metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
LOG van Jespeeer
- Topic starter Jespeeer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.380
- Weergaven 65.945
- Volgers 34
-
- Tags
- log
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
gaat een pijnlijke worden en wat was je excuus om benen over te slaan?
BOR overhandse grip als je de bar naar je juist onder borst brengt.
Als je naar middenrif gaat kan je eventueel je mixed grip gebruiken.
2 weken geleden had ik spierpijn in me kuiten door de cardio
. En vorige week bijna geen tijd door me examens.. Dus volgende week 2x benen doen denk ik
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
bijna geen tijd, dus dan had je toch nog tijd voor die benen?
En volgende week 2 maal benen! Dat zou zo elke week moeten zijn
Ja daar heb je helemaal gelijk in man. Maarja ik wil wel 2x per week me benen doen. Die lopen het meest achter
---------- Post toegevoegd Sun 28 Oct 2012 om 13:26 ----------
Dankje bro!
- Lid sinds
- 18 sep 2011
- Berichten
- 2.335
- Waardering
- 368
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja daar heb je helemaal gelijk in man. Maarja ik wil wel 2x per week me benen doen. Die lopen het meest achter
Doe ub/lb, is een leuk schema
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Doe ub/lb, is een leuk schema
Hm ja ik weet het niet man. Wil ook eens dat full rotine schema vam Jaco van simply shredded volgen. Maar die doet triceps en biceps op een dag.. Maarja hij heeft wel een dik fysiek!
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik weet dus echt niet welk schema ik wil gaan volgen. Ik wil graag een beetje sterker worden in de SQ, DL, BP en MP(of shoulderpress). Dus misschien mijn split blijven doen en dan een kracht schema toepassen op alleen die bepaalde oefeningen? Of echt overstappen op een schema als Wendler, of ub/lb? Geeeeen idee.. Maarja zometeen me benen weer eens trainen. HEHE
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Training van net:
Squat
15*20
10*40
5*50
5*60
5*70 PR! maarja niet helemaal onder par..
Leg curls
10*27,5
10*36
8*50
Leg extensions
10*27.5
10*41
8*45.5
Calf raises
10*90
8*170
8*220
Biceps erbij gedaan, anders doe ik die ook een tijd niet..
Straight bar curl
12*27.5
8*41
8*50
One arm cable curl
10*9
10*13.5
10*18
Hammer curls
8*10
8*12
8*12
Squat
15*20
10*40
5*50
5*60
5*70 PR! maarja niet helemaal onder par..
Leg curls
10*27,5
10*36
8*50
Leg extensions
10*27.5
10*41
8*45.5
Calf raises
10*90
8*170
8*220
Biceps erbij gedaan, anders doe ik die ook een tijd niet..
Straight bar curl
12*27.5
8*41
8*50
One arm cable curl
10*9
10*13.5
10*18
Hammer curls
8*10
8*12
8*12
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 18 sep 2011
- Berichten
- 2.335
- Waardering
- 368
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja ik blijf zwak op me Squat. Maar ik vind het dan zo vies zwaar om dan omhoog te komen
Ja ik hoor ook goeie dingen over wendler. Ik moet alleen dan alles opnieuw uitvogelen, want ik snap de ballen van dat schema haha
Lekker man die PR
Dankje bro!
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Ja ik blijf zwak op me Squat. Maar ik vind het dan zo vies zwaar om dan omhoog te komen
Ja ik hoor ook goeie dingen over wendler. Ik moet alleen dan alles opnieuw uitvogelen, want ik snap de ballen van dat schema haha
Dankje bro!
Je hebt soort van boek dat lees je echt binnen 30-40 min uit en dan snap je t helemaal.
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Heb je dat boek dan al online gevonden?
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Ik had toen van bjorn hem misschien even berichtje sturen?
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Oh heb je een link van hem gekregen? Of echt een boek? En was daarmee alles duidelijk dan?
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Training van net:
Incline bp
10*40
8*50
8*55
t*ring zwak vandaag, triceps voelen echt vermoeid aan
Bp
8*40
8*50
8*60
Incline dumbbell press
8*14
8*18
8*22
Fly's
8*16
8*18
8*22
Ik voel niet echt dat ik me borst heb getraind. Dus nog maar een oefening erbij
Peck deck
8*30
8*40
8*50
Dit voelde ik al beter!
V-bar pushdown
8*20
8*35
8*45
Rope pulldown
8*20
8*30
8*45
Dips
8*bw
Beetje erg zwaar, dus maar even benchdips doen met dumbbells tussen de benen
Benchdips
12*bw+14
10*bw+16
8*bw+18
Incline bp
10*40
8*50
8*55
t*ring zwak vandaag, triceps voelen echt vermoeid aan
Bp
8*40
8*50
8*60
Incline dumbbell press
8*14
8*18
8*22
Fly's
8*16
8*18
8*22
Ik voel niet echt dat ik me borst heb getraind. Dus nog maar een oefening erbij
Peck deck
8*30
8*40
8*50
Dit voelde ik al beter!
V-bar pushdown
8*20
8*35
8*45
Rope pulldown
8*20
8*30
8*45
Dips
8*bw
Beetje erg zwaar, dus maar even benchdips doen met dumbbells tussen de benen
Benchdips
12*bw+14
10*bw+16
8*bw+18
Laatst bewerkt:
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Dubbel post verder nette training man af en toe oefeningtje extra is wel lekker he
Hehe me internet viel uit tijdens het posten... Maar dankje en zeker weten is dat lekker!
