GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
nee niet echt, laatste setje wel, maar ik verloor beetje balans elke x als k zakte dus kstopte na 4 keer, vond et gevaarlijk!
Log: Time to get bigger & stronger
- Topic starter GZHN
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 178
- Weergaven 6.114
- Volgers 7
-
- Tags
- log
nee niet echt, laatste setje wel, maar ik verloor beetje balans elke x als k zakte dus kstopte na 4 keer, vond et gevaarlijk!
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
rug training van vorige week nog:
Deadlift
10x 40
8x 100
4x 110 NEW PR
Chin up wide grip
8 reps
6 reps
2 arm dumbbell row
10x 17,5
10x 17,5
10x 20
lat pulldown neck
8x 55
7x 55
6x 50
dippen
3 setjes van 8
tricep pushdown
10x 45
8x 50
7x 50
en nu borst training van gisteren:
Chest press
10x 50
9x 60
6x 70
incline dumbbell fly's
10x 15
10x 12,5
8x 15
military press
10x 25
6x 25
8x 25
lateral dumbbell raise
10x 5
8x 4
6x 4
dumbbell curl
10x 10
8x 12,5
7x 12,5
rope hammer curl
10x 20
8x 30
10x 35
mijn schouders zijn zoals je ziet erg zwak vergeleke met de rest, ze worden maar niet sterker:s
Deadlift
10x 40
8x 100
4x 110 NEW PR
Chin up wide grip
8 reps
6 reps
2 arm dumbbell row
10x 17,5
10x 17,5
10x 20
lat pulldown neck
8x 55
7x 55
6x 50
dippen
3 setjes van 8
tricep pushdown
10x 45
8x 50
7x 50
en nu borst training van gisteren:
Chest press
10x 50
9x 60
6x 70
incline dumbbell fly's
10x 15
10x 12,5
8x 15
military press
10x 25
6x 25
8x 25
lateral dumbbell raise
10x 5
8x 4
6x 4
dumbbell curl
10x 10
8x 12,5
7x 12,5
rope hammer curl
10x 20
8x 30
10x 35
mijn schouders zijn zoals je ziet erg zwak vergeleke met de rest, ze worden maar niet sterker:s
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
Rug& tricep workout van afgelope zaterdag ochtend:
Bent over barbell row
12x 40
9x 50
7x 60 NEW PR
Lat pull down
12x 40
10x 50
6x 55
6x 45
1 arm dumbbell row
12x 15
10x 17,5
8x 17,5
Dumbbell shrug
10x 17,5
10x 20
9x 20
Dippen (eigen gewicht)
10x
8x
5x
Decline tricep barbell extension
12x 18,5
10x 28,5
7x 33,5
Bent over barbell row
12x 40
9x 50
7x 60 NEW PR
Lat pull down
12x 40
10x 50
6x 55
6x 45
1 arm dumbbell row
12x 15
10x 17,5
8x 17,5
Dumbbell shrug
10x 17,5
10x 20
9x 20
Dippen (eigen gewicht)
10x
8x
5x
Decline tricep barbell extension
12x 18,5
10x 28,5
7x 33,5
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
jawel had wel gekund denk ik, maar ik deed het niet ahaha, was de eerste keer dat ik dumbbell shrugs deed dus moest even kijken, volgende keer even testen wat ik aan kan
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
ow DB-shrugs, had het verkeerd gelezen, mijn excuses.jawel had wel gekund denk ik, maar ik deed het niet ahaha, was de eerste keer dat ik dumbbell shrugs deed dus moest even kijken, volgende keer even testen wat ik aan kan
ik zelf voel me traps niet met DB's (26KG), daarom altijd met BB of machine
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
ik doe ze nooit, ik voel ze al goed met upright rows en bepaalde rug oefeningen, maar ik doe ze nu wel eens af en toe, en dan het liefst met dumbbells, ik voel ze namelijk wel goed, heb nu lekker spierpijn in me trapz
---------- Toegevoegd om 18:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:03 ----------
Zo nette BOR, dan die DB rows. Toeee die kunnen zwaarder baas!
Gefeli @ pr!
next time doe k ze een stukke zwaarder, wait and see
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
borst bicep en shouders workout van 25-11, afgelopen woensdag:
Incline dumbbell press
12x 20
7x 25
8x 20
Chest press
10x 60
6x 60
5x 55
flat bench fly's
10x 12,5
8x 12,5
6x 15
lateral cable raise
10x 5
10x 5
10x 5
dumbbell curl
12x 10
7x 12,5
6x 10
ez bar hammercurl
10x 18,5
10x 23,5
10x 26
Rug en tricep workout van vandaag 28-11
Deadlift
10x 70
9x 90
6x 105
3x 110
lat pulldown neck
12x 45
10x 50
8x 60 NEW PR
2 arm dumbbell row
10x 17,5
10x 17,5
8x 20
dippen
12x
8x
5x
tricep pushdown
10x 45
6x 50
8x 45
Incline dumbbell press
12x 20
7x 25
8x 20
Chest press
10x 60
6x 60
5x 55
flat bench fly's
10x 12,5
8x 12,5
6x 15
lateral cable raise
10x 5
10x 5
10x 5
dumbbell curl
12x 10
7x 12,5
6x 10
ez bar hammercurl
10x 18,5
10x 23,5
10x 26
Rug en tricep workout van vandaag 28-11
Deadlift
10x 70
9x 90
6x 105
3x 110
lat pulldown neck
12x 45
10x 50
8x 60 NEW PR
2 arm dumbbell row
10x 17,5
10x 17,5
8x 20
dippen
12x
8x
5x
tricep pushdown
10x 45
6x 50
8x 45
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
dankje man:d de borst training ging minder maar de rug training vanochtend was lekker!!!
