LOG van Jespeeer

[Jespeeer]

Vandaag: schouders + armen

Smith machine press behind neck
Met rest-pause van 15sec

5x60 - 2x60 - 3x60
5x57.5 - 3x57.5 - 2x57.5
5x57.5 - 3x57.5 - 2x57.5
5x55 - 3x55 - 2x55

DB shoulder press
10x20
10x24
10x30
7x34

Incilne front raises met ez-bar (excl bar gewicht)
10x5
8x10
8x10

Side cable raises
10x5
10x5
10x5

Facepulls ss rear delt flyes
10x30 - 8x9
8x45 - 8x9
8x45 - 8x9

BB upright row
10x17.5
8x27.5
8x37.5

BB curls
20x17.5
10x27.5
8x27.5
8x27.5

Skullcrushers (excl bar gewicht)
10x10
10x20
8x20

V-bar pushdown ss preacher curl machine
12x40 - 12x32
10x50 - 12x36
10x50 - 8x36

 

[CoachDO]

Nette training, veel werk verzet!

 

[Jespeeer]

Nette training, veel werk verzet!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel man!

 

[RFFNCK]

Inderdaad prima training kerel!

 

[Daantje Groot]

Eeey bro, tijdje geleden. Hoe gaat ie hier?

 

[Jespeeer]

Vandaag: chestday

BP
10x57.5
8x67.5
5x72.5
5x82.5
Dropsetjes
5x77.5
5x67.5
8x57.5

Incline DB press
10x22
10x26
8x30
8x34

Flyes
10x12
10x16
10x20

Decline BP in smith
10x50
8x70
8x70

DB pullovers
10x20
10x26
10x28

Cable crossovers
12x10
10x20
8x20
Dropset
12x10

Cable flyes low pull
10x10
8x15
10x10

+abs

---------- Toegevoegd 12 July 2014 om 08:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst 11 July 2014 om 21:58 ----------

Inderdaad prima training kerel!

Klik om te verkleinen...

Thanx man!

Eeey bro, tijdje geleden. Hoe gaat ie hier?

Klik om te verkleinen...

Ey bro! Gaat wel goed hier, nog misschien 1 of 2 trainingen neerzetten en dan ga ik naar Kos
Heb best last van mn schouder dus hopelijk herstelt hij in de vakantie..

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug

Pull ups
8xBW
8xBW
8xBW

DL
8x60
8x80
5x100
5x120
5x130 PR hehe eindelijk weer!

T- bar row excl bar gewicht
10x20
8x40
8x50
8x40
Straight to
8x20


Lat pulldown machine
15x75
10x100
8x110

One arm DB row
10x24
8x26
8x32

Lat pulldown CG
10x35
10x40
10x45
8x50

+abs

 

[ShadyNG]

Lekkere PR man
Had je onderrug blessure oid?

 

[Daantje Groot]

V


Ey bro! Gaat wel goed hier, nog misschien 1 of 2 trainingen neerzetten en dan ga ik naar Kos

Heb best last van mn schouder dus hopelijk herstelt hij in de vakantie..

Klik om te verkleinen...

Lekkah lekkah, nog van te voren gecut?

Wat heb je met je schouder gedaan dan?

 

[RFFNCK]

Gefeliciteerd met je PR bro!

 

[Skatermarvin]

Aaah nice! Enjoy Kos man!

 

[Jespeeer]

Vandaag: armen

Rope above head
10x30
8x41
8x41
Straight to
8x32

One arm DB extensions ss DB kickbacks
12x6 - 10x6
12x8 - 8x8
12x12 - 10x7

V-bar pushdown
12x50
10x59
8x59
Straight to
8x41

Standing DB alternating curls
12x12
8x14
8x14
8x14

Bb curls
21en met 20kg
21en met 20kg
13x20

Incline DB curls ss hammer curls
8x10 - 8x9
8x10 - 8x8
?x10 - 8x8

Concentration curls
10x14
8x16
8x16

+abs

---------- Toegevoegd om 20:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:55 ----------

Lekkah lekkah, nog van te voren gecut?

Wat heb je met je schouder gedaan dan?

Klik om te verkleinen...

Pff nee VP is nog te hoog, maar na Kos ga ik het weer oppakken! Verkeerd gebenchd en dat met teveel gewicht

Gefeliciteerd met je PR bro!

Klik om te verkleinen...

Aaah nice! Enjoy Kos man!

Klik om te verkleinen...

Thanx bro's!

 

[crashcool]

Mooie trainingen jesper! Flinke pr op je dl wel hoog volume op je armen nog niet uit je vel gescheurd?

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen
Laatste training voor de vakantie!

SQ
8x60
8x80
5x100
5x120, laatste met spot maar toch een PR!!
Dropset
5x90

Walking lunges
10x22
10x22
10x22

Leg extensions
12x45.5
12x54.5
10x63.5

Leg curls
12x45.5
10x50
10x54.5

Standing calf raises machine
15x100
10x120
8x130

Calf raises met legpress
15x50
15x70
10x90

Seated calf raises in smith
15x60
15x90
Straight to
12x80

---------- Toegevoegd om 11:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:36 ----------

Mooie trainingen jesper! Flinke pr op je dl wel hoog volume op je armen nog niet uit je vel gescheurd?

Klik om te verkleinen...

Nouja mijn striae is wel erg geworden.. Biceps zitten helemaal onder en onder mn triceps ook. Ook zit het op mn hamstrings, maar die ziet gelukkig niet iedereen

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen
Heerlijke vakantie gehad en ready for the gym! Meteen maar beginnen met legday

SQ
8x60
5x80
5x90
5x100
5x110
Dropset
10x60

Seated leg press
12x60
10x80
10x100
10x120

Walking lunges
10x20
10x20
10x20

Leg extensions
10x50
10x59
10x63.5

Seated calf raises
20x60
20x80
15x80

Standing calf raises machine
8x120
8x130
8x130

 

[ShadyNG]

Netjes man!
Waar was je op vakantie?

 

[Jespeeer]

Netjes man!
Waar was je op vakantie?

Klik om te verkleinen...

Thanx man!
Kos (griekenland)

 

[RFFNCK]

Leuk begin zo na de vakantie!

 

[Skatermarvin]

Goed begin is het halve werk! Stevige squats zo direct na je vakantie!

Lekkere vakantie gehad?

 

[Jespeeer]

Vandaag: chest + triceps

BP
10x50
8x60
5x70
5x80
5x90
1x100
1x102.5
F*ck yeah, valt te merken dat mn schouder hersteld is! Zat wel 105 in, maar die komt nog wel

Incline DB press
10x20
10x26
8x30
8x34
Straight to
6x22

Cable flyes high pull
10x15
8x20
8x20
Straight to
10x10

Skullcrushers ss ez-bar press (excl bar gewicht)
8x20 - 8x20
10x10 - 8x10
8x15 - 8x15

V-bar pushdown
12x41
10x50
8x59

DB behind neck
10x20
8x24
8x24

---------- Toegevoegd om 12:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:55 ----------

Leuk begin zo na de vakantie!

Klik om te verkleinen...

Thanx man!

Goed begin is het halve werk! Stevige squats zo direct na je vakantie!

Lekkere vakantie gehad?

Klik om te verkleinen...

Dankjewel man! Jaa heerlijk!! Rust heeft me goed gedaan. Alleen vraagt iedereen of ik van nationaliteit ben veranderd
Zo bruin ben ik nog nooit geweest haha