Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
LOG van Jespeeer
- Topic starter Jespeeer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.380
- Weergaven 65.947
- Volgers 34
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 18 sep 2011
- Berichten
- 2.335
- Waardering
- 368
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag: rug
Pff schouder voelt weer klote aan. Even aankijken welke oefeningen mij lukken.
BOR
10x40
10x40
8x60
8x60
Lekker explosief
Seated cable row ss lat pulldown
12x45.5 - 12x43
10x63.5 - 10x54 5
8x72.5 - 8x54.5
15x54.5 - 8x43
One arm cable row
10x15
10x25
8x30
10x20
Heerlijke MMC
Seated row machine
10x55
10x65
8x75
8x75
Straight bar pushdown
12x32
10x41
8x45.5
8x45.5
12x32
+abs
---------- Toegevoegd om 23:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:22 ----------
Haha 22 kilo dumbells per hand. Dus 44kilo in totaal. Van 11 kilo zou ik vrij weinig voelen en bij mij hebben ze boven de 10kg geen oneven getallen
Pff schouder voelt weer klote aan. Even aankijken welke oefeningen mij lukken.
BOR
10x40
10x40
8x60
8x60
Lekker explosief
Seated cable row ss lat pulldown
12x45.5 - 12x43
10x63.5 - 10x54 5
8x72.5 - 8x54.5
15x54.5 - 8x43
One arm cable row
10x15
10x25
8x30
10x20
Heerlijke MMC
Seated row machine
10x55
10x65
8x75
8x75
Straight bar pushdown
12x32
10x41
8x45.5
8x45.5
12x32
+abs
---------- Toegevoegd om 23:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:22 ----------
Thanx bro, ja pff die waren echt heavy
Haha 22 kilo dumbells per hand. Dus 44kilo in totaal. Van 11 kilo zou ik vrij weinig voelen en bij mij hebben ze boven de 10kg geen oneven getallen
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag: schouders + armen
Seated DB press
12x22
10x24
8x26
Even rustig gedaan
Incline front raises ss plates front raises
12x8 - 12x10
12x8 - 12x10
12x10 - 10x10
Seated side raises
10x8
10x10
12x10
Rear delt flyes
12x10
12x12
12x12
DB shrugs
10x22 - 10x22 powershrugs
8x26 - 10x26 powershrugs
8x26 - 10x26 powershrugs
Tricep cable extensions
12x10
12x12.5
8x12.5
Rope pushdown
12x20
8x25
10x20
Ez-bar curls (excl bar gewicht)
20x15
15x15
12x15
10x15
Seated DB press
12x22
10x24
8x26
Even rustig gedaan
Incline front raises ss plates front raises
12x8 - 12x10
12x8 - 12x10
12x10 - 10x10
Seated side raises
10x8
10x10
12x10
Rear delt flyes
12x10
12x12
12x12
DB shrugs
10x22 - 10x22 powershrugs
8x26 - 10x26 powershrugs
8x26 - 10x26 powershrugs
Tricep cable extensions
12x10
12x12.5
8x12.5
Rope pushdown
12x20
8x25
10x20
Ez-bar curls (excl bar gewicht)
20x15
15x15
12x15
10x15
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag: benen
(In andere gym)
SQ
10x50
8x70
5x90
5x100
5x105
8x80
Heerlijk!
Leg press
12x80
10x160
8x200
Pff wat een gewicht, vind deze legpress chiller dan die bij van ons. Deze komt het gewicht op je af, onze moet je jezelf wegduwen.
Lunges
10x16
10x20
10x20
Liggende leg curls
10x40
15x25
10x35
Heftig dit
Seated calf raises
20x20
12x30
12x20
Standing calf raises met shrug machine
12x100
12x100
12x120
(In andere gym)
SQ
10x50
8x70
5x90
5x100
5x105
8x80
Heerlijk!
