LOG van Jespeeer

[JochemB]

Bench weer sterk!

 

[Jespeeer]

Bench weer sterk!

Klik om te verkleinen...

Thanx man! Viel best zwaar dit keer, dus nog even niet verhogen.

---------- Toegevoegd om 19:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:23 ----------

Vandaag: LB1
Squat
10x50
8x70
5x90
5x110
5x110
5x110

Leg extensions
15x45
15x55
12x65
12x65
9x75


Deadlifts
8x60
5x90
5x110
3x5x120

Lunges
10x40
10x40 kreeg last van schouders dus even DB's gepakt
10x18


Standing calf raises
15x?
15x?
12x?

Toe press
15x80
12x90
12x90

 

[Skatermarvin]

Prima training weer gozer! Zijn die standing calfraises met bw?

 

[Jespeeer]

Prima training weer gozer! Zijn die standing calfraises met bw?

Klik om te verkleinen...

Thanx man! Nee er was zo'n wazig vrouwen squat apparaat, waar je dus een staande squat kunt maken met bepaalde weerstand/gewicht, alleen zijn dat dan knopjes die je moet induwen en ik had maximaal...

 

[Jespeeer]

Was toch niet tevreden over dit UB/LB schema, afgelopen 3 trainingen voelde mentaal niet lekker. Ik houd er meer van als ik me op 2 spiergroepen kan concentreren en dan alle vezels kan aanpakken! Dus dit wordt nu mijn schema wat ik al eerder echt lekker vond:

Dag 1: Borst + Rug
Dag 2: Benen
Dag 3: schouders + armen
Dag 4: Borst + rug
Dag 5: armen

Vandaag: borst + rug

Flat DB press
12x20
8x26
8x30
8x34
7x38
10x28

BOR
10x50
3x8x60

Incline BP
10x50
8x60
8x60

Seated cable rows (30sec rust tussen de sets)
20x36
15x41
15x54.5
10x54.5

Cable flyes high pull
15x15
10x20
10x20
10x15

Straight arm pushdown
15x30
10x40
10x40

Dips ss lat pulldown
10xBW - 10x45
8xBW - 10x40
8xBW - 10x40

 

[Skatermarvin]

Nooit last van overtraining gehad door die 5 trainingen per week met toch wel behoorlijke volumes!?

 

[Jfryy]

Lekkere training! Ben benieuwd hoe het voelt om borst en rug af te wisselen, misschien binnenkort eens proberen

 

[Jespeeer]

Vandaag: armen

Skullcrushers excl bar gewicht
12x10
12x20
7x30
12x10

Preacher curls excl bar gewicht
12x20
10x22.5
10x20

V-bar pushdown
20x35
15x45
8x60
Double dropset

Cable curls
15x15
8x20
10x15
Straight to
12x10
10x5

Rope extensions behind neck
15x27.5
8x41
8x41

Preacher curl machine ss triceps extensions machine
20x22.5 - 15x27.5
12x32 - 15x32
10x41 - 10x41

---------- Toegevoegd om 16:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:25 ----------

Nooit last van overtraining gehad door die 5 trainingen per week met toch wel behoorlijke volumes!?

Klik om te verkleinen...

Overtraining.. Hmm... Ik geloof daar helaas niet in man. Zolang ik merk dat ik voldoende rust heb tussen de workouts van de zelfde spiergroepen, is er bij mij niks aan de hand. Lichamelijk kan ik het aan om 7x per week te trainen, zolang ik mij daarbij goed voel. Het is btw niet zo dat ik deze 5dagen alltijd achter elkaar knal, de rustdagen zullen per week afwisselen.

Lekkere training! Ben benieuwd hoe het voelt om borst en rug af te wisselen, misschien binnenkort eens proberen

Klik om te verkleinen...

Vind het een heerlijk gevoel! Gewoon af en toe omwisselen. De ene training beginnen met rug dan borst dan rug etc. en dan andere training 4 oefeningen borst achter elkaar + 4 oefeningen rug. Vind het persoonlijk de eerste techniek fijner
Gewoon proberen man

 

[crashcool]

Lekkere trainingen jesper. Gewichten zijn nog altijd lekker omhoog gegaan. Goed dat je naar een schema terug ben gegaan wat je zelf het lekkerste vind gaan

 

[Jespeeer]

Lekkere trainingen jesper. Gewichten zijn nog altijd lekker omhoog gegaan. Goed dat je naar een schema terug ben gegaan wat je zelf het lekkerste vind gaan

Klik om te verkleinen...

