LOG van Jespeeer

[Jespeeer]

Vandaag: schouders

Seated DB shoulder press
10x22
8x26
8x28
6x26
8x24
Pff vermoeidheid slaat in en cut denk ik ook wel...

Hammer grip front raises
10x7
8x9
8x10
8x10

Seated side raises
10x7
10x9
8x9

Reversed peck deck
12x20
12x30
10x40
Straight to
8x25

Facepulls
8x30
8x40
8x45
8x35

BB shrugs in smith
15x40
10x50
8x70

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst

BP
10x50
10x60
5x80
5x90
Dropsetjes
8x70
10x50

Incline DB press
10x22
8x28
8x30
8x30

Incline flyes
8x14
8x16
8x18


Cable flyes low pull
10x10
8x15
8x10
Straight to
8x5

Dips
10xBW
8xBW
8xBW

 

[Jespeeer]

Training van eergister: benen

Leg extensions
25x32
20x41
15x45.5
12x50
8x59

SQ
8x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x100

SLDL
10x60
10x70
10x80

Leg press
12x70
12x100
10x120
Straight to
8x80

Standing calf raises
8x110
8x120
8x120
8x120

Vandaag: rug

Pull ups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

BOR
10x40
10x40
8x50
8x55

V-bar pulldown
12x35
10x40
8x50
8x45

Wide grip row
10x35
10x40
10x45

Wide grip pushdown
10x41
8x45.5
8x41

+abs

 

[Skatermarvin]

Prima trainingen kerel! Blijf je oefeningkeuze erg goed vinden en je pakt mooie gewichten!

 

[Jespeeer]

Vandaag: chest
Gisteren hele dag gefeest op Mysteryland, beetje vermoeid maarja..

BP
8x60
8x70
5x80
3x90

Incline BP
10x50
8x70
8x60
Straight to
8x50

Cable crossovers
12x15
10x20
8x20

Dips
10xBW
7xBW + 4
7xBW + 4


Decline DB press
10x22
8x24
8x28

---------- Toegevoegd om 15:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:50 ----------

Prima trainingen kerel! Blijf je oefeningkeuze erg goed vinden en je pakt mooie gewichten!

Klik om te verkleinen...

Thanx bro! Binnekort weer eens omgooien. Net laatste training van de week gehad, komende week intro.. byebye gains!

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen
Hele zieke intro week gehad! Ben weer helemaal bijgeslapen, kracht zal nog matig zijn, maar die komt wel terug. Vanaf maandag woon ik op mezelf in Nijmegen. Dan moet ik mij nog inschrijven in mn nieuwe gym en dan kan het beginnen!

SQ
8x60
8x70
5x80
5x90
5x100

Leg curls
10x45
8x54
8x59

Leg extensions
10x45.5
10x54.5
10x63

Seated leg press
12x70
10x100
10x120


Walking lunges
10x20
10x20
10x20

Standing calf raises
8x130
8x130
8x120

Seated calf raises op legpress
15x60
15x80
15x90

 

[ShadyNG]

Goed om te horen van je intro
Heb zelf een pic in me log gezet, misschien dat je me herkent haha

 

[Jespeeer]

Goed om te horen van je intro
Heb zelf een pic in me log gezet, misschien dat je me herkent haha

Klik om te verkleinen...

Haha ja zag het, maar weet het niet zeker... Ik heb echt fucking veel mensen gesproken en gezien

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst + rug

BP
8x50
8x70
5x80
2x90
10x60 rest-pause

BOR
8x60
8x60
8x60
8x62.5

Incline DB press
10x22
8x26
8x30
8x30

Lat pulldown
15x45.5
10x54.4
8x63
Close grip
10x41
10x54.5
8x63

Flat DB flyes
8x12 + 8xpress
8x16 + 8xpress
8x16 + 8xpress

Seated cable row
10x45.5
8x54.5
8x63

Cable flyes low pull
10x10
10x15
10x15
Straight to
8x10

One arm machine row
10x20
10x35
8x40

 

[Skatermarvin]

Nette training man! Borst + rug blijft een lekkere combi!

