dumbbell shoulder press; ging echt lekker
8x32
10x34
10x34
10x34
7x36; nog niet eerder zonder spot in positie gekregen

z-press
2x12x35

Side raises
4x12x12

Cardio: 25min fietsen