Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
LOG van Jespeeer
- Topic starter Jespeeer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.380
- Weergaven 65.946
- Volgers 34
-
- Tags
- log
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag: legday
SQ
8x50
8x70
8x90
5x100
5x105
5x105
Leg press plate loaded
10x40
8x80
8x120
8x160
12x200 alles gegeven
Walking lunges
10x18
10x18
10x20
Lying leg curls
12x30
11x40
10x40
Leg extensions
12x60
12x60
10x60
Triple dropset
Rotary calf
12x30
12x45
12x60
Standing calf raises
12xBW +20
12xBW +40
12xBW +60
SQ
8x50
8x70
8x90
5x100
5x105
5x105
Leg press plate loaded
10x40
8x80
8x120
8x160
12x200 alles gegeven
Walking lunges
10x18
10x18
10x20
Lying leg curls
12x30
11x40
10x40
Leg extensions
12x60
12x60
10x60
Triple dropset
Rotary calf
12x30
12x45
12x60
Standing calf raises
12xBW +20
12xBW +40
12xBW +60
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Thanx man!
sterke trainingen weer Jesper!Hoe staat je fysiek ervoor momenteel, want je stats beloven veel goeds!
Dankje Marvin! Fysiek update komt eraan, maar ben er nog niet tevreden mee. Stats kloppen niet, zal ze veranderen. Vorige week heb ik een 4 punts meting gedaan voor VP% en daar kwam 17% uit. Ik vertrouw die metingen nooit, denk dat ik iets lager zit. Maar goed ik heb dat als startpunt. Ben nu van 93kg naar 86.9kg (vanmorgen) gegaan. Sinds maandag al elke dag 20min cardio aan het doen. Voeding gaat ook prima. Ik hoop nog een maandje zo door te kunnen gaan en dan een update van fysiek te geven
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
sterke trainingen weer Jesper!
Jesper is groter dan ik
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag: schouders
OHP
8x30
5x40
5x5x50
Arnold press
10x16
8x20
7x22
8x22
Plate front raises
10x15
10x20
10x20
Straight to
10x15
Cable side raises
10x5
8x10
10x10
10x10
BB shrugs in smith
10x60
8x80
8x80
Reversed peck deck
12x25
10x35
10x35
10x30
---------- Toegevoegd om 14:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:31 ----------
I wish
OHP
8x30
5x40
5x5x50
Arnold press
10x16
8x20
7x22
8x22
Plate front raises
10x15
10x20
10x20
Straight to
10x15
Cable side raises
10x5
8x10
10x10
10x10
BB shrugs in smith
10x60
8x80
8x80
Reversed peck deck
12x25
10x35
10x35
10x30
---------- Toegevoegd om 14:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:31 ----------
Jesper is groter dan ik
I wish
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Top! Ben benieuwd man!Dankje Marvin! Fysiek update komt eraan, maar ben er nog niet tevreden mee. Stats kloppen niet, zal ze veranderen. Vorige week heb ik een 4 punts meting gedaan voor VP% en daar kwam 17% uit. Ik vertrouw die metingen nooit, denk dat ik iets lager zit. Maar goed ik heb dat als startpunt. Ben nu van 93kg naar 86.9kg (vanmorgen) gegaan. Sinds maandag al elke dag 20min cardio aan het doen. Voeding gaat ook prima. Ik hoop nog een maandje zo door te kunnen gaan en dan een update van fysiek te geven
Lekkere OHP's en sterke arnold presses man!
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag: armen
Preacher curls (excl bar gewicht)
4x10x20
Tricep pushdown
15x30
15x40
15x45
15x40
Cable curls
15x10
15x15
12x10
12x10
DB behind neck extension
20x18
15x22
15x24
14x26
Incline DB curls
15x10
12x12
10x12
10x10
Rope pushdown
15x35
15x30
15x30
16x30
Hammer curls
15x12
15x14
12x14
10x14
Benchdips
20xBW +20kg
15xBW +40kg
14xBW +40kg
---------- Toegevoegd om 14:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:32 ----------
Thanx bro! OHP's hou ik er nu gewoon mooi in, te lang niet uit mijn trainingen gehad!