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
Leg workout van gistere avond 30-11-09
Leg extension
12x 30
10x 45
10x 60
8x 67,5 NEW PR
Leg press
12x 140
10x 152,5
8x 152,5
lunges
20x 15
20x 17,5
8x 17,5
leg curl
12x 67,5
10x 75
8x 82,5
donkey raise
3 setjes van 15 ongeveer met trainingsmaat van 78 kilo op me rug
Ik weet verder niet welke kuit oefeningen ik nog meer kan doen, want wij hebben verder geen kuit machines ofsow @ sportschool, alleen de leg press machinne maar als k em daarin doe voel ik het niet echt in me kuiten, meer in me tenen
iemand nog advies wat betreft oefeningen? maybe met dumbbells of barbell
Leg extension
12x 30
10x 45
10x 60
8x 67,5 NEW PR
Leg press
12x 140
10x 152,5
8x 152,5
lunges
20x 15
20x 17,5
8x 17,5
leg curl
12x 67,5
10x 75
8x 82,5
donkey raise
3 setjes van 15 ongeveer met trainingsmaat van 78 kilo op me rug
Ik weet verder niet welke kuit oefeningen ik nog meer kan doen, want wij hebben verder geen kuit machines ofsow @ sportschool, alleen de leg press machinne maar als k em daarin doe voel ik het niet echt in me kuiten, meer in me tenen
iemand nog advies wat betreft oefeningen? maybe met dumbbells of barbell
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
ik begin vandaag met deze nieuwe schema:
ma: benen kuiten
woe: borst bicep tricep
zat: rug schouders
op deze manier wil ik wat meer aandacht geven aan me armen + schouders want die lopen flink achter.
ik doe nu 3 setjes van tussen de 6 en 12, ik begin met lage gewicht en verhoog het gewicht en verlaag het aantal reps, ik wil voor de verandering eens wat anders, wat zou k bijvoorbeeld kunnen doen? mischien met hoog gewicht beginnen en dan verlagen ? of is dat niet ideaal voor massa?
ma: benen kuiten
woe: borst bicep tricep
zat: rug schouders
op deze manier wil ik wat meer aandacht geven aan me armen + schouders want die lopen flink achter.
ik doe nu 3 setjes van tussen de 6 en 12, ik begin met lage gewicht en verhoog het gewicht en verlaag het aantal reps, ik wil voor de verandering eens wat anders, wat zou k bijvoorbeeld kunnen doen? mischien met hoog gewicht beginnen en dan verlagen ? of is dat niet ideaal voor massa?
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
Borst, bicep & tricep workout van gisteren avond
bench press
10x 57,5
6x 62,5
5x 62,5
chest press
10x 50
10x 60
4x 70
incline dumbbell fly's
10x 15
6x 15
8x 15
cable curl
15x 40
10x 45
8x 50
overhead tricep cable extension
10x 30
13x 35
8x 40
concentration curl
10x10
10x12,5
8x 12,5
dippen
3 setjes van ongeveer 8 reps
bench press
10x 57,5
6x 62,5
5x 62,5
chest press
10x 50
10x 60
4x 70
incline dumbbell fly's
10x 15
6x 15
8x 15
cable curl
15x 40
10x 45
8x 50
overhead tricep cable extension
10x 30
13x 35
8x 40
concentration curl
10x10
10x12,5
8x 12,5
dippen
3 setjes van ongeveer 8 reps
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
dankje
ik doe mijn best alleen me schouders en bicep lopen echt achter
vooral zeikant schouder mag van mij wel een stuk ronder
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
Wat vinden jullie van deze nieuwe schema:
Maandag: Rug & schouders
Woensdag: Armen
Zaterdag: borst & benen
deze schema wil k aanhouden vanaf volgende week maandag,
tot februari, vanaf 1 februari loop ik alleen nog stage dus heb ik tijd om 4 keer te gaan, dan wil ik er 1 dag bij doen waarbij ik alleen cardio en buikspieren doe.
Maandag: Rug & schouders
Woensdag: Armen
Zaterdag: borst & benen
deze schema wil k aanhouden vanaf volgende week maandag,
tot februari, vanaf 1 februari loop ik alleen nog stage dus heb ik tijd om 4 keer te gaan, dan wil ik er 1 dag bij doen waarbij ik alleen cardio en buikspieren doe.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
deze kan je ook gewoon op je andere dagen doen, en is cardio eigelijk wel nodig? dik ben je toch niet wat ik kan herinneren.
ik zou gewoon een 4-daagse split dan pakken en buik/cardio er ergens tussen pleuren
