LOG van Jespeeer

[Jespeeer]

Vandaag: schouders

Seated shoulder press behind neck (in smith met rest-pause van 15sec.)
5x55 - 3x55 - 3x55
5x55 - 3x55 - 3x55
5x55 - 3x55 - 2x55
5x55 - 3x55 - 2x55
5x55 - 2x55 - 2x55

Rope front raises
10x22.5
8x32
8x32

Leteral side raises
8x7
8x7
12x7 whut
Straight to
8x5

Reversed peck deck
12x25
10x30
8x35
Straight to
10x25

BB upright row
10x30
8x35
8x35

Bb shrugs
8x60 + 10powershrugs
8x60 + 10powershrugs
8x60

+abs

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen

SQ
5x60
5x80
5x100
5x110

Walking lunges
10x20
10x22
10x24

Seated leg press
15x80
10x100
10x130
10x150

Leg extensions
12x45
10x50
10x54.5
8x63.5

Leg curls
12x50
10x54.5
10x59

Standing calf raises machine
10x120
8x130
8x130

Donkey calf raises
12x
12x
12x

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst + triceps


Incline BP
10x40
8x60
8x70 met lichte spot
12x50
Straight to
8x40

Flat DB press
8x24
8x28
8x32
8x36
8x40, laatste met lichte spot

Incline flyes
8x16
8x18
10x16

Dip machine
15x50
10x75
8x75
Straight to
8x55
8x45

Chest press
12x13.5
8x16
8x18

Seated skullcrushers (excl bar gewicht)
12x10
10x20
8x25

Bench dips
10xBW
10xBW + 20kg
10xBW + 25kg
9xBW + 30kg

V-bar pushdown
12x35
10x45
8x55

 

[ShadyNG]

Damn, flinke Flat db press kerel!
Incline BP is ook niet verkeerd, je bent me voorbij gegaan

 

[RFFNCK]

Leuke trainingen bro, ga zo door!

 

[Jespeeer]

Damn, flinke Flat db press kerel!
Incline BP is ook niet verkeerd, je bent me voorbij gegaan

Klik om te verkleinen...

Thanx bro! Nou die incline BP verliep niet zo soepel als normaal, vooral zo vroeg in de morgen als ik bijna niks gegeten heb

Leuke trainingen bro, ga zo door!

Klik om te verkleinen...

Thanx brah!

 

[Skatermarvin]

Hoe dan ook sterk presswerk Jesper!

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug +biceps

DL
8x50
5x70
5x100
5x110
5x120
4x130 PR
Weer eens een PR op de DL

Pull ups
9xBW
7xBW
7xBW

V-bar pulldown
15x32
12x45.5
10x54.5
8x63.5
Straight to
10x36

One arm DB row
8x26
8x26
8x28

Lat pulldown
12x30
10x40
8x45
Straight to
8x35


Preacher curls met ez-bar (excl bar gewicht)
10x10
8x15
8x15
10x10

Incline DB curls
8x10
8x10
8x9
8x7

Ez-bar wide grip curls (excl bar gewicht)
12x15
10x15
8x15

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders

DB shoulder press
10x20
8x26
8x30 laatste ging stroef.
8x24

Hammer grip front raise (met plate)
10x15
10x15
10x15
8x20

Cable side raises
10x5
8x5
8x5

Facepulls
10x30
8x40
8x45

Shrug machine
10x55
10x55
8x60

+20min cardio

 

[RFFNCK]

8x30 shoulder press is prima man!

 

[Jespeeer]

8x30 shoulder press is prima man!

Klik om te verkleinen...

Ja dat wel, maar normaal gaat dat echt niet zo stroef. Maar ach dat komt wel weer!

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen

SQ
5x60
5x80
5x100
Triple dropset
10x60 - 10x50 - 10x40

Legpress
12x70
12x100
10x120


Seated leg curls
12x50
12x54
10x63

Leg extensions
12x50
12x54
12x63.5
Straight to
8x45

Standing calf raises machine
10x120
10x130
10x130

 

[Jespeeer]

Vandaag: chest

BP
10x40
8x60
5x70
5x80
5x90 2 lichte spot

Incline BP
8x50
8x60
8x70
8x60
Straight to
9x50

Cable crossovers
12x15
8x20
8x25
Straight to
12x15

Dip machine
15x50
12x65
8x75
Straight to
8x55

Cable chest press
10x13.5
8x16
8x13.5

 

