LOG van Jespeeer

[Jespeeer]

Vandaag: schouders

Standing MP
10x30
8x40
7x50
6x50
5x50
5x50

Arnold press
4x8x18
Eerste setje was het zwaarst

Cable side raises
8x5
8x5
8x5

Hammer grip front raises
10x10
10x12
10x12

Reversed peck deck
12x20
12x30
8x40
8x35

BB upright row
12x30
8x40
8x35

BB shrugs in smith
12x60
8x100
8x80

+ calves & abs

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug

Rack pulls
10x60
8x80
5x100
4x120 grip failde en heb geen magnesium bij mij..
8x100

Lat pulldown
15x30
12x40
10x50
Straight to
8x35

V-bar pulldown
10x40
10x45
8x45
Straight to
8x30

T-bar row (excl bar gewicht)
12x20
10x30
10x30
8x30

Slow assisted pull ups
8x
8x
8x

+onderarmen

 

[Skatermarvin]

Sterke MP's Jesper! Die rackpulls die moeten naar mijn mening toch wel wat zwaarder kunnen!

 

[Jespeeer]

Sterke MP's Jesper! Die rackpulls die moeten naar mijn mening toch wel wat zwaarder kunnen!

Klik om te verkleinen...

MP en rackpulls vielen tegen. MP moet ik nu gewoon weer iedere schouder training erin houden en dan richten op 5x5. En rackpulls konden zeker zwaarder maar mijn grip faalde bij 120 dus spaarde ik de energie maar en zal ik volgende keer zorgen dat ik magnesium heb en een fijnere bar (minder glad)

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst + triceps

Incline BP
8x50
8x60
8x65
8x65
Straight to
7x50

Flat DB press
10x20
8x26
8x32
8x32
Straight to
7x26
8x22

DB flyes
10x14
8x16
8x16
Straight to
8x14
8x12

Cable flyes high pull
15x7=5
10x12.5
10x10
Straight to
12x7.5

Chest press machine
12x31.5
10x49.5
8x58.5
Straight to
8x49.5

Ez- bar skullcrushers (excl bar gewicht)
10x15 + 10presses
10x15 +8presses
8x15 + 8presses
8x15

Reversed cable extensions
10x5
10x7.5
10x7.5
Straight to
10x5

V-bar pushdown
12x21
8x28
8x28
Straight to
8x21

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen
t*ring drukte... Ook fijn gebrek aan gewichten, dusja beetje rare stappen met SQ

SQ
2x10x40
8x70
8x70
3x5x100

Leg extensions
20x35
12x55
12x65
8x75

Leg curls
12x45
8x65
8x65

Hack squats
12x60
8x80
8x100
8x100

Standing calf raises
3x8xBW +50kg

Toe press
12x116
12x128
12x128

 

[Skatermarvin]

Zoo, dat zijn flinke stappen inderdaad met de squats. Heeft je gym gewoonweg te weinig gewichten of was het vanwege de drukte..

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug + biceps

Rack pulls
8x60
8x80
5x100
5x120
5x5x130
Lekker!

Lat pulldowns
12x41
12x54.5
12x63.5
8x63.5
Straight to
8x54.5

Seated cable row
10x54.5
10x63.5
8x63.5

One arm cable row
8x30
8x35
8x35

Lat pulldown machine
15x65
10x85
8x100
+dropset

Standing alternate DB curls
10x10
8x12
8x12
10x10

Cable curls
10x10
8x15
8x15

Preacher curl machine
15x22.5
8x27.5
8x32.5

---------- Toegevoegd om 13:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:10 ----------

Zoo, dat zijn flinke stappen inderdaad met de squats. Heeft je gym gewoonweg te weinig gewichten of was het vanwege de drukte..

Klik om te verkleinen...

Allebei

 

[ShadyNG]

Altijd vervelend; groot deel van de gewichten hangt bij de T-bar/V-squat en nog een vage machine, geloof een deadlift/squat apparaat ook

Prima trainingen man, hack squat bedoel je dat apparaat (die stoel) mee?

 

[Jespeeer]

Altijd vervelend; groot deel van de gewichten hangt bij de T-bar/V-squat en nog een vage machine, geloof een deadlift/squat apparaat ook

Prima trainingen man, hack squat bedoel je dat apparaat (die stoel) mee?

Klik om te verkleinen...

Thanx man! Is idd echt klote... En ja daar bedoel ik dat apparaaf mee haha

---------- Toegevoegd om 12:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:13 ----------

Gisteren: schouders
Misselijk en moe (6uur geslapen)
Maarja beter een training dan geen training

Standing MP
10x40
8x50
8x45

Arnold press
8x16
8x20
8x22
8x22

Ez-bar front raises (excl bar gewicht)
10x10
8x10
8x10
8x10

Incline side raises
10x5
10x5
8x6

Rear delt flyes
4x10x9

Shrug machine
8x120
8x110
8x110

Vandaag: chest


BP
10x50
8x60
8x70
5x80
3x90
Straight to
8x60

Decline DB press
10x24
8x26
8x30
8x34
Straight to
7x24

Incline BP
8x50
8x60
8x60

Incline cable flyes
10x10
8x15
8x10

+abs

 

[Jespeeer]

Vandaag: legday

SQ
8x50
8x70
5x90
5x100
5x110 met belt
5x110 met belt

SLDL
8x60
8x80
8x90
10x80

Leg extensions
12x45.5
12x54.5
8x68
Straight to
8x45.5
8x36

Leg press
12x110
12x120
10x150

Walking lunges
3x10x20

Standing calf raises machine
10x120
8x120
8x120

Toe press
12x70
10x70
10x70

+abs

 

