LOG van Jespeeer

[metalfreack]

Ben benieuwd naar je max! Succes straks met de training

 

[Jespeeer]

Vandaag dus me 1RM's testen
DL
5*50
5*60
5*70
5*80
1*90
1*100
1*110
1*115 1RM
Filmpjes komen straks


Squat
5*60
1*70
1*80
1*90 (fail)
1*85 1RM
Filmpjes komen straks

Bench komt morgen

One arm dumbbell row
8*24
8*26
8*30

Chin ups (assisted)
8x
8x
8x

Lat pulldown
8*25
8*35
8*45

Curls met curlbar
8*10
8*15
8*20

One arm cable curl
8*9
8*13.5
8*18

Hammer curls
8*10
8*12
8*12

 

[Nesselaarr]

Jaja dat snapte ik al. Maar oke ik wist niet wat repout betekende haha. Maarja dus op het begin dan zoveel mogelijke herhalingen doen? En als het zwaarder wordt, steeds die 5 proberen te halen enzovoort

Klik om te verkleinen...

Zo ongeveer.
Lees t boek maar gewoon dan snap je t snel genoeg.
Lekker die 1rm die deadlift zit gruwelijk dichtbij de mijne.

 

[Jespeeer]

Zo ongeveer.
Lees t boek maar gewoon dan snap je t snel genoeg.
Lekker die 1rm die deadlift zit gruwelijk dichtbij de mijne.

Klik om te verkleinen...

Ja van die 1RM stond ik echt van te kijken

 

[Jespeeer]

Ben benieuwd naar je max! Succes straks met de training

Klik om te verkleinen...

Dankjewel man!

 

[Jespeeer]

Hier filmpje van 1x80 Squat (80KG) van de zijkant

http://www.youtube.com/watch?v=J3ScJH0sYGc&feature=plcp

Achterkant

http://www.youtube.com/watch?v=6g-Pd6JVkWs

En deze van het deadliften 110KG, het lijkt net alsof ik me bovenrug gewoon niet recht krijg..

http://www.youtube.com/watch?v=j8J79HhiNPI&feature=plcp

 

[Nesselaarr]

Die deadlift vind ik gewoon oke veder squat ajb niet met zon ding in je nek man.
Verder diepte is wel goed als ik zo kan zien.

 

[jonggeleerd]

p*ssy pad in je nek, weg dat ding man. Gelukkig squat je wel op diepte, dus goed bezig! Op naar de 100!

 

[Jespeeer]

Die deadlift vind ik gewoon oke veder squat ajb niet met zon ding in je nek man.
Verder diepte is wel goed als ik zo kan zien.

Klik om te verkleinen...

p*ssy pad in je nek, weg dat ding man. Gelukkig squat je wel op diepte, dus goed bezig! Op naar de 100!

Klik om te verkleinen...

Hahaha geweldig die reactie's! Maar thanx mannen! Voortaan dus geen kussen in me nek, dus alleen de stang haha. Ik ga nu eens kijken hoe me schema eruit gaat zien met Wendler. Ik snap de basispunten nu!

 

[Jespeeer]

Ik ben van plan om wendler te combineren met mijn split:

Benen
Squat 5\3\1
Leg extensions (8 reps)
Leg Curls (8 reps)
Seated calf raises (8reps)

Schouders
Seated Milatary press 5\3\1
Dumbbell Press (8reps) (of zal ik deze achter wege laten?)
Side raises (8reps)
Reversed peck deck (8reps)
Shrugs/upright row, of beide (8reps)

Borst
Benchpress 5\3\1
Incline BP/Incline Dumbbell Press (8reps)
Decline BP (8reps)
Peck Deck (8reps)
V-bar pushdown (8reps)
Sculcrushers (8reps)
Triceps Extensions (8reps)

Rug
Deadlift 5\3\1
BOR (8reps)
One arm dumbbell row (8reps)
Pull ups (8reps)
Chin ups (8reps)
Lat Pulldown (8reps)
Straight bar Curls (8reps)
One arm cable curl (8reps)
Hammer Curls (8reps)

 

[Jespeeer]

Lekkere training net

BP
5*40
5*50
5*60
5*70
1*80 PR
1*85 PR
1*90 fail
1*87.5 PR en mijn 1RM

Incline BP
8*40
8*50
8*60
5*70 PR

Peck deck
8*25
8*35
8*50

Dumbbell tricep extension
8*7
8*9
8*10
K*t oefening

V-bar pushdown
8*22.5
8*36
8*50

One arm tricep extension
10*9
8*13,5
8*18

 

[RFFNCK]

Goed bezig man, je gaat snel vooruit!

 

[Nesselaarr]

gast je bp licht hoger dan die van mij das wel leuk beetje zelfde niveau

 

[metalfreack]

Mooie BP!

 

[NIKKK]

Goed man jesper!
1 x 87,5 is niet niks

 

[Jespeeer]

Goed bezig man, je gaat snel vooruit!

Klik om te verkleinen...

gast je bp licht hoger dan die van mij das wel leuk beetje zelfde niveau

Klik om te verkleinen...

Mooie BP!

Klik om te verkleinen...

Goed man jesper!
1 x 87,5 is niet niks

Klik om te verkleinen...

Dankjewel mannen! Doet me goed om te horen. Balen dat de 90 niet lukte. Halverwege kreeg ik hem niet meer. Maarja nu dus daar Wendler op toepassen, en dan zal het beter gaan

 

[Daantje Groot]

Wow sicke bp man, je drukt gewoon meer dan je squat

Wel jammer dat je gestopt bent met SS, maar ga wel volgen iig

Edit: heb je overigens geen last in je rug bij squat, hebt ook last van butt wink zie ik en op de terugweg lijkt je rug erg gebogen.

 

[Jespeeer]

Wow sicke bp man, je drukt gewoon meer dan je squat

Wel jammer dat je gestopt bent met SS, maar ga wel volgen iig

Edit: heb je overigens geen last in je rug bij squat, hebt ook last van butt wink zie ik en op de terugweg lijkt je rug erg gebogen.

Klik om te verkleinen...

Dankjewel man! Leuk dat je volgt
Mijn Squat is gewoon ****ing laag. En bij alleen me 1RM heb ik zo'n slechte form. Maar heb nu wel tijdje last van me rug gehad, maar kan ook door me deadlift komen!

 

[CoachDO]

Mooie progressie!

 

[Daantje Groot]

Dankjewel man! Leuk dat je volgt
Mijn Squat is gewoon ****ing laag. En bij alleen me 1RM heb ik zo'n slechte form. Maar heb nu wel tijdje last van me rug gehad, maar kan ook door me deadlift komen!

Klik om te verkleinen...

Prob deadlift, ook snel last van.