LOG van Jespeeer

[JochemB]

Rug is goed vooruitgegaan!!

 

[Jespeeer]

Toch maar even een update van benen, ben niet tevreden met mijn definitie, maar daar werk ik nu aan!
Wel blij met de vooruitgang die ik heb geboekt!


Foto's van toen ik pas naar de sportschool ging (trainde niet serieus helaas):
Hier hadden mijn bovenbenen een omtrek van bijna 57cm

Spoiler

Foto's van vandaag:
Laatste keer dat ik gemeten heb waren ze 64cm, is wel een halfjaar geleden denk ik, maar ze zullen denk ik nog in de 64cm zijn!

Spoiler

---------- Toegevoegd om 21:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:09 ----------

Rug is goed vooruitgegaan!!

Klik om te verkleinen...

Thanx man, ben er ook wel blij mee!

 

[JochemB]

Dikke poten man! Looking good

 

[Skatermarvin]

Flinke poten hoor gozer! definitie komt wel als je flink gaat cutten

 

[Daantje Groot]

Nice wheels brah. Duidelijke progressie te zien.

Idem voor Ub op die laatste pic btw!

 

[Jespeeer]

Dikke poten man! Looking good

Klik om te verkleinen...

Flinke poten hoor gozer! definitie komt wel als je flink gaat cutten

Klik om te verkleinen...

Nice wheels brah. Duidelijke progressie te zien.

Idem voor Ub op die laatste pic btw!

Klik om te verkleinen...

Thanx mannen!!


Vandaag: rug + biceps

DL
8x70
5x90
5x110
2x5x130
Chill!

Lat pulldown
10x33
12x47
10x57
8x67

CG pulldown
12x33
12x47
10x57

Cable pulldowns
15x13
15x20
10x23

BOR (focus op MMC dus even laag in gewicht)
10x50
8x60
10x57.5

Preacher curls excl bar gewicht
10x15
10x15
10x20

Incline DB curls
10x12
8x12
8x12

Hammer curls
10x12
10x12
8x12

 

[ShadyNG]

BOR (focus op MMC dus even laag in gewicht)
10x50
8x60
10x57.5

Klik om te verkleinen...

'Even laag in gewicht'; pakt gewoon mijn gewicht op de BOR zonder MMC focus

Nette training bro, flink wat curls erbij, beast!

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen

SQ
8x60
5x80
5x100
5x110
5x110

SLDL
10x60
10x70
8x70
8x70

Leg extensions
20x41
20x50
15x59
12x63.5

Leg press
15x70
15x100
12x120

Standing calf raises
10x120
10x120
10x100
10x80

Kuiten waren al helemaal verzuurd hierna

 

[ShadyNG]

5x110 alweer op de squat, waar gaat dit heen?

 

[Jespeeer]

'Even laag in gewicht'; pakt gewoon mijn gewicht op de BOR zonder MMC focus

Nette training bro, flink wat curls erbij, beast!

Klik om te verkleinen...

Haha oeps sorry bro, maar moet zeggen dat ik erg blij ben dat mijn BOR nu zo goed gaat, eerst was dit echt mijn max...

Biceps knalde ook bijna uit mijn vel, best feeling ever!

---------- Toegevoegd om 13:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:58 ----------

5x110 alweer op de squat, waar gaat dit heen?

Klik om te verkleinen...

Naar 5x120?

 

[NIKKK]

Gaat goed Jesper!
Ziek sterke shoulder db presses ook!

 

[Jfryy]

Ik ga hier ook eens meelezen, leuke log! Benen gaan zeker de goede kant op. Ik las dat je meer definitie wilt. Misschien wat meer volume pakken? Heeft voor mij in ieder geval goed gewerkt

 

[Jespeeer]

Gaat goed Jesper!
Ziek sterke shoulder db presses ook!

Klik om te verkleinen...

Hee kerel! Thanx man, ze zijn sterker geweest, maar richt me nu meer op OHP. Die is namelijk om te huilen haha

Ik ga hier ook eens meelezen, leuke log! Benen gaan zeker de goede kant op. Ik las dat je meer definitie wilt. Misschien wat meer volume pakken? Heeft voor mij in ieder geval goed gewerkt

Klik om te verkleinen...

Welkom! Ja zoals je ziet ben ik wel al hoog in reps aan het gaan om even mn benen daaraan te laten wennen en ga nu steeds meer setjed toevoegen. Hoeveel sets en reps hebben bij jou gewerkt dan?

---------- Toegevoegd 30 November 2014 om 01:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst 29 November 2014 om 23:52 ----------

Ik ga mij ook eens deze aankomende week eens inlezen over een nieuw schema. Ik merkte goeie progressie toen ik het arnold schema volgde waarbij ik alles 2x per week trainde. Alleen schouders vind ik te belastend om dit 2x p/w te trainen en benen blijf ik 1x p/w trainen aangezien ik lekker zwaar wil blijven squatten alleen nu vaker echt een dodelijke high volume training ga neerzetten
Rug, borst en armen wil ik 2x p/w gaan trainen, zijn ook de punten die helaas achterliggen. Ook nu meer cardio gaan toevoegen, het clean eten gaat goed door de week, maar merk dat ik er echt cardio bij moet doen als ik echt wil droppen in VP%. Even kijken dus hoe ik mijn nieuwe schema ga opstellen!