[Jespeeer]

Gisteren armen getraind, maar niet gelogd haha
Vandaag: rug
Bij een andere gym, dus gewicht zal anders zijn

BOR
12x40
10x60
10x70
8x70
8x75

Pull ups
8xBW
8xBW
10xassisted
10xassisted


Lat pulldown ss close grip
15x35 - 15x35
15x45 - 10x45
12x55 - 10x40

One arm row machine
12x20
12x40
12x40
Dropset
20x20 burnn

T-bar row (excl bar gewicht)
12x20
12x40
10x50

 

[Daantje Groot]

Nice train bra. Hoezo gaat progressie trouwens? al tijdje geen update gezien.

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst + schouders

Flat DB press
12x22
8x28
8x32
8x34
8x36
Straight to
8x22

Incline DB press ss incline flyes
10x26 - 8x16
8x30 - 8x14
8x30 - 8x14
8x30 - 8x14

Arnold press ss rear delt flyes
8x18- 10x12
8x18 - 10x12
8x20 - 10x12

Upright row (excl bar gewicht)
12x10
10x20
10x22.5

Lateral raises ss front raises
10x7 - 10x8
10x7 - 10x8
12x7 - 10x8

---------- Toegevoegd om 14:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:07 ----------

Nice train bra. Hoezo gaat progressie trouwens? al tijdje geen update gezien.

Klik om te verkleinen...

Thanx bro! Ja klopt, maar dat is omdat ik alleen maar zwaarder ben geworden en VP% was gestegen. Top was 93 kilo 2.5 week geleden. Zit nu weer tussen de 87 en 88, heb wel foto's gemaakt van toen ik 92 woog dus die wil ik binnekort plaatsen en dan vergelijken hoe ik er op dat moment erbij sta. Maar wil naar de 85 kilo dus dat zol nog heel even duren.

 

[Jespeeer]

Vandaag: legday

SQ
10x40
8x50
8x60
8x70
5x80
5x90
3x5x100

SLDL
10x60
8x80
8x80
8x80

Leg extensions
12x50
10x59
10x63
10x63

Recumbent leg press
10x90
10x110
10x110

Standing calf raises machine
10x110
10x110
8x120

Seated calf raises
15x60
15x70
15x70

 

[Jespeeer]

Gisteren: rug + biceps

Rackpulls
8x50
8x70
8x90
5x100
5x120
3x5x130

Lat pulldown
12x23.5
8x33.5
8x33.5
8x33.5
Straight to
10x20

CG pulldown
10x20
8x28
8x33
8x33

One arm DB row
8x28
8x28
8x30

Preacher curls (excl bar gewicht)
12x10
10x12.5
10x12.5

Standing alternate DB curls
10x12
10x12
10x12

Hammer curls
10x12
10x14
8x14

Vandaag: chest + triceps

Flat DB press
10x22
8x28
8x32
8x32
8x34

Incline BP
8x50
8x60
8x60
7x60

Cable flyes high pull
20x31.5
15x45
10x52
10x52

Chest press
10x31.5
10x49.5
8x58.5
8x58.5

Dips
8xBW
7xBW
7xBW

Rope pushdown
12x17.5
8x24.5
8x21

Cable kickback
12x2.5
12x5
8x7.5

---------- Toegevoegd om 17:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:43 ----------

Oke vandaag had ik echt weer honger en had geen zin om weer kip, rijst en brocoli te eten, ik eet het echt iedere dag aangezien ik een huge bak maak en daar dagelijks iets uit pak, maar ik dat liever wat later eet. Dus naar de winkel gefietst en gewoon wat gepakt. Resultaat:

Heerlijke talapia gekruid met rode bes en citroen + gesneden augurk + zilveruitjes + feta
Oke nu weer verder met leren voor mn tentamen...

 

[Daantje Groot]

Goed uitstelgedrag

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders

OHP
8x30
5x40
5x5x50

Seated side raises
10x10
8x12
8x12
8x12

Hammer grip front raises
10x12
10x12
10x12

Standing rear delt flyes
12x7
12x9
8x12

Shrugs
10x20
8x35
8x35
Straight to
12x20

Facepulls
12x26
8x40
8x33

+abs

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen

SQ
10x50
8x70
5x90
3x5x100


Walking lunges
10x22
10x22 ging bijna KO
10x22

SLDL
10x70
10x80
10x80
10x90

Leg extensions
15x31
15x41
15x54.5
Straight to
15x41
Dat pump

Seated calf raises in smith
15x60
15x80
15x90
Straight to
15x60

Standing calf raises machine
8x120
8x130
8x130

 

[Jespeeer]

Vandaag: armen

CGBP
8x60
8x70
8x70

Bar pushdown ss dips
12x35 - 8xbw
8x60 - 7xBW
8x45 - 7xBW

V-bar pushdown
12x40
10x55
8x55
8x55

Seated skullcrushers (excl bar gewicht)
10x15
10x20
8x30
10x20

Preacher curl machine
10x30
8x40
8x35
Straight to
7x25

Ez-bar curls (excl bar gewicht)
10x20
8x30
8x30
Straight to
8x20


Cable curls
10x15
8x20
8x20
Straight to
8x10

Alternate DB curls ss hammer curls
8x12 - 8x10
10x12 - 8x10
8x12 - 8x10