Leg press
12x80
10x160
8x200
Pff wat een gewicht, vind deze legpress chiller dan die bij van ons. Deze komt het gewicht op je af, onze moet je jezelf wegduwen.
Lunges
10x16
10x20
10x20
Liggende leg curls
10x40
15x25
10x35
Heftig dit
Seated calf raises
20x20
12x30
12x20
Standing calf raises met shrug machine
12x100
12x100
12x120
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag: rug
Lekker om 09:00
Pull ups
10xBW
8xBW
7xBW
DL
8x60
8x80
5x100
3x5x100
Lat pulldown
10x45.5
10x54.5
8x63.5
8x72
10x54.5
Seated cable row
12x54.5
8x72.5
8x72.5
One arm cable row
10x20
8x25
Hierna last van mijn handen
Hyperextensions
10x5
10x10
8x15
---------- Toegevoegd om 10:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:36 ----------
Haha ja beetje slecht uitgelegd, maar was van technogym. Gewicht dus van schuinboven naar jou toe en knieen komen dan op mn borst
---------- Toegevoegd om 10:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:39 ----------
Thanx man. Vind ze heeerlijk!
---------- Toegevoegd om 17:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:40 ----------
Vandaag weer een goeie start gemaakt met voeding.
Heb opgeschreven wat er per bakje in zit. Zit allemaal zo rond de 220gram gebakken kip, 110 gram gekookte rijst en 50gram gele en oranje paprika mix.
Lekker om 09:00
Pull ups
10xBW
8xBW
7xBW
DL
8x60
8x80
5x100
3x5x100
Lat pulldown
10x45.5
10x54.5
8x63.5
8x72
10x54.5
Seated cable row
12x54.5
8x72.5
8x72.5
One arm cable row
10x20
8x25
Hierna last van mijn handen
Hyperextensions
10x5
10x10
8x15
---------- Toegevoegd om 10:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:36 ----------
Haha ja beetje slecht uitgelegd, maar was van technogym. Gewicht dus van schuinboven naar jou toe en knieen komen dan op mn borst
---------- Toegevoegd om 10:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:39 ----------
Thanx man. Vind ze heeerlijk!
---------- Toegevoegd om 17:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:40 ----------
Vandaag weer een goeie start gemaakt met voeding.
Heb opgeschreven wat er per bakje in zit. Zit allemaal zo rond de 220gram gebakken kip, 110 gram gekookte rijst en 50gram gele en oranje paprika mix.
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag: borst + armen
Incline BP
8x50
8x60
8x70
5x80
Dropsetjes
20x50 (eerste 10 paused)
Decline BP
12x60
8x70
8x70
One arm peck deck
10x35
10x45
8x45
Cable flyes high pull
10x15
10x20
10x20
V-bar pushdown
12x41
10x54.5
10x54.5
10x54.4
Straight to
8x41
Preacher curl machine
12x27.5
12x32
10x41
+abs
Incline BP
8x50
8x60
8x70
5x80
Dropsetjes
20x50 (eerste 10 paused)
Decline BP
12x60
8x70
8x70
One arm peck deck
10x35
10x45
8x45
Cable flyes high pull
10x15
10x20
10x20
V-bar pushdown
12x41
10x54.5
10x54.5
10x54.4
Straight to
8x41
Preacher curl machine
12x27.5
12x32
10x41
+abs
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Voeding gisteren: 2342kcal's E:212 (38%) K:183 (33%) V:73 (29%)
---------- Toegevoegd om 15:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:36 ----------
Thanx man!
---------- Toegevoegd om 15:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:36 ----------
Netjes weer man! Goede voeding ook
Thanx man!
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag: borst + rug
Even oldscool training, kan ik morgen benen doen!
BP
10x40
8x60
5x70
5x80
Dit was al te zwaar voor mn linkerschouder...