Thanx man! Ja het schema vond ik zeker fijn, maar wil kijken of mijn lichaam hier beter op reageert dan op mijn 4daagse split schema. Dusja ben benieuwd

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst + rug

BP
10x50
5x80
5x80
5x80
Jammer dat ik best vermoeid was, volgende keer beter!

Incline DB press
10x22
10x26
8x30
8x32

Flat DB fly's 30sec rust tussen de sets
10x14
10x14
10x12
10x12

Chest press
15x22.5
12x40.5
10x50
Dropset
10x31

BOR
10x60
10x60
8x70
12x60

Pulldown machine
12x31
12x49.5
10x50
Dropset
10x31

Lat pulldown
15x20
10x28
8x28
8x20

One arm DB row
12x26
10x26
10x26

 

[JochemB]

sterke db presses!

 

[Jespeeer]

sterke db presses!

Klik om te verkleinen...

Thanx man!

Vandaag: benen

SQ
8x60
5x80
5x100
5x110
5x110
Ging moeizaam helaas

SLDL
12x60
10x60
10x70

Leg extensions
20x25
15x45
12x45
12x65
10x75

Hack squat
10x50
10x80
10x90

Hip adduction (voor de eerste keer )
12x65 spier begon als een malle te schudden, duidelijk te weinig aangepakt
12x65
12x85
12x105
12x125
10x137.5

Hip abduction (zelfde verhaal)
12x65
12x95
12x115
10x127.5

Toe press
15x55
15x75
12x85
Straight to
10x55

Standing calf raises
12xBW + 50
10xBW + 50
10xBW + 50

 

[Skatermarvin]

Je had nog nooit ab- of adductions gedaan...

Pfoe...dat wordt dan waarschijnlijk een hel! Ik heb weleens mijn eigen benen moeten helpen met omdraaien in bed..

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders + armen

Shoulder DB press
10x22
8x26
8x30
7x32

Incline front raises
12x9
10x12
10x12
8x14

Side cable raises
10x5
10x5
8x10
Straight to
10x5

Reversed peck deck
15x25
12x35
10x40

BB shrugs
15x60
12x80
10x80
10x60

BB curls - Hammer curls - preacher curl machine
12x30 - 9x9 - 8x12
10x30 - 8x9 - 6x12
8x30 - 8x9 - 8x9

V-bar pushdown - rope pushdown - cable kickbacks
15x37 - 10x35 - 10x5
12x45 - 8x35 - 10x5
10x54 - 10x30 - 10x5

---------- Toegevoegd om 21:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:57 ----------

Je had nog nooit ab- of adductions gedaan...

Pfoe...dat wordt dan waarschijnlijk een hel! Ik heb weleens mijn eigen benen moeten helpen met omdraaien in bed..

Klik om te verkleinen...

Knowthatfeelingbro.jpg

Vriendin heeft me naar de wc mogen tillen

 

[TheDutchOak]

Vandaag: schouders + armen


Knowthatfeelingbro.jpg

Vriendin heeft me naar de wc mogen tillen

Klik om te verkleinen...

Haha nice, krijgt je vriendin ook wat meer beweging naast die cardio

Je presses zijn wel flink sterk man!

 

[Jespeeer]

Haha nice, krijgt je vriendin ook wat meer beweging naast die cardio

Je presses zijn wel flink sterk man!

Klik om te verkleinen...

Haha jij snapt het

Thanx man, ze zijn echt sterker geweest, maar kom helaas niet snel op dat niveau..

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst + rug

BP ss BOR
8x60 - 12x60
8x70 - 10x70
5x80 - 8x70
5x90 - 10x60

Incline DB press ss one arm DB rows
10x22 - 12x26
8x28 - 10x30
8x32 - 10x30
8x36 - 8x30

Peck deck ss lat pulldown machine
10x45 - 15x70
8x55 - 15x90
8x60 - 12x95

CG lat pulldown ss dips
12x40 - 10xBW
10x60 - 8xBW
8x55 - 8xBW

 

[Jfryy]

Traning a la Arnold zie ik Lekker hoor!

 

[RFFNCK]

Netjes Jesper, intensieve training!