ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
LOG van Jespeeer
- Topic starter Jespeeer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.380
- Weergaven 65.947
- Volgers 34
-
- Tags
- log
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Flink volume voor een borst dag man
Wat is er mis met je schouder bro?
Thanx bro!
Pfff ja side en front delt voelen geïrriteerd aan.. Dan heb ik er meer last van en dan weer niet. Maarja nog even bikkelen, 17 juli ga ik op vakantie en dan kan ik rustig aan doen
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag: schouders
Seated shoulder press behind neck
10x30
10x40
8x50
8x60
Ez-bar front raises (excl bar gewicht)
10x5
10x7.5
8x10
8x10
Shoulder press machine
10x20
10x30
10x35
9x45
Incline rear delt flyes
10x8
8x8
8x8
DB Shrugs
10x24
10x28
10x28
Shrugs in smith
12x60
10x80
10x90
+abs
Seated shoulder press behind neck
10x30
10x40
8x50
8x60
Ez-bar front raises (excl bar gewicht)
10x5
10x7.5
8x10
8x10
Shoulder press machine
10x20
10x30
10x35
9x45
Incline rear delt flyes
10x8
8x8
8x8
DB Shrugs
10x24
10x28
10x28
Shrugs in smith
12x60
10x80
10x90
+abs
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag: legday
SQ
10x50
8x60
5x80
5x90
5x100
5x110
**** yeah!
SLDL
10x60
10x70
10x90 PR
Walking lunges (gewicht per hand)
10x22
10x22
10x22
Je hoeft het spoor van zweetdruppels maar te volgen en je weet hoe ik gelopen heb
Leg extensions
12x54.5
10x63.5
8x68
8x68
Seated calf raises
12x60
12x70
15x90
Standing calf raises machine
8x130
8x120
8x120
Oke, dit was mijn meest zware training ooit. Benen waren aan het trillen na de training en was helemaal nat van het zweten. Nieuwe pre workout shake doet het dus goed! Hamstrings zijn helemaal op, vandaar geen leg curls gedaan. Ik denk dat ik een week aan het kruipen kom
SQ
10x50
8x60
5x80
5x90
5x100
5x110
**** yeah!
SLDL
10x60
10x70
10x90 PR
Walking lunges (gewicht per hand)
10x22
10x22
10x22
Je hoeft het spoor van zweetdruppels maar te volgen en je weet hoe ik gelopen heb
Leg extensions
12x54.5
10x63.5
8x68
8x68
Seated calf raises
12x60
12x70
15x90
Standing calf raises machine
8x130
8x120
8x120
Oke, dit was mijn meest zware training ooit. Benen waren aan het trillen na de training en was helemaal nat van het zweten. Nieuwe pre workout shake doet het dus goed! Hamstrings zijn helemaal op, vandaar geen leg curls gedaan. Ik denk dat ik een week aan het kruipen kom
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Damn!~Dat was een goede legday kerel!.
Welke PWO heb je gebruikt?
Thanx bro! Mn benen doen nu ook echt pijn van de spierpijn. Heeeerlijk
Heb nu unstoppable van dedicated. Dat spul is echt super goed!
---------- Toegevoegd om 12:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:37 ----------
Vandaag: chest
8x60
5x70
5x80
5x90
Dropsetjes achter elkaar door
5x80
9x60
Incline DB press
10x24
8x28
8x32
10x34
Straight to
6x28
Flyes
10x14
10x16
8x18
10x16
Cable flyes low pull ss dips
10x15 - 8xBW
10x10- 8xBW
10x10 - 8xBW
10x5
DB pullovers
10x24
10x28
8x28
+abs
---------- Toegevoegd om 19:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:58 ----------
Vandaag (2): armen
Skullcrushers (excl bar gewicht)
12x15
12x20
10x15
V-bar pushdown
15x41
12x50
10x54
8x59
Cable kickback
12x5
12x9
12x9
8x13
Preacher curl machine
15x32
12x41
10x45
8x45
Barbel curls
15x17.5 - 10x17.5 reversed
12x20 - 8x20 reversed
12x27.5
10x27.5
Hammer curls
8x14
10x10
10x10
+cardio
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag: rug
Pff benen voelen aan als lood. Zo'n spierpijn heb ik nog nooit gehad
Pull ups
10xBW
10xBW
8xBW
7xBW
BOR (geen DL vanwege hamstrings die nog aardig pijn doen van legday..)
10x50
10x60
8x60
8x60
Lat pulldown
15x40
12x50
10x60
6x65
Straight to
8x45
Seated cable row
12x50
8x60
8x65
8x60
One arm machine row
10x40
8x50
8x50
8x45
+cardio
Pff benen voelen aan als lood. Zo'n spierpijn heb ik nog nooit gehad
Pull ups
10xBW
10xBW
8xBW
7xBW
BOR (geen DL vanwege hamstrings die nog aardig pijn doen van legday..)