[Skatermarvin]

Sterk wederom Jesper! Hoe ziet je voeding er eigenlijk ongeveer uit en je shape? Je stats beloven best veel goeds

 

[Jespeeer]

Vandaag: armen

Dips
8xBW
8xBW + 6kg
8xBw + 10kg

Barbell curls (geen idee hoe zwaar de bar is)
21en met stang
21en met 10kg
21en met 10kg

Seated skullcrushers (excl bar gewicht)
10x15
10x20
8x30
8x30

Incline DB curls
10x10
8x12
8x12

Rope pushdown
10x36
10x41
8x41

Ez-bar preacher curls
10x10
10x15
8x20
8x20

+20min cardio

---------- Toegevoegd om 14:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:45 ----------

Sterk wederom Jesper! Hoe ziet je voeding er eigenlijk ongeveer uit en je shape? Je stats beloven best veel goeds

Klik om te verkleinen...

Thanx kerel! Shape update komt binnekort weer. Door mn vakantie in Kos ben ik 1.8kg aangekomen en zat ik op bijna 92kg met 16% VP... Vannochtend zat ik gelukkig weer op 88.9 en VP geen idee. Ben nu een kleine week bezig met clean eten. Kcal's zo robd de 2200-2400. Wil nu nog doorgaan hiermee met wat extra cardio volgende week. Vanaf 24ste heb ik intro week dus dat zal geen trainen worden

 

[ShadyNG]

In voor intro week
Ik begeleid nieuwe klassen op 27+28 augustus, is jouw programma al bekend wat je allemaal gaat doen?

 

[Jespeeer]

In voor intro week
Ik begeleid nieuwe klassen op 27+28 augustus, is jouw programma al bekend wat je allemaal gaat doen?

Klik om te verkleinen...

Haha nice! Nou er staat niet alles in detail uitgwerkt, maar ik heb een intromarkt dag, een staddag, een sportdag en donderdag een introfeest in de matrix (of zoiets). La fuente staat daarbij op het programma, dus dat is wel nice. Woensdag ontmoet ik mn klas en krijg ik uitleg in school over van alles

 

[ShadyNG]

Haha nice! Nou er staat niet alles in detail uitgwerkt, maar ik heb een intromarkt dag, een staddag, een sportdag en donderdag een introfeest in de matrix (of zoiets). La fuente staat daarbij op het programma, dus dat is wel nice. Woensdag ontmoet ik mn klas en krijg ik uitleg in school over van alles

Klik om te verkleinen...

Zelfde programma als dat ik heb
Sportdag is bij USC, dat is de gym waar ik ook train, is zeker weten qua gym een aanrader!
Je kunt er van alles, vandaar dat de sportdag daar ook is, maar dat ga je vanzelf zien.
Staddag is dit jaar anders dan vorig jaar, geloof een soort monopoly variant waar je met je klas allerlei activiteiten gaat doen.
En feest bij de matrix heb ik ook, denk dat dit beter is dan vorig jaar toen er een andere locatie was.

Echter zit jij waarschijnlijk op een andere locatie dan ik, anders konden we wel even meeten.
Ik zit op Laan van scheut

 

[Jespeeer]

Zelfde programma als dat ik heb
Sportdag is bij USC, dat is de gym waar ik ook train, is zeker weten qua gym een aanrader!
Je kunt er van alles, vandaar dat de sportdag daar ook is, maar dat ga je vanzelf zien.
Staddag is dit jaar anders dan vorig jaar, geloof een soort monopoly variant waar je met je klas allerlei activiteiten gaat doen.
En feest bij de matrix heb ik ook, denk dat dit beter is dan vorig jaar toen er een andere locatie was.

Echter zit jij waarschijnlijk op een andere locatie dan ik, anders konden we wel even meeten.
Ik zit op Laan van scheut

Klik om te verkleinen...

Ja i know man! Ik logeer de hele week bij een voetbalvereniging. En idd dat is ook de gym waar ik wil gaan sporten. Wie weet zie ik je op het feest haha

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug

DL
8x60
5x80
5x100
5x120
5x130

V-bar pulldown
12x45.5
10x63.5
8x72
8x63.5

Lat pulldown
10x54.5
8x72
8x63

Single arm cable rows
10x15
10x20
8x30

Slow assisted pull ups
8x
8x
8x