Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
LOG van Jespeeer
- Topic starter Jespeeer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.380
- Weergaven 65.945
- Volgers 34
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 6 jul 2011
- Berichten
- 4.412
- Waardering
- 1.434
- Lengte
- 1m87
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Jaloers op die BP, tot borst zonder hulp van spotter? Zo ja, dan fcking ziek
Daar mogen we wel van uit gaan toch
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Dankjewel man!
---------- Post toegevoegd Mon 5 Nov 2012 om 09:30 ----------
Denk dat ik vandaag begin. De oefeningen heb ik geloof ik op een pagina terug staan. Indeling wordt dit:
Dag1: Rug&Biceps
Dag2: Benen
Dag 3: Schouders&Traps
Dag 4: Borst&Triceps
Gister heb ik borst gedaan, vandaar dat ik daar niet mee begin
Jaloers op die BP, tot borst zonder hulp van spotter
Haha wat dacht jij dan? Tuurlijk, klein zacht tikje op de borst en dan ZELF omhoog duwen!
Daar mogen we wel van uit gaan toch
Ja mogen jullie zeker van uit gaan
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Hoe bedoel je?
Ik denk dat ik gewoon me split blijf doen, alleen wendler toepassen op me compound oefeningen.
Benen
Squat 5\3\1
Leg extensions (8 reps)
Leg Curls (8 reps)
Seated calf raises (8reps)
Schouders
Seated Milatary press 5\3\1
Dumbbell Press (8reps) (of zal ik deze achter wege laten?)
Side raises (8reps)
Reversed peck deck (8reps)
Shrugs/upright row, of beide (8reps)
Borst
Benchpress 5\3\1
Incline BP/Incline Dumbbell Press (8reps)
Decline BP (8reps)
Peck Deck (8reps)
V-bar pushdown (8reps)
Sculcrushers (8reps)
Triceps Extensions (8reps)
Rug
Deadlift 5\3\1
BOR (8reps)
One arm dumbbell row (8reps)
Pull ups (8reps)
Chin ups (8reps)
Lat Pulldown (8reps)
Straight bar Curls (8reps)
One arm cable curl (8reps)
Hammer Curls (8reps)
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
De voorbereiding voor vandaag
Cycle: 1
Week: 1
Deadlift: 5\3\1 Max: 102,5
5x65%=66.625 --> 65 kg
5x75%=76.875 --> 75 kg
5x85%=87.125 --> 85 kg
BOR (8reps)
One arm dumbbell row (8reps)
Pull ups (8reps)
Chin ups (8reps)
Lat Pulldown (8reps)
Straight bar Curls (8reps)
One arm cable curl (8reps)
Hammer Curls (8reps)
Cycle: 1
Week: 1
Deadlift: 5\3\1 Max: 102,5
5x65%=66.625 --> 65 kg
5x75%=76.875 --> 75 kg
5x85%=87.125 --> 85 kg
BOR (8reps)
One arm dumbbell row (8reps)
Pull ups (8reps)
Chin ups (8reps)
Lat Pulldown (8reps)
Straight bar Curls (8reps)
One arm cable curl (8reps)
Hammer Curls (8reps)
- Lid sinds
- 18 sep 2011
- Berichten
- 2.335
- Waardering
- 368
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik denk morgen. Of vind je dat ik 1 dag rust moet nemen? Me benen voelen goed aan dusja
En anders doe ik morgen schouders. Donderdag squatten, vrijdag borst.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Je benen gaan the issue niet zijn
Je lower back daarentegen Ik zou toch zeker 1, liefsts zelfs 2 dagen tussen squats & deads laten
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Je benen gaan the issue niet zijn
Ik zou toch zeker 1, liefsts zelfs 2 dagen tussen squats & deads laten
Oke klopt inderdaad wel. Dus dan doe ik vandaag DL'en en donderdag Squatten! Thanx Rob
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Thanx bro!
Zometeen lekkere chickenwings vreten en dan naar de Gym!
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Hoe ging die?
En ik vind je rug en bij de borst je triceps oefeningen vind ik beetje veel.
Ik zou je verlagen tot 1 a 2 triceps meer dan zat.
Verder vind die lat pulldown beetje onnodig je doet al genoeg andere oefeningen.
Maar je moet t zelf weten uiteraard
Ja ik kijk eventjes wat ik doe voor biceps en triceps. Ik pak me biceps altijd lekker aan met 3 oefeningen. En klopt, had niet gezien dat ik die erbij had staan. Maar ik laat Pull Ups achterwege. Wil concentratie op me lats leggen. Of doe ik dat beter bij Pull Ups?
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Met wide pull-ups krijg je meer een v-form waar de meeste bb'ers uiteindelijk voor gaan.
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Okee dan ga ik Chin ups doen.
Brb even rug en biceps knallen
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
chin-ups zorgen daar dus niet voor.
