LOG van Jespeeer

[Jespeeer]

Traning a la Arnold zie ik Lekker hoor!

Klik om te verkleinen...

Netjes Jesper, intensieve training!

Klik om te verkleinen...

Thanx mannen!
Klopt, heb heel lang moeten wachten tot mijn ademhaling weer op normaal niveau was :Vandaag: benen

SQ
8x60
5x80
5x100
3x5x110

SLDL
12x60
10x60
10x60

Leg extensions
15x41
15x50
15x59
12x63.5

Leg press
15x91
15x118
15x136

Toe press
15x36
15x54.5
15x63

Standing calf raises
20xBW + 28
20xBW + 40
15xBW + 40

 

[Jfryy]

Ziet er weer goed uit! Flinke pomp zeker met al die 15+ reps na de SLDL

 

[Skatermarvin]

Prima training Jesper! De SLDL's voer je zeker zeer traag en gecontroleerd uit? Want 60kg is niet zo heel veel voor deze oefening..

 

[Jespeeer]

Ziet er weer goed uit! Flinke pomp zeker met al die 15+ reps na de SLDL

Klik om te verkleinen...

Het was idd echt heftig, benen waren helemaal aan het trillen

Prima training Jesper! De SLDL's voer je zeker zeer traag en gecontroleerd uit? Want 60kg is niet zo heel veel voor deze oefening..

Klik om te verkleinen...

Thanx man! Klopt, ik heb vrij lange hamstrings en kan dus echt ver naar beneden terwijl ik mijn benen lock. Maar om dan te zorgen dat mn onderrug recht blijft, ga ik erg langzaam. Kan zeker zwaarder maar vind meer reps/low weight heerlijk!

 

[RFFNCK]

Stevige squat weer bro, netjes!

 

[Jespeeer]

Stevige squat weer bro, netjes!

Klik om te verkleinen...

Thanx bro

Vandaag: schouders + armen

OHP
10x30
5x5x50

Hammer grip front raises
12x9
12x12
12x14

Seated side raises
10x12
10x12
10x14
10x14

Reversed cable fly
15x18
10x22
12x18
12x18

V-bar pushdown
15x21
10x28
10x31
Straight to
10x24

Seated alternate DB curls
12x12
10x12
9x12

Seated DB behind neck extension
12x22
10x28
8x28

Hammer curls
12x12
10x14
10x16

Straight bar pushdown ss straight bar curls
20x50 - 15x50
15x64 - 12x64
10x71 - 8x71

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug
Morgen chest met een maat

Rackpulls
8x60
8x100
5x120
5x140
5x160
5x160

Seated cable row
20x54
12x63.5
12x63.5
10x72

Lat pulldown
12x45.5
12x54.5
10x63.5
Dropset
15x45

One arm cable row
10x20
10x30
8x35

T-bar row (excl bar gewicht) ss lat pulldown c-curve
12x20 - 12x75
10x30 - 10x85
10x35 - 12x70
8x40 - 15x60

 

[Jespeeer]

Vandaag: chest
Helaas beetje ziekjes, maar er moet getraind worden!

BP
8x60
5x80
5x90
12x50 paused

Decline DB press
10x24
10x28
10x30
8x32

Flat DB flyes (30sec rust)
12x12
12x12
10x12
10x12

Incline BP
12x40
10x50
8x60
Dropsetjes
6x50
6x40

Cable flyes high pull
20x10
8x20
8x15
Straight to
10x10

+abs

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen


SQ high reps low weight
10x60
10x80
10x90
10x100
Dropset
20x15

SLDL
15x60
12x70
10x60

Leg press
15x100
12x120
12x130

Leg extensions
15x41
12x50
10x59
Dropsetjes
10x45
10x32

Seated calf raises ss standing calfraises
20x70 - 10x120
12x80 - 10x120
8x100 - 8x110

 

[Daantje Groot]

Toch dikke BP ondanks ziekte brah. Inmiddels weer beetje beter?

 

[Skatermarvin]

Pff, beetje ziekjes en dan high reps gaan squaten..

