LOG van Jespeeer

[Jespeeer]

Vandaag: chest + triceps


Flat DB press
10x22
8x26
8x30
8x34
Straight to
8x22
8x18

Incline flyes
12x14 30sec rust
12x14 30sec rust
12x14
8x16

Incline BP (was helaas hele tijd bezet, dus nu laag gewicht/high reps)
11x50
10x50
10x50
10x50
Dropset
7x40


Cable flyes low pull
15x5
12x7.5
10x7.5
Straight to
10x5

DB pullovers
10x24
8x26
8x26

Lying skullcrushers (excl bar gewicht)
10x15
10x15
9x15

V-bar pushdown
15x17.5
10x21
8x24.5

Cable pushdown
12x5
10x7.5
10x7.5
8x5

---------- Toegevoegd om 16:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:45 ----------

Sterk!

Gaat goed jesper, veel oefeningen doe ik je niet na

Klik om te verkleinen...

Thanx man! Ah joh dat heb ik ook bij jou

---------- Toegevoegd om 18:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:46 ----------

Voeding van vandaag:
Genoten van mijn 400gram zalm

Total kcal's: ~2562
Eiwit: 257g Koolhydraten: 29g Vet: 103g
E/K/V: 49%/6%/45%

Morgen weer high carb! Avondeten is gewoon wat de pot schaft, geld ook voor zaterdag & zondag..

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug

Pull ups
8xBW
8xBW
8xBW
12xBW (5assisted)

Rack pulls
8x60
8x80
5x100
5x120
5x140
5x160 belt on PR
5x170 belt on PR
Heeeerlijk, eerste high carb day na 3dagen low carb, valt meteen te merken!

Lat pulldown ss v-bar pulldown
12x45 - 10x45.5
8x55 - 8x63.5
8x50 - 8x63.5

One arm DB row
10x28
8x32
8x32

Lat pulldown (c-curve)
12x65
10x80
10x80
10x75

 

[Skatermarvin]

Super weer gozer! Mooie PR's gepakt!

 

[Jespeeer]

Vandaag dan toch een beetje een progressie reeks posten!

Rug: 13-08-14 (na vakantie zoals je ziet)

Rug: Gisteren genomen

Sta op dit moment iets droger ( vakantie was all you can eat natuurlijk )
Binnekort volgt meer

---------- Toegevoegd om 16:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:37 ----------

Super weer gozer! Mooie PR's gepakt!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel man!

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders + biceps

Seated DB shoulder press
10x18
8x24
8x28
8x30
8x32

Leteral side raises
12x7
10x8
8x9
8x9

Front raises hammer grip
12x7
10x8
8x9
8x9

BB Shrugs
10x60
10x80
8x100

Reversed peck deck
12x20
10x30
10x35

Preacher curls excl bar gewicht
10x20
8x20
7x20

Cable curls
12x10
10x15
8x15
8x15

Hammer curls
12x10
10x12
10x12

 

[Daantje Groot]

Oh shit hoop gebeurd hier. Gaat lekker zo te zien man, hoeveel afgevallen sinds begin cut?


Eerste tentamens trouwens goed gegaan?

 

[Jespeeer]

Oh shit hoop gebeurd hier. Gaat lekker zo te zien man, hoeveel afgevallen sinds begin cut?


Eerste tentamens trouwens goed gegaan?

Klik om te verkleinen...

Ach zovee gebeurd hiet niet
Maar heb me dit weekend helaas niet kunnen wegen, dus weet even niet wat ik nu kwijt ben. Begon op 93 en ik zat vorige keer als laagste op 86.9 dus er is wel al een beetje van af. Nu sinds vorige week begonnen met high/low carb en daar ga ik nog even mee door. Tentamens zijn goed gegaan, alleen over 1 tentamen zijn ze onduidelijk geweest aangezien ik eerst een voldoende had, hebben ze een paar vragen eruit gegooid ( die ik goed had) en kom ik uit op een 5.3... Dus weet niet of daar nog wat mee gaat gebeuren

 

[Skatermarvin]

Goede buffe rug kerel! Zou je daar alleen geen 90+ kg geven..

 

[Daantje Groot]

Ach zovee gebeurd hiet niet
Maar heb me dit weekend helaas niet kunnen wegen, dus weet even niet wat ik nu kwijt ben. Begon op 93 en ik zat vorige keer als laagste op 86.9 dus er is wel al een beetje van af. Nu sinds vorige week begonnen met high/low carb en daar ga ik nog even mee door. Tentamens zijn goed gegaan, alleen over 1 tentamen zijn ze onduidelijk geweest aangezien ik eerst een voldoende had, hebben ze een paar vragen eruit gegooid ( die ik goed had) en kom ik uit op een 5.3... Dus weet niet of daar nog wat mee gaat gebeuren

Klik om te verkleinen...

Aah dat is wel flink naaiend kerel. Denk dat dat helaas gewoon herkansen worden, ze zijn helaas niet zo empathisch op het hoger onderwijs.

 

[Jespeeer]

Goede buffe rug kerel! Zou je daar alleen geen 90+ kg geven..

Klik om te verkleinen...

Thanx man! Maar klopt, dat ben ik niet (meer). Weet niet wat mn BW is bij die foto aangezien de weegschaal thuis stuk was en bij de sportschool klopt hij niet meer.. Maar zal rond de 87 zitten. Eerste foto is wel 90+, maar meeste gewicht (nog steeds) zit bij mijn benen!

Aah dat is wel flink naaiend kerel. Denk dat dat helaas gewoon herkansen worden, ze zijn helaas niet zo empathisch op het hoger onderwijs.

