LOG van Jespeeer

[Jespeeer]

Vandaag: schouders

Standing MP
10x30
8x40
8x50
4x60
10x45

Arnold press
10x14
8x18
8x20
8x22
9x20

Cable bar front raises ss hammer grip front raises
10x15 - 10x8
10x20 - 8x8
8x20 - 10x7

Side raises
10x8
10x9
10x9

Facepulls
12x25
10x35
10x45
8x50

Lying rear delt flyes
10x7
10x8
10x9
8x9

+20 min cardio

 

[RFFNCK]

Leuke training man! Doe zelf nooit zoveel voor schouders

 

[Skatermarvin]

Leuke training man! Doe zelf nooit zoveel voor schouders

Klik om te verkleinen...

+1!

Wat een volume Jesper!

 

[Jespeeer]

Leuke training man! Doe zelf nooit zoveel voor schouders

Klik om te verkleinen...

+1!

Wat een volume Jesper!

Klik om te verkleinen...

Haha thanx!

Dat volume hebben mn schouders gevoeld. Ik krijg bij dit pas echt voldoening. Ik wil binnekort eens Max-OT gaan proberen en daar ga ik echt lager in reps maar wel zwaarder liften. Maar dit wil ik proberen als ik in Nijmegen zit dus dat duurt nog 2 maanden

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen

SQ
10x50
8x60
5x70
5x80
5x90
5x90
Lichte steek in mn rechter lies en mn schouder begon te zeuren en daardoor gaat de bar automatisch schuin... Heb ik al een tijdje last van helaas. Hopen dat het na de vakantie voorbij is

SLDL
10x60
10x70
10x90
8x90

Leg press
12x100
12x120
12x110

Leg extensions
15x45.5
12x54.5
12x59
8x63.5
Oke benen zijn al leeg


Standing calf raises machine
8x120
8x130
8x130
8x140

Seated calf raises in smith
15x60
15x80
15x90

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst + triceps

Incline BP
10x40
8x60
5x80 weer 2 met spot..
8x60
Dropsetjes
12x50
12x40

Flat DB press
10x20
8x26
8x30
8x30
Straight to
7x26

Incline flyes
10x14
10x16
10x18

Decline BP in smith
15x50
9x70
8x70

Cable flyes high pull
12x10
12x15
8x20
Straight to
12x10

V-bar pushdown
12x45.5
10x50
8x54.5

Cable kickback
12x9
10x13.5
8x13.5

Rope pushdown
10x36
8x41
8x41

+abs

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug + biceps

Pull ups
12xBW
8xBW
8xBW
5xBW

One arm DB row
10x24
10x28
10x30
10x30

DL
10x70
5x100
5x5x100
Klote oude bar.. Gleed de hele tijd weg

CG lat pulldown
12x40
10x50
8x55
8x60

Wide v-bar pulldown
12x45
10x55
8x60
Straight to
8x40
Straight to
12x25

Hammer strength machine row
12x40
10x60
8x65
Straight to
10x45

Concentration curls
12x12
8x16
10x14

Incline DB curls
8x12
8x10
8x10

Hammer curls
10x10
10x10
8x12

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders
(Arnold style)
Overhead smith machine press
12x30
5x55 - 15sec rust - 3x55 - 15sec rust - 3x55
5x60 - 15sec rust - 3x60 - 15sec rust - 3x60
5x60 - 15sec rust - 3x60- 15sec rust - 3x60
5x62.5 - 15sec rust - 3x62.5 - 15sec rust - 2x62.5

Arnold press
10x14
8x18
6x20
6x24

Upright row
10x30
10x30
8x40

Letaral side raises ss bent over rear delt flyes
12x7 - 12x9
10x7 - 12x10
10x6 - 10x10

+abs

 

[RFFNCK]

Paar trainingen gemist zie ik! Goed bezig man! Die rest-pause sets met de overhead presses zullen wel zwaar zijn geweest?