12x60 paused
15x15 eerste 10 paused
T-bar row (excl bar gewicht)
12x20
8x40
8x50
8x55
Straight to
8x50
Incline DB press
10x26
10x30
10x32
10x30
Straight to
10x20 poeh pumpp
Lat pulldown wide grip ss small grip
10x45.5 - 10x45.5
10x54.5 - 8x54.5
8x63.5 - 8x54.5
Cable chest press
12x16
10x20
8x20
BOR
12x47.5
10x47.5
10x47.5
Dips
8xBW
8xBW + 5kg
8xBW + 7kg
10xBW + 10kg niceee
Langzame assisted pull ups
10x
8x
8x
+abs
Even oldscool training, kan ik morgen benen doen!
BP
10x40
8x60
5x70
5x80
Dit was al te zwaar voor mn linkerschouder...
12x60 paused
15x15 eerste 10 paused
T-bar row (excl bar gewicht)
12x20
8x40
8x50
8x55
Straight to
8x50
Incline DB press
10x26
10x30
10x32
10x30
Straight to
10x20 poeh pumpp
Lat pulldown wide grip ss small grip
10x45.5 - 10x45.5
10x54.5 - 8x54.5
8x63.5 - 8x54.5
Cable chest press
12x16
10x20
8x20
BOR
12x47.5
10x47.5
10x47.5
Dips
8xBW
8xBW + 5kg
8xBW + 7kg
10xBW + 10kg niceee
Langzame assisted pull ups
10x
8x
8x
+abs
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Train benen 1x per week en UB vaak 2x. Aangezien ik nu aan mijn "zwakke plekken" wil werken en mijn knieen krijgen 2 zware trainingen niet meer goed geregeld. Mijn LB is het best gegroeid van alles dus daar wil ik dan niet te hard op focussen. Vanavond weer lekker benen trainen en dan helaas een week rust. Schouder is nog steeds klote en heb er al eens langer uitgelegen door mijn schouder. Dus voor de zekerheid neem ik een week rust. Wel ga ik dan de hele week cardio en abs doen, kan natuurlijk niet stil zitten
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag: benen
Leg extensions
10x20
10x35
10x50
10x55
SQ
10x40
8x60
5x70
5x80
5x90
5x90
Walking lunges (per hand)
10x20
10x22
8x24 PR
Seated leg press
10x110
10x130
12x120
Seated leg curls
10x54.5
10x63.5
10x68.5
Standing calf raises
8x140
8x140
8x130
Seated calf raises
12x60
12x90
12x90
Leg extensions
10x20
10x35
10x50
10x55
SQ
10x40
8x60
5x70
5x80
5x90
5x90
Walking lunges (per hand)
10x20
10x22
8x24 PR
Seated leg press
10x110
10x130
12x120
Seated leg curls
10x54.5
10x63.5
10x68.5
Standing calf raises
8x140
8x140
8x130
Seated calf raises
12x60
12x90
12x90
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag: rug + armen
Weer eens lekker trainen!
Pull ups
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
DL
8x60
5x100
5x110
5x120 lekker
V-bar pulldown
12x54.5
8x63.5
8x72
10x63.5
Lat pulldown
10x54.5
8x63.5
8x72
Seated skullcrushers (excl bar gewicht)
12x20
10x20
8x25
Barbell curls
21en met 20kg
21en met 20kg
21en met 20kg
V-bar pushdown ss cable curls
10x40 - 10x35
10x50 - 10x35
10x45 - 8x40
Weer eens lekker trainen!
Pull ups
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
DL
8x60
5x100
5x110
5x120 lekker
V-bar pulldown
12x54.5
8x63.5
8x72
10x63.5
Lat pulldown
10x54.5
8x63.5
8x72
Seated skullcrushers (excl bar gewicht)
12x20
10x20
8x25
Barbell curls
21en met 20kg
21en met 20kg
21en met 20kg
V-bar pushdown ss cable curls
10x40 - 10x35
10x50 - 10x35
10x45 - 8x40
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