 

[Daantje Groot]

Kijkend naar je huidig v% denk ik niet dat high volume veel kan brengen qua definitie, als het dat uberhaupt al kan. V% zal toch echt omlaag moeten. Daarbij lijkt het me ook niet handig om tijdens de cut je rep range te veranderen aangezien je dan toch een ander type spiervezel gaat stimuleren. Moet wel zeggen dat ik de achterliggende gedachte van high volume niet ken, dus wellicht zie ik wat over het hoofd

 

[NIKKK]

Ga dan ub/lb schema doen Jesper, is een lekker schema!

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders + armen

OHP
8x40
5x55 laatste was al bijna fail
5x55
4x55
5x50

Seated lateral side raises
12x10
10x12
10x12

Cable front raises
12x27.5
10x32
10x32
Straight to
10x22

Facepulls
12x27.5
12x32
10x32
10x27.5

Shoulder machine press
20x15
15x25
12x30
10x20
10x10
8x5
Helemaal leeg haha

Rope pushdown
20x27.5
12x32
12x32
10x27.5

Preacher curls excl bar gewicht
12x15
10x15
10x15

V-bar pushdown
20x30
12x40
10x50
Dropset
10x35
12x20

Cable curls
12x10
10x15
10x15
10x10

Tricep extensions machine ss bicep curl machine
15x22.5 - 15x22.5
15x32 - 12x32
12x41 - 12x32

---------- Toegevoegd om 21:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:09 ----------

Kijkend naar je huidig v% denk ik niet dat high volume veel kan brengen qua definitie, als het dat uberhaupt al kan. V% zal toch echt omlaag moeten. Daarbij lijkt het me ook niet handig om tijdens de cut je rep range te veranderen aangezien je dan toch een ander type spiervezel gaat stimuleren. Moet wel zeggen dat ik de achterliggende gedachte van high volume niet ken, dus wellicht zie ik wat over het hoofd

Klik om te verkleinen...

Ja ik weet dat sowieso mijn VP% omlaag moet, maar merk dat mijn bovenlichaam nu al een stuk droger is geworden. Ja ik weet dat het idd dan een andere spiervezel aanspreekt, maar je benen reageren daar goed op!

Ga dan ub/lb schema doen Jesper, is een lekker schema!

Klik om te verkleinen...

Hmm klink inderdaad wel als een goed idee, wat stel jij dan voor? Ik heb zoiets nog nooit gevolgd dus dan moet ik mij daar even in verdiepen!

 

[ShadyNG]

Ik train aankomende week iets anders vanwege deload, we kunnen wel samen een training plannen?
Volg zelf ub/lb schema, samen upperbody aanpakken oid.

 

[Jespeeer]

Ik train aankomende week iets anders vanwege deload, we kunnen wel samen een training plannen?
Volg zelf ub/lb schema, samen upperbody aanpakken oid.

Klik om te verkleinen...

Is prima man, heb alleen elke dag tot 16:45 school, behalve donderdag dan heb ik tot 15:00. Ik train altijd meteen na school.

---------- Toegevoegd om 14:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:33 ----------

Mannen, wat vinden jullie hiervan? Heb hem zelf gemaakt, dus graag feedback! Heb nog nooit UB/LB schema gebruikt, dus weet niet wat een fijne indeling is. Wel wil ik als ik 5x per week kan trainen, 2xUB en 2xLB en een dag armen doen. Misschien soms 3xUB 2xLB.

UB1
Benchpress
Pull ups
BOR
DB side raises
Incline DB
Barbell curls
Skullcrushers

UB2
DB press
Cable rows
MP
Shrugs
Incline BP
Hammer curls
Tricep pushdowns

LB1
Squat
Leg extensions
Deadlifts
Lunges
Standing calves
Toe press

LB2
Hacksquat
SLDL
Leg extensions
Leg press
Standing calves
Toe press

 

[Jfryy]

Welkom! Ja zoals je ziet ben ik wel al hoog in reps aan het gaan om even mn benen daaraan te laten wennen en ga nu steeds meer setjed toevoegen. Hoeveel sets en reps hebben bij jou gewerkt dan?

Klik om te verkleinen...

Voor mijn quads doe ik meestal 4 of 5 oefeningen. Afhankelijk van hoe ik me voel zijn dat dan 15-20 sets. Hamstrings 2 of 3 oefeningen, 8-12 sets in totaal. Het is wellicht wat veel, maar voor mij werkt het goed.

 

[Jespeeer]

Vandaag: UB1

BP
10x30
10x50
5x70
3x5x85

Pull ups
10xBW
9xBW
8xBW
8xBW

BOR
12x50
8x70
8x70
8x70

Incline DB
12x20
10x26
8x30
8x32

Side raises
15x8
12x10
12x10
10x10

Alternate DB curls
12x12
10x12
10x12
8x12

V-bar pushdown
15x17.5
12x24.5
10x28
Straight to
10x21

---------- Toegevoegd om 15:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:38 ----------

Voor mijn quads doe ik meestal 4 of 5 oefeningen. Afhankelijk van hoe ik me voel zijn dat dan 15-20 sets. Hamstrings 2 of 3 oefeningen, 8-12 sets in totaal. Het is wellicht wat veel, maar voor mij werkt het goed.

Klik om te verkleinen...

Oke man, ik zal eens proberen wat meer volume te draaien!