Klik om te verkleinen...

Precies, maarja zal wel lukken!

 

[Skatermarvin]

Thanx man! Maar klopt, dat ben ik niet (meer). Weet niet wat mn BW is bij die foto aangezien de weegschaal thuis stuk was en bij de sportschool klopt hij niet meer.. Maar zal rond de 87 zitten. Eerste foto is wel 90+, maar meeste gewicht (nog steeds) zit bij mijn benen!

Klik om te verkleinen...

Das niet verkeerd als bodybuilder om goed benen te hebben! Ben ik ergens ook wel benieuwd naar dan!

 

[Jespeeer]

Das niet verkeerd als bodybuilder om goed benen te hebben! Ben ik ergens ook wel benieuwd naar dan!

Klik om te verkleinen...

Over benen ben ik wel tevreden met mn massa van de quads, maar heb bijna geen definitie, dus daar wil ik eerst aan werken voordat ik daar een update van post. Hopelijk duurt dat niet al te lang meerVandaag: benen

Vandaag: benen

SQ (high reps/low weight, aangezien mijn onderrug al pijnlijk is van de tientallen functie onderzoeken van vandaag en gisteren..)
10x50
10x70
10x70
Onderrug is nu al verzuurd ofzo, sla de rest van de setjes over

Leg extensions
15x45
15x55
12x65
8x75
Dropset
8x55
8x35

Hack squats
10x50
10x80
10x80

Leg curls
15x35
12x55
10x55

Standing calf raises
15xBW + 40
12xBW +70
12xBW +70
Straight to
10xBW +40

Calf raises in hack squat
10x50
10x50
8x50

 

[Skatermarvin]

Klote van de onderrug pijn! Heb ik momenteel helaas ook last van de afgelopen tijd!

Nog wel flinke hacksquats gedaan nadien! Hoe voer je die calfraises uit eigenlijk?

 

[Jespeeer]

Klote van de onderrug pijn! Heb ik momenteel helaas ook last van de afgelopen tijd!

Nog wel flinke hacksquats gedaan nadien! Hoe voer je die calfraises uit eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

Ik heb er gelukkig niet lang last van, maar we zijn met een nieuw blok begonnen en daarbij moeten we veel rug onderzoeken doen en tot nu toe ben ik het meeste proefpersoon geweest. Dusja mijn onderrug was gisteren al zwaar belast... Bij onze hack squat is het plateau waar je je voeten op plaatst, een schuin los vlak. Dus ik kan dan helemaal recht gaan staan en mijn tenen op de rand van het plateau plaatsen en gewoon met mn hak omhoog en omlaag gaan. Beetje moeilijk uit te leggen

---------- Toegevoegd om 20:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:36 ----------

Vandaag: chest + triceps

BP
10x50
8x70
5x5x80

Incline DB press
10x22
8x28
8x32
6x32
10x26

Flat DB flyes
12x12
10x14 30sec rust
10x14 30sec rust
10x14

Incline chest press
12x32
10x40.5
10x40.5
8x40.5

Dips
9xBW
8xBW
8xBW

V-bar pushdown
20x52
12x72.5
10x79

Skullcrushers (excl bar gewicht)
12x10
10x10
10x10
8x10

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug + biceps

BOR
12x50
10x60
10x70
8x75
8x75

Pull ups
10xBW
7xBW
7xBW

Lat pulldown machine
12x49.5
10x59.5
10x69.5
8x69.5


Seated cable row
15x23.5
10x33.5
10x33.5

One arm DB row
10x26
10x28
10x28

Seated alternate DB curls
12x12
10x14
8x14

Seated hammer curls
12x12
10x14
10x14
Straight to
8x12

Concentration curls
8x14
8x12
8x12

+abs

 

[ShadyNG]

Flinke BOR man, doe ik je niet na!
Nergens meer last van bij die oefening?

Rustdag is ook vrij zeldzaam, of niet?

 

[Jespeeer]

Flinke BOR man, doe ik je niet na!
Nergens meer last van bij die oefening?

Rustdag is ook vrij zeldzaam, of niet?

Klik om te verkleinen...

Thanx man, BOR ging heerlijk dit keer. Nergens last van! Haha i know, maar dit weekend moet ik werken dus morgen is laatste training en dan heb ik 2 dagen rust. Vind ik lang genoeg

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders

OHP
8x40
5x5x52.5
lekker 2.5kg erbij gegooid, ging goed

Arnold press
10x12
3x8x22

Incline front raises
12x7
10x10
8x12

Cable side raises
10x5
10x5
10x5
10x5


Rear delt flyes
10x9
10x10
10x10
10x10

Shrugs in smith
15x60
12x80
10x80
Straight to
10x60

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen

SQ
10x40
8x60
5x80
5x90
5x100
2x5x110

SLDL
10x60
10x70
10x80
8x80

Standing BB lunges
10x40
8x50
8x50

Leg extensions
15x45
15x55
10x65
8x75

Toe press
12x35
12x45
12x55
10x35

Standing calf raises
12xBW +30
12xBW +40
8xBW +40

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst + triceps

BP
10x50
5x70
5x5x82.5

Incline DB press
10x22
8x26
8x30
8x32

Flat DB flyes 30sec rust tussen de setjes
10x14
8x14
8x14
10x12

Chest press
15x22.5
15x31.5
12x40.5
8x50.5

Dips
3x8xBW

V-bar pushdown
12x21
12x24.5
10x28

Reversed grip extensions
15x12.5
12x15
10x17.5

Cable kickbacks
12x5
10x5
8x5