 

[Jespeeer]

Paar trainingen gemist zie ik! Goed bezig man! Die rest-pause sets met de overhead presses zullen wel zwaar zijn geweest?

Klik om te verkleinen...

Ach maakt niks uit
Pff ja was wel echt een lekkere training! Korter maar wel krachtiger

 

[Skatermarvin]

Hmm, rest-pause op de OHPs, moet ik ook eens proberen!

 

[Jespeeer]

Hmm, rest-pause op de OHPs, moet ik ook eens proberen!

Klik om te verkleinen...

Arnold deed dit altijd op zijn eerste press bij schouders, dus volgende keer bij MP eens proberen

---------- Toegevoegd om 21:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:57 ----------

Vandaag: benen

SQ
8x40
8x60
8x70
5x80
5x90
5x100
5x110

SLDL
10x60
10x70
8x90

Walking lunges
3x10x22

Seated leg curls ss leg extensions
15x54.5 - 12x54.5
10x63.5 - 10x63.5
10x68 - 10x68

Standing calf raises
8x130
8x140
8x140
Dropset
10x120

Seated calf raises
15x60
12x90
12x100

 

[RFFNCK]

Uitstekende training bro!

 

[Jay93]

Trainingen gaan lekker man! Ik vind die smith shoulder press echt een hele chille oefening, schouders staan dan echt in de fik, daar kan ohp niet aan tippen

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst

BP
8x60
8x60
5x70
5x80
5x90
Hmm ging beter, laatste 2 waren hele lichte spots

Incline DB press
10x22
10x26
8x32
8x34
10x36 alles gegeven

Cable flyes high pull
12x10
12x15
10x20
Dropset
10x10

Decline DB press
12x22
10x26
10x30
8x32

Peck deck ss chest press
10x40 - 10x50
8x50 - 7x60
8x45 - 8x55

+abs

---------- Toegevoegd om 13:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:40 ----------

Uitstekende training bro!

Klik om te verkleinen...

Thanx bro!

Trainingen gaan lekker man! Ik vind die smith shoulder press echt een hele chille oefening, schouders staan dan echt in de fik, daar kan ohp niet aan tippen

Klik om te verkleinen...

Dankjewel man! Ja beviel me echt heerlijk. Volgende keer behind neck

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug + biceps

Pull ups ss lat pulldown
8xBW - 10x45
6xBW - 10x50
6xBW - 8x50

DL
8x60
5x80
5x100
3x5x120
Kom weer eens een beetje op mn oude niveau

Seated cable row
12x45
12x55
8x60
Dropset
10x40

One arm cable row
10x20
8x30
8x30
Dropset
10x20

V-bar pulldown
12x40
10x50
8x55
Dropset
8x35

Ez-bar curls (excl bar gewicht)
12x10
10x20
10x15

Incline DB curls
8x10
8x9
8x9

Hammer curls
10x9
10x9
8x9

 

[ShadyNG]

Lekker bezig bro, flink volume voor zowel rug als bicep!

 

[Skatermarvin]

Sterke presses op je borst-dag! Die inclines na de bench zijn niet mis hoor gozer!

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen
Vandaag hoger in reps bij SQ

SQ
10x60
8x70
8x70
8x60
10x50

SLDL
10x60
10x70
10x70

Seated leg press
15x70
15x90
15x100

Leg extensions
20x45.5
15x50
12x54.5
8x63.5

Walking lunges
10x20
10x20
10x20
Slopend...

Standing calf raises
8x120
8x130
8x130

Calf raises op leg press
15x
15x
15x

---------- Toegevoegd om 22:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:15 ----------

Lekker bezig bro, flink volume voor zowel rug als bicep!

Klik om te verkleinen...

Sterke presses op je borst-dag! Die inclines na de bench zijn niet mis hoor gozer!

Klik om te verkleinen...

Thanx mannen!

 

[RFFNCK]

Ook LB gedaan vandaag zie ik, lekker!