Preacher curls (excl bar gewicht)
4x10x20
Tricep pushdown
15x30
15x40
15x45
15x40
Cable curls
15x10
15x15
12x10
12x10
DB behind neck extension
20x18
15x22
15x24
14x26
Incline DB curls
15x10
12x12
10x12
10x10
Rope pushdown
15x35
15x30
15x30
16x30
Hammer curls
15x12
15x14
12x14
10x14
Benchdips
20xBW +20kg
15xBW +40kg
14xBW +40kg
---------- Toegevoegd om 14:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:32 ----------
Hmm massa is prima, alleen definitie mist. Armen en rug heb ik al duidelijke definitie, maar benen en borst en schouders vallen tegen..
Top! Ben benieuwd man!
Thanx bro! OHP's hou ik er nu gewoon mooi in, te lang niet uit mijn trainingen gehad!
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag: chest
BP
10x50
8x60
8x70
5x5x80
Incline DB press
10x24
8x30
8x34
7x36
Flat DB fly
10x14
8x16
8x16
Cable flyes high pull
12x15
12x20
8x20
8x20
Chest press
15x45
11x55
10x55
8x35
---------- Toegevoegd om 16:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:35 ----------
Thanx man!
BP
10x50
8x60
8x70
5x5x80
Incline DB press
10x24
8x30
8x34
7x36
Flat DB fly
10x14
8x16
8x16
Cable flyes high pull
12x15
12x20
8x20
8x20
Chest press
15x45
11x55
10x55
8x35
---------- Toegevoegd om 16:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:35 ----------
Thanx man!
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag: benen
Ook vanaf vandaag begonnen met carbcycling. Vandaag dus low carb... Voeding post ik later!
SQ
8x50
8x70
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100
SLDL
8x70
8x90
8x90
Hack squats
10x50
8x80
8x90
8x90
Leg extensions
10x45
10x55
10x65
10x75
Straight to
9x55
10x35
Standing calf raises
10xBW +40
10xBW +50
10xBW +50
Calf raises in hack squat
10x50
10x60
10x60
Ook vanaf vandaag begonnen met carbcycling. Vandaag dus low carb... Voeding post ik later!
SQ
8x50
8x70
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100
SLDL
8x70
8x90
8x90
Hack squats
10x50
8x80
8x90
8x90
Leg extensions
10x45
10x55
10x65
10x75
Straight to
9x55
10x35
Standing calf raises
10xBW +40
10xBW +50
10xBW +50
Calf raises in hack squat
10x50
10x60
10x60
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Log jij in de gym zelf of fiets je gewoon zo snel?
Zit ff te denken man omdat we totaal ander schema hanteren, maar we kunnen wel keer samen benen trainen?
Alhoewel ik de squats niet bij ga houden
Haha ja ik log in de gym zelf. Houd alles bij via mn telefoon, daarna kopiëren en plakken en dan heb ik het erop staan
Is mij best man, squats stellen niet veel voor hoor!
---------- Toegevoegd om 20:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:06 ----------
Voeding van vandaag: low carb
Total Kcals: ~2025 koolhydraten: 44g eiwit:186g vet:72g
E/K/V: 48%/11%/41%
Morgen toch iets meer naar school meenemen, maar eten is me goed bevallen. Als avondeten had ik wokzalm met knoflook en een gesneden paprika. Hier heb ik van genoten
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Rug en borst reageren op een hoge intensiteit dus echt zwaar gaan. Benen daarin tegen reageren beter op high volume, af en toe beetje afwisselen door bij SLDL wel lekker zwaar te gaan. Met borst en rug vind ik het niet altijd fijn om veel sets te maken, schouders en onderarmen verzuren dan sneller.. En ja gisteren was idd erg low, maar dit is een uitprobeer-week. Ik moet voor mezelf kijken bij welke hoeveelheid ik geen honger meer heb, maar toch onder mijn energiebehoefte zit. Vandaag heb ik grotere porties gemaakt, dus hopelijk zit het daarmee een stuk beter
---------- Toegevoegd om 18:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:40 ----------
Vandaag: schouders
OHP
10xstang
8x40
5x5x50
Cable side raises
10x5
10x5
10x5
8x5
Rope front raises
10x12.5
8x15
8x15
Straight to
8x10
Rear delt flyes
12x12
10x12
10x12
Shrugs met plates
10x25 +8powershrugs
10x25 +8powershrugs
10x25 +8powershrugs
+abs
---------- Toegevoegd om 21:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:01 ----------
Voeding was vandaag weer hetzelfde, had alleen vandaag kip als avondeten i.p.v zalm. Morgen weer zalm! Heb nu dubbelgrote portie
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
