LOG van Jespeeer

[Jespeeer]

Vandaag: armen

DB behind neck extensions
10x22
10x24
10x24
8x24

Preacher curls (excl bar gewicht)
10x15
10x20
10x20
8x20

Skullcrushers (excl bar gewicht)
10x10 +10 presses
10x15 +10presses
10x15 +8presses
10x15 +8presses

Incline DB curls
10x10
10x10
8x10

V-bar pushdown
10x28
10x31.5
8x35

Cable kickbacks
10x2.5
10x2.5
8x5

Rope hammer curls
12x12.5
10x15
8x15

Dips
11xBW
10xBW
10xBW
10xBW

BB curls (excl bar gewicht)
21en met 5
21en met 7.5
21en met 7.5

---------- Toegevoegd om 18:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:40 ----------

Bar is 20kg bro
Hoe laat was je er vandaag?
Prima training en zie karma!

Klik om te verkleinen...

Ja een vrouwelijk medewerker wist niet welke 18.5 waren en welke 20kg waren... En over je karma bericht: ik zal je binnekort een appje sturen bro

 

[ShadyNG]

Misschien handig voor je:
EZ bar = 9kg
Ik dacht dat een tijdje geleden alle 18kg stangen eruit waren gehaald en dat we nu alleen nog maar 20kg barbells hadden.
Mocht dit niet het geval zijn, dan kan ik me flink vergist hebben de laatste paar maanden

 

[Jespeeer]

Misschien handig voor je:
EZ bar = 9kg
Ik dacht dat een tijdje geleden alle 18kg stangen eruit waren gehaald en dat we nu alleen nog maar 20kg barbells hadden.
Mocht dit niet het geval zijn, dan kan ik me flink vergist hebben de laatste paar maanden

Klik om te verkleinen...

Haha oke dan moet ik het nog eens aan iemand anders na vragen. Ik was er btw gisteren rond 18:00 en vandaag rond 17:00. Ik zal je volgende week een bericht sturen, na morgen ben ik weer in Limburg tot zondag avond

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug

DL
10x60
8x80
5x100
5x120
5x120
Scheenbeen open gehaald, dus even geen 3x5x120

Lat pulldown
12x20
10x28.5
10x33.5
8x33.5

CG lat pulldown
10x23.5
10x28.5
8x33.5

Seated cable row
12x33
12x47
10x57
8x77

One arm DB row
10x24
8x28
8x30

 

[Daantje Groot]

Gaat nog lekker zo te zien kerel. Waarom niet gewoon 1 zware set DL ipv. van die 3?

 

[Jespeeer]

Gaat nog lekker zo te zien kerel. Waarom niet gewoon 1 zware set DL ipv. van die 3?

Klik om te verkleinen...

Hee man! Ben een beetje uit de routine geraakt met DL... En nu heb ik een nieuwe gym en is het dus ook even wennen. Vooral dat ik mezelf nu niet zie tijdens DL.

 

[Jespeeer]

Vandaag: chest

BP
8x60
8x70
5x80
5x90

Reversed BP
10x40
8x60
8x60

Incline DB press
10x26
8x30
8x36
8x36
Straight to
8x22

Flat DB flyes
10x14
8x16
8x18
8x14


Cable chest press
8x16
8x13
8x13
Straight to
10x11.5

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders + armen

Standing MP (rest-pause)
5x40 - 3x40 - 3x40
5x45- 3x45 - 3x45
5x42.5 - 3x42.5 - 3x42.5
5x40 - 3x40 - 3x40
5x40 - 3x40 - 3x40

BB front raises
12x20
12x22.5
12x22.5

Facepulls
10x27.5
10x32
8x36

One arm DB upright row
12x9
12x12
8x16

BB shurgs in smith
12x60
2x12x60 + 8powershrugs

Ez-bar curls ss seated skullcrushers (excl bar gewicht)
12x15 - 10x15
10x20 - 10x20
10x20 - 12x20

Alternate DB curls ss one arm DB extensions
12x9 - 12x9
10x12 - 10x12
8x12 - 8x12

 

[Jespeeer]

Vandaag: legday

Leg extensions
15x45
15x54.5
12x63.5
10x68
Straight to
10x59

SQ
8x60
8x80
5x5x100
Weer beetje op de form letten als ik pas schouders en borst heb getraind, dan wil mn schouder nog wel eens een beetje zeuren tijdens SQ

Walking lunges
10x16
10x20
10x20

Leg curls
12x41
10x50
10x59

Leg press
12x70
12x100
10x120

Toe press
15x70
15x80
10x100
Straight to
8x80

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug + biceps

DL
8x60
5x80
5x100
5x5x120
Ging lekker

Lat pulldown
15x20
12x28.5
8x33.5
Straight to
10x28.5
10x20

Seated cable row
15x23.5
12x28.5
10x33.5
Straight to
8x28.5
10x23.5

BOR machine
10x15
10x25
10x30
8x40

Alternate DB curls
10x12
10x12
10x12
8x12

Concentration curls
8x14
8x14
8x14

Hammer curls
10x10
10x10
10x10

 

[Skatermarvin]

Mooi volume op die deads Jesper!

 

[Daantje Groot]

5x5 de t*ring man

Wat vind je van fysio trouwens?

 

[TheDutchOak]

Voetbalsokken willen je schenen ook wel eens helpen

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst + triceps

BP
10x50
8x60
5x80
5x90, laatste ging echt net, had geen spotter dus dit was wel even spannend
8x80
Straight to
10x60

Incline DB press
10x26
8x28
8x30
8x30
8x32

Flat DB flyes
10x14
8x16
8x16

Cable crossovers
12x40
10x52
8x52
8x52

Dips
7xBW
7xBW
5xBW

Skullcrushers excl bar gewicht
10x15 +8presses
8x15 +8presses
8x15 +8presses

DB kickback
12x7
10x10
10x10

Lange dagen school en weinig slaap hakken er in, maar lekkere training!

---------- Toegevoegd om 19:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:52 ----------

Mooi volume op die deads Jesper!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel man!

5x5 de t*ring man

Wat vind je van fysio trouwens?

Klik om te verkleinen...

Thanx bro! DL gaat eindelijk weer vooruit
Fysio bevalt goed, maar is wel echt pittig!

Voetbalsokken willen je schenen ook wel eens helpen

Klik om te verkleinen...

Haha ja i know, maar die heb ik nu niet meer helaas. Maar had best een dikke broek aan en normaal is dat prima, alleen nu tikte ik best hard tegen mijn scheenbeen aan...

 

[Jespeeer]

Vandaag: legday

Leg extensions
10x41
10x50
10x59
10x69
Straight to
10x54.5

SQ
10x60
5x80
5x100
5x110 belt on
5x120 belt on
5x125 belt on PR!
Poehh weer eens een PR gezet!

Walking lunges (DB)
10x18
10x22
10x22

SLDL met dumbells (per hand)
10x18
10x22
8x26
8x26

Standing calf raises machine
10x110
10x130
8x130

Toe press
10x80
10x100
10x100

 

[Skatermarvin]

Nice! PR erbij

Gebruik je die leg extentions als pre-exhaustion of als warmup?

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders + armen

Seated DB press
10x22
8x26
8x28
8x30

Hammer grip front raises
10x9
10x10
10x10

Seated side raises
10x9
10x9
10x9

Facepulls
10x27.5
8x36
8x32
Straight to
8x27.5

Preacher curls (excl bar gewicht)
12x10
10x15
10x15
10x10

Bench dips
10xBW +20
10xBW +22
12xBW +26

Incline DB curls
10x12
10x12
10x10

V-bar pushdown
15x35
12x45
10x50

Cable curls
12x10
10x15
8x10
10x5

Tricep extension machine
12x22
10x27.5
8x35

---------- Toegevoegd om 13:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:35 ----------

Nice! PR erbij

Gebruik je die leg extentions als pre-exhaustion of als warmup?

Klik om te verkleinen...

Thanx man!
Voor mij voelt het als een goeie warm up. Quads zijn lekker gepompt en knieen kraken dan bijna niet tijdens SQ

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst + rug

Incline BP
10x40
8x50
5x70
5x80, 5de rep liet Shady mij erg hard zwoegen, maar nice spot!
Dropsetjes
8x60
8x50

Flat DB press
10x22
8x26
8x30
8x30
8x30

High pull cable flyes
12x36
10x45
10x50
Straight to
9x45
8x40

Decline BP
10x50
8x60
8x70
9x50 paused

Pull ups
8xBW
7xBW
7xBW

BOR
10x40
8x60
8x60


Lat pulldown
12x40
10x57
8x67
Straight to
10x47

V-bar pulldown
10x33
8x40
8x57

 

[ShadyNG]

Prima bench man, denk dat we sowieso in het algemeen wel gelijk liggen qua kracht
Hoe bevalt je opleiding en Nijmegen als stad?

 

[Jespeeer]

Prima bench man, denk dat we sowieso in het algemeen wel gelijk liggen qua kracht
Hoe bevalt je opleiding en Nijmegen als stad?

Klik om te verkleinen...

Ja qua kracht is het allemaal even wennen, andere DB's andere machine's etc. Maar denk wel dat we in het algemeen gelijk zijn met de gewichten! Opleiding bevalt prima, maar is wel echt zwaar. Merk meteen dat dit de tweede beste opleiding Fysiotherapie van Nederland is. Ze gaan er meteen hard tegenaan en verwachten als vrij veel in een korte tijd. Alleen die lange dagen, pfff, elke dag om 07:00 opstaan en dan school tot 16:45 of 17:30. Ben daarna echt gesloopt... Maarja zal mijn drive nog wel vinden