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders + armen
Vanaf vandaag woon ik in Nijmegen, duss nieuwe gym!!

DB shoulder press
12x20
10x24
8x28
8x28

Front raises hammer grip
10x9
10x12
8x12


Side raises
10x12
10x12
8x12

Rear delt flyes
10x12
10x12
10x12
10x14

Shrugmachine
12x30
10x40
10x40

DB alternate curls
10x12
8x14
8x14

DB behind neck extensions
10x16
10x22
8x26

Concentration curls
10x14
8x18
8x16

Cable kickback
12x2.5
12x5
10x5

Seated hammer curls
10x12
8x14
8x12

V-bar pushdown
12x21
10x28
8x35

Gym beviel prima!

 

[Jespeeer]

Vandaag: legday!

SQ (zonder bar gewicht, weet niet hoe zwaar deze is)
10xbar
10x30
8x50
8x60
5x70
5x90

Hack squat (voor de eerste keer)
10x20
10x40
8x60
8x90
Straight to
8x60

SLDL
10x60
8x70
8x70

Leg extensions
10x40
8x55
8x75
Straight to
10x55

Standing calf raises
10x40
8x40
8x40

 

[ShadyNG]

Huehue, Nijmeegse boy
Welke gym is het geworden?

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst + triceps

BP
10x50
8x60
8x80
5x90

Incline DB press
10x26
8x30
8x34
8x36

Cable flyes high pull
12x10
10x20
8x20
8x15

Decline BP in smith
10x60
8x70
8x70
Straight to
6x60

Dips
10xBW
8xBW
7xBW

Skullcrushers excl bar gewicht
10x10 +10 presses
10x15 +8 presses
8x15 +8 presses

V-bar pushdown
12x30
10x40
8x45

---------- Toegevoegd om 22:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:01 ----------

Huehue, Nijmeegse boy
Welke gym is het geworden?

Klik om te verkleinen...

UMC kerel!

 

[ShadyNG]

USC bedoel je (uni)?
Zo ja, moeten we binnenkort eens een tren doen man!
Hoe bevalt het daar?

 

[Jespeeer]

USC bedoel je (uni)?
Zo ja, moeten we binnenkort eens een tren doen man!
Hoe bevalt het daar?

Klik om te verkleinen...

Ooh oeps vertypte me haha. Maar doen we zeker man! Bevalt echt prima daar

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders

Standing MP
10x30
8x40
7x50
8x45

One arm DB upright row
10x12
10x14
10x14
10x14

Seated side raises ss hammer grip front raises
8x8 + 10x8
10x8 + 8x8
8x8 + 8x8

Reversed peck deck
15x20
12x30
8x35
8x30

Facepulls
12x25
10x35
10x35
10x40

+abs

 

[Skatermarvin]

Ooh oeps vertypte me haha. Maar doen we zeker man! Bevalt echt prima daar

Klik om te verkleinen...

Is IMO ook echt een topgym!

 

[Jespeeer]

Vandaag: legday

SQ (geen idee hoe zwaar de bar is, dus die tel ik er nu niet bij)
10x30
8x40
5x70
5x80
5x80
5x80

Standing BB lunges (zonder bar gewicht)
8x30
8x30
8x35

Hack squat
10x40
10x70
10x90

Leg extensions
12x55
12x65
10x75
Straight to
10x45

Leg curls
12x45
10x65
10x65

Standing calf raises bij de hack squat
12x30
10x50
10x50

+ 3 setjes calf raises op legpress

---------- Toegevoegd om 20:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:39 ----------

Is IMO ook echt een topgym!

Klik om te verkleinen...

Ja is het ook!

 

[ShadyNG]

Bar is 20kg bro
Hoe laat was je er vandaag?
Prima training en zie karma!