 

[TheDutchOak]

Haha holy shit heb heel wat trainingen gemist in mn toetsweek, gaat wel lekker zo te zien Vanaf nu weer back

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders

Seated MP in smith (vanwege drukte..)
Rest-pause van 15sec
5x50 - 3x50 - 3x50
5x55 - 3x55 - 3x55
5x60 - 3x60 - 2x60
5x55 - 3x55 - 3x55
5x50 - 3x50 - 3x50

Incline side raises
10x6
8x8
8x8

Front raises
10x9
10x10
10x10
10x12

Upright rows
12x40
10x45
10x50

Shrugs
10x50
10x60
10x60

 

[ShadyNG]

Shit Jesper, wat een volume in die smith!
Denk dat je daar morgen spijt van gaat hebben

 

[Jespeeer]

Vandaag: armen

V-bar pushdown
20x35
12x50
8x50
Straight to
10x35

Incline skullcrushers (excl bar gewicht)
12x10
10x20
8x20

CGBP (in smith)
15x30
12x50
8x60
10x50

Benchdips
15xBW
15xBW+20
20xBW+30
15xBW+30

Rope pushdowns
15x30
12x35
8x40
10x30

Preacher curls excl bar gewicht
10x20
8x20
8x20

One arm cable curl
10x15
8x20
8x15

Hammer curls
12x12
10x12
10x12

Two arm cable curls
12x10
12x10
10x10

Nu paar dagen goed kerst vieren! Iedereen fijne dagen toegewenst!

---------- Toegevoegd 24 December 2014 om 02:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst 23 December 2014 om 21:51 ----------

Toch dikke BP ondanks ziekte brah. Inmiddels weer beetje beter?

Klik om te verkleinen...

Thanx bro! BP viel idd mee
Koorts is gelukkig weg, alleen echt goed verkouden geworden...

Pff, beetje ziekjes en dan high reps gaan squaten..

Klik om te verkleinen...

Was ook niet echt mn slimste plan.. Na de setjes moest ik meteen gaan zitten, werd flink duizelig

Haha holy shit heb heel wat trainingen gemist in mn toetsweek, gaat wel lekker zo te zien Vanaf nu weer back

Klik om te verkleinen...

Haha ach joh maakt niet uit. Toetsen gaan voor

Shit Jesper, wat een volume in die smith!
Denk dat je daar morgen spijt van gaat hebben

Klik om te verkleinen...

Had na de oefening al bijna spijt... Schouders stonden in de fik daarna

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug + biceps

BOR
12x50
10x57.5
10x62.5
8x62.5
10x50

Seated cable row
15x45.5
12x54.5
10x63.5

One arm DB row
10x28
8x34
8x34

CG pulldown
15x36
15x45
12x54.5
10x54.5

Slow assisted pull ups
8x
8x
8x

Seated alternate DB curls
10x12
8x12
10x10

Hammer curls
4x10x12

Two arm cable curls
10x10
8x15
8x10
10x5

 

[TheDutchOak]

Zijn je BOR's niet wat te licht voor je als ik naar je one arm db row kijk? Verder lekkere train

 

[Jespeeer]

Zijn je BOR's niet wat te licht voor je als ik naar je one arm db row kijk? Verder lekkere train

Klik om te verkleinen...

Deze BOR was idd vrij licht, maar vind dit gewicht heerlijk voor een goeie MMC! Ik kan zwaarder, maar dan verlies ik de controle beetje over de form en de contractie van de spier..

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen

SQ
10x60
10x80
8x100
8x105
20x60

SLDL
10x60
10x80
10x80

Leg extensions
12x50
12x60
12x70

Leg press plate loaded
15x40
12x80
12x120, was niet zwaar, maar werd aardig zwart voor mijn ogen..
12x160

Seated calf raises machine
15x40
15x50
25x60 pumppp

Standing calf raises in smith
12x50
12x90
12x110

 

[Skatermarvin]

Prima training gozer! Lekker afmaken ook op de squats met die 20x60kg