10x50
10x60
8x60
8x60
Lat pulldown
15x40
12x50
10x60
6x65
Straight to
8x45
Seated cable row
12x50
8x60
8x65
8x60
One arm machine row
10x40
8x50
8x50
8x45
+cardio
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Haha ja als ik fit genoeg ben voor 2 trainingen op 1 dag, dan train ik gewoon! Maar chest en benen zijn echt gesloopt en de spierpijn is extreem haha. En dat is idd het fijne aan een split schema. Maarja in Nijmegen wil ik het toch eens gaan omgooien
sebastiaanbb
Cool Novice
- Lid sinds
- 10 jun 2014
- Berichten
- 154
- Waardering
- 24
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag: schouders
Seated DB press
10x20
10x24
8x28
8x30
10x32 alles gegeven
Hammer grip front raises
12x8
10x10
10x10
8x12
Side raises
10x9
10x9
10x9
Upright row (excl bar gewicht)
15x10
12x20
8x25
8x25
Facepulls
15x27
12x36
8x41
8x41
DB shrugs
10x24
10x24
8x26
+cardio
---------- Toegevoegd om 12:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:41 ----------
Ja echt fijn spul! Thanx Bas
Seated DB press
10x20
10x24
8x28
8x30
10x32 alles gegeven
Hammer grip front raises
12x8
10x10
10x10
8x12
Side raises
10x9
10x9
10x9
Upright row (excl bar gewicht)
15x10
12x20
8x25
8x25
Facepulls
15x27
12x36
8x41
8x41
DB shrugs
10x24
10x24
8x26
+cardio
---------- Toegevoegd om 12:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:41 ----------
Ja echt fijn spul! Thanx Bas
sebastiaanbb
Cool Novice
- Lid sinds
- 10 jun 2014
- Berichten
- 154
- Waardering
- 24
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Thanx man! Pff gelukkig niet meer haha
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag: legday
Mijn hamstrings zijn nog steeds pijnlijk van maandag, dus wat meer volume met lager in gewicht
Leg extensions
12x36
10x41
10x54.5
10x59
10x63
SQ
8x50
8x60
8x70
8x80
8x60
Seated leg press
15x80
15x100
12x110
12x120
Walking lunges
12x18
10x18
12x18
Leg curls
15x32
15x41
12x45
Dropset
15x41
Standing calf raises machine
8x130
8x130
8x140
Seated calf raises
15x50
12x90
12x90
Mijn hamstrings zijn nog steeds pijnlijk van maandag, dus wat meer volume met lager in gewicht
Leg extensions
12x36
10x41
10x54.5
10x59
10x63
SQ
8x50
8x60
8x70
8x80
8x60
Seated leg press
15x80
15x100
12x110
12x120
Walking lunges
12x18
10x18
12x18
Leg curls
15x32
15x41
12x45
Dropset
15x41
Standing calf raises machine
8x130
8x130
8x140
Seated calf raises
15x50
12x90
12x90
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
CGBP
12x40
10x50
10x60
8x70
6x75
Barbell curls
21en met 20kg
21en met 20kg
15x20
12x22.5
Seated skullcrushers (excl bar gewicht)
12x20
10x25
8x25
Straight to
10x20
Incline DB curls
12x10
10x12
10x10
Benchdips ss v-bar pushdown
20xBW - 10x40
12xBW+10 - 10x35
15xBW+15 - 10x30
Preacher curl machine ss hammer curls
12x27.5 - 10x10
10x36 - 10x10
10x32 - 8x8
+abs
---------- Toegevoegd om 14:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:44 ----------
Haha ja was echt heftig die spierpijn...
Dat klopt, heel fijn spul!
12x40
10x50
10x60
8x70
6x75
Barbell curls
21en met 20kg
21en met 20kg
15x20
12x22.5
Seated skullcrushers (excl bar gewicht)
12x20
10x25
8x25
Straight to
10x20
Incline DB curls
12x10
10x12
10x10
Benchdips ss v-bar pushdown
20xBW - 10x40
12xBW+10 - 10x35
15xBW+15 - 10x30
Preacher curl machine ss hammer curls
12x27.5 - 10x10
10x36 - 10x10
10x32 - 8x8
+abs
---------- Toegevoegd om 14:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:44 ----------
Ziek lang spierpijn gehouden dan!
Wel goede trainingen tussendoor kerel
Haha ja was echt heftig die spierpijn...
Dat klopt, heel fijn spul!
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag: rug
Pull ups
10xBW
8xBW
8xBW
DL
10x50
8x80
5x90
5x105
5x115
5x115
Seated cable row
10x63.5
8x72.5
8x83
Straight to
10x63
Wide grip pulldown
10x43
10x63
8x72
Straight to
8x63
One arm machine row ss lat pulldown
10x20 - 10x35
10x25 - 8x50
10x30 - 12x40
Slow assisted pull ups
8x
8x
8x
+abs
Pull ups
10xBW
8xBW
8xBW
DL
10x50
8x80
5x90
5x105
5x115
5x115
Seated cable row
10x63.5
8x72.5
8x83
Straight to
10x63
Wide grip pulldown
10x43
10x63
8x72
Straight to
8x63
One arm machine row ss lat pulldown
10x20 - 10x35
10x25 - 8x50
10x30 - 12x40
Slow assisted pull ups
8x
8x
8x
+abs
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Thanx Marv
Griekenland (Kos). Is voor mij de 2de keer naar Kos, maar mijn vriendin wilde er graag heen. Vond het zelf echt een schitterende plek, dus ga er graag weer heen!
