LOG van Jespeeer

[Daantje Groot]

Begin is altijd lastig omdat je met de neus in de boter wordt gegooid en alles nog heel gecompliceerd en veel lijkt, maar na een tijdje krijg je daar wel overzicht van en valt t allemaal heel erg mee. Plus je hebt als het goed is al een flinke voorsprong door je BB achtergrond (afhankelijk van hoe diep je je verdiept hebt).

 

[Jespeeer]

Vandaag: legday

SQ
8x60
8x70
5x90
5x100
5x100

SLDL
10x60
10x70
10x70

Leg extensions
12x35
12x55
12x65
Straight to
14x35

Leg press
15x80
10x104
10x152

Toe press
12x128
12x140
10x140

Standing calf raises in hack squat
3x12x50

+abs

---------- Toegevoegd om 19:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:12 ----------

Begin is altijd lastig omdat je met de neus in de boter wordt gegooid en alles nog heel gecompliceerd en veel lijkt, maar na een tijdje krijg je daar wel overzicht van en valt t allemaal heel erg mee. Plus je hebt als het goed is al een flinke voorsprong door je BB achtergrond (afhankelijk van hoe diep je je verdiept hebt).

Klik om te verkleinen...

Ja dat klopt wel man. En idd, die voorsprong is vaak te merken haha

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders + armen

Standing MP
10x30
7x50 oke was al te zwaar voor 8reps
8x40
8x40
8x40


Seated leteral raises
12x6
12x7
12x7

Incline front raises
12x9
10x10
10x10

Seated rear delt flyes ss standing rear delt fly's
12x10 - 10x6
10x10 - 8x6
10x10 - 8x6

DB shrugs
8x20 +10powershrugs
8x20 +8powershrugs
8x20 +8powershrugs


CGBP
10x40
8x60
8x60
8x60

BB curls (excl bar gewicht)
15x10
12x15
10x15

Rope extensions
12x65.5
8x79
8x79
8x79

CG preacher curls (excl bar gewicht)
12x10
12x15
12x15
12x15

V-bar pushdown
12x24.5
8x31.5
8x35
8x31.5

Rope hammer curls
10x21
8x21
8x17.5

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug

Rack pulls (nog nooit gedaan)
10x60
8x80
5x100
5x120
5x125
5x5x130

Pull ups
8xBW
8xBW
7xBW

Lat pulldown behind neck ss front
10x23.5 - 10x23.5
8x28.5 - 8x23.5
8x33.5 - 8x23.5

Seated cable row
15x23.5
8x33.5
8x33.5

One arm DB row
10x26
10x30
8x30

+abs

 

[Jespeeer]

Vandaag: chest

BP
10x60
8x70
5x80
4x90

Incline BP
10x50
8x60
8x70
8x60

Cable flyes high pull
12x15
8x20
8x25
Straight to
8x15

Cable flyes low pull
10x10
8x15
8x15
Straight to
8x10

Pullovers ss dips
10x22 - 8xBW
10x22 - 8xBW
10x24 - 8xBW

 

[Jespeeer]

Vandaag: armen

CGBP
10x40
8x60
8x70
8x70
8x70

Skullcrushers (excl bar gewicht)
10x15 +10presses
10x15 + 8presses
10x15
Straight to
8x10

V-bar pushdown
12x21
10x28
8x28
Straight to
8x21

Standing alternate db curls
12x10
10x12
10x12
10x12

Hammer curls
10x12
8x12
8x12

Concentration curls
10x12
8x12
8x12

Lekkere pomp!

 

[Skatermarvin]

Zo dan! Stevige CGBP's

 

[RFFNCK]

Mooie training kerel!

 

[Jespeeer]

Vandaag: legday!

SQ
10xstang
8x50
8x60
5x80
5x100
5x110

Walking lunges met BB (ga er van uit dat hij 12.5kg is)
10x22.5
8x32.50
8x42.50
8x52.50

Leg press
20x100
12x120
12x140

Leg curls ss leg extensions
15x45.5 - 15x45.5
12x54.5 - 12x54.5
12x59 - 12x59

Standing calf raises
8x120
8x120
8x130

Seated calf raises
15x60
12x80
12x100

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders
Birthday training! Gisteren goed mijn verjaardag ingeluid, dus beetje brak sporten

Shoulder press in smith
10x40
8x50
8x60
8x50
8x40

Front raises met plates
10x15
8x20
8x15
8x15

Seated side raises
12x8
10x10
10x12

Reversed pec deck
12x30
10x40
8x40

One arm DB upright row
10x10
10x14
8x16

---------- Toegevoegd om 14:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:33 ----------

Zo dan! Stevige CGBP's

Klik om te verkleinen...

Mooie training kerel!

Klik om te verkleinen...

Thanx bro's

 

[RFFNCK]

Gefeliciteerd Jesper!

 

[ShadyNG]

Gefeliciteerd kerel!

 

[JochemB]

Gefeliciteerd man!

 

[Daantje Groot]

Gefeliciteerd bra! Ik was nooit gaan trainen

 

[Jespeeer]

Gefeliciteerd Jesper!

Klik om te verkleinen...

Gefeliciteerd kerel!

Klik om te verkleinen...

Gefeliciteerd man!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel mannen!

Gefeliciteerd bra! Ik was nooit gaan trainen

Klik om te verkleinen...

Thanx bro! Haha het was geen geweldige training, maar beter een training dan geen training

---------- Toegevoegd om 17:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:36 ----------

Vandaag: rug + biceps

Rackpulls
8x60
8x90
8x100
5x120
5x5x130
Volgende keer weer eens verhogen als alles goed gaat

Pull ups
8xBW
8xBW
7xBW
5xBW

V-bar pulldown
12x47
10x57
8x57

Lat pulldown
8x47
8x57
8x57
Straight to
8x47

One arm DB row
8x28
8x32
8x32
8x32

Seated alternate DB curls
12x12
8x12
8x12

Hammer curls
10x12
8x12
8x12

BB curls (excl bar gewicht)
21en met BB
21en met 5kg
21en met 5kg

 

[ShadyNG]

Pff je bent hard door die rack pulls gegaan man, wist niet dat je bezig was op 5x5 maar je was eerder klaar dan ik met chins
Thanks nogmaals voor de straps, helpen veel bij sldl om op hams te focussen!

 

[Jespeeer]

Vandaag: chest + triceps
Vandaag in de eerste les heb ik een 10RM test moeten doen met BP dus kracht kan tegenvallen


BP
10xbar
8x60
8x70
8x80

Incline DB press
10x26
8x30
8x34

Incline fly's
12x14
10x16
10x16
Straight to
6x14

Cable fly's low pull
12x10
8x12.5
8x10
Straight to
8x7.5

Dips
10xBW
8xBW
8xBW

Seated skullcrushers (excl bar gewicht)
10x15
10x15
8x15
8x15

Rope pushdown
12x15
10x17.5
10x17.5
Straight to
8x15

---------- Toegevoegd om 19:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:43 ----------

Pff je bent hard door die rack pulls gegaan man, wist niet dat je bezig was op 5x5 maar je was eerder klaar dan ik met chins
Thanks nogmaals voor de straps, helpen veel bij sldl om op hams te focussen!

Klik om te verkleinen...

Haha heb ook zieke rug spierpijn, vind die rack pulls echt heerlijk. En no problem bro, had ze toch niet nodig

 

[Jespeeer]

Vandaag: legday

SQ
12xbar
8x60
8x80
5x5x100
Heerlijk, goeie form!

SLDL
12x40
8x70
8x80
8x80
10x80
Lekkere burn

Hack squat
10x60
10x90
8x100
8x100
Straight to
8x90

Standing calf raises
10xBW + 50
10xBW + 50
8xBW + 50

Leg extensions (lang op moeten wachten tot deze vrij was...)
12x55
12x65
10x75
Straight to
8x55
8x35 paused

Over paar training kuiten erbij pakken, was na de lex extensions HELEMAAL gesloopt...

 

[ShadyNG]

Wait what?
Bankdrukken op school? Mirin

Nette squats man!

 

[Jespeeer]

Vandaag: armen

CGBP
12x40
10x50
8x60
8x70

Rope behind neck tricep extensions
12x22.5
10x32
10x36
8x36
Straight to
8x27.5

Benchdips
12xBW + 10kg
12xBW + 20kg
12xBW + 35kg

V-bar pushdown
12x40
12x40
8x40
Straight to
8x30
8x15

Ez-bar curls (excl bar gewicht)
21en met 15kg
21en met 15kg
21en met 10kg

Incline DB alternate curls
10x10
8x10
8x10

Cable curls
10x10
8x10
8x10
Straight to
8x5

Preacher curl machine
12x22.5
12x27.5
10x27.5

---------- Toegevoegd om 20:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:29 ----------

Wait what?
Bankdrukken op school? Mirin

Nette squats man!

Klik om te verkleinen...

Haha ja we moesten een 10RM test doen en natuurlijk was ik de proefpersoon
